E tele meaʻai tatou te talitonu i ai ona e faʻaaogaina e tagata e iloa e i tatou - pepese, tagata fai tala, tusitala ma tusitala. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le "fua o le 'ulu' 'fuamoa" i lona eseesega uma lava e lauiloa ona o le mea moni e faʻaaogaina e tagata lauiloa e pei o Anita Tsoi, Madonna ma Sophia Loren.
Sueina le aso mo fuamoa ma fualaʻau
O le filifiliga sili ona faigofie, lea e mafai ai ona faʻaaogaina fuamoa ma fualaʻau mo le mamafa o le mamafa - o aso anapogi. O lenei metotia e faʻaaogaina e le toʻatele e faʻamautinoa ai le mamafa, ae mo le paʻu mamafa. Sei o tatou mafaufau i tulafono faavae o na aso e lafoaʻi ai:
- fua mo le aso atoa - 2 fuamoa ma 4 fualaau aina, e leai se isi mea e 'ai;
- 'aiga o le taeao - 2 fuamoa ma fualaʻau, o meaʻai e tolu e totoe - fualaʻau ma le vai;
- E tatau ona toe fai le aso e lafoaʻi ai i aso tutusa o le vaiaso (mo se faataitaiga, Aso Lua ma Aso Faraile);
- Lua aso e le mafai ona alu i se laina, e tatau ona le itiiti ifo i le 2 aso i le va oi latou;
- mo le taimi lenei e tatau ona e inu 1.5 - 2 lita o vai;
- o le taumafataga mulimuli o le 2-3 itula aʻo leʻi moe.
Faatasi ai ma le masani ona umiaina o ia aso mo le fa vaiaso, e te faʻamautuina le galuega a le inumaga, faʻaitiitia le mamafa ma faʻaolaina le tino ma vitamini, ma faasaga i le talaaga o le faateleina o le metabolism, o lenei mea e mafai ai ona tatou talanoa e uiga i iuga lelei. Afai o isi aso e te aloese ai mai le suamalie ma le gaʻo, o le a sili atu le malamalama.
Faʻamatalaga taumafa "fualaʻau + fuamoa" mo le 4 aso
O le isi fesuiaiga o le taumafa i luga o oloa e tasi o le a mafai ai ona e faʻaumatia pe tusa ma le 2-3 kilokalama i totonu o le 4 aso. O lenei metotia e mafai ona faʻaaogaina i le afiafi o se pati, pe ae manaomia e aveese le manava o le vevela, ma isi. O le metotia e le maua ai ni faʻasologa tumau, talu ai e le mafai ona gaʻo le gaʻo i totonu o le 4 aso. O lona aluese e alu i le fua faatatau o le 0.5-1 kilokalama i le vaiaso faatasi ai ma meaai maualalo maualalo. E mafai ona e faʻasaoina le taunuʻuga pe afai e te vave alu i le mana saʻo.
O le taumafataga mo aso uma e toe fai ma o loʻo i ai se maʻoti maʻoti:
- Breakfast : afa fualaau, fuamoa, kofe / lauti e aunoa ma le suka.
- Taumafa : tasi le pateta tao, fualaau aina suamalie o le 1/2 apu ma le 1/2 fualaʻau.
- Taumafa : afa fualaau, fuamoa, kofe / lauti e aunoa ma le suka.
O lenei meaai e matelaina lava, ma faʻafefeina ai lenei lagona, e tatau ona e inuina vai - a itiiti ifo i le 1.5 lita i le aso. I le auala, o le tuufaatasiga o fualaau ma fuamoa e maua ai le tino ia lava vitamini ma elemene o elemene, o lea e le tatau ai ona ave nisi mea faaopoopo.
Taumafa "fualaʻau ma fuamoa" mo le 7 aso
Latou te fai mai o le tele o le mamafa o le mamafa, e mafai ona e leiloa i le 5-6 kilokalama i lenei vaiaso. O le meaai e faʻamapulaʻa ma tuʻuina atu se taumafa malosi mo aso uma, lea e matua faasaina ona faʻalauteleina. O nei oloa uma e vaevaeina i le 4-5 lisite ma taumafa i le aso atoa. A o le i ai se meaai mo le afa itula, inu se ipu vai mama i tamai sipuni. O lea, o le taumafataga:
- 1 aso . 4 vine, 2 ipu o lauti lanumeamata;
- 2 aso . 2 pusa o le siʻisiʻi gaʻo susu, 2 ipu o lauti lanumeamata;
- 3 aso . 6 fuamoa moa, kuka pe kuka, 2 ipu o lauti lanumeamata;
- 4 aso . 2 tamai pipi mapu, 1 vine, 2 ipu o lanu meamata
lauti; - 5 aso . Laʻau palu laʻau, 3 tautua o le laʻau, 2 ipu o le lanu meamata;
- 6 aso . 4 vine, 2 ipu o lauti lanumeamata;
- 7 aso . Aʻau uma na kukaina susu i laau, 2 ipu o lauti lanumeamata.
Toe faia lenei meaʻai pe a uma le masina. O se mea sili lea ona faʻamamaina o le tino aʻo leʻi faʻafeiloaʻi i se soifua maloloina poʻo se meaʻai, lea o le a faʻamaonia ai lou manava, lea o le a faigofie ai ona pulea oe lava. I le ala, afai e te faia i lenei auala - alu i le mea saʻo - o le a mafai ona e laveaʻiina taunuuga ma faaleleia atili ai.