O se mea masani le ave o le mamafa i le tolu kilokalama i le masina. Faʻatasi ai ma lenei mea e faʻaleagaina ai le mamafa, e le mamafa le tino. Afai o lenei faagasologa ua faatelevaveina, i le lumanaʻi, i le avea ai o se tulafono, ua liua e le gata o se toe foi mai o kiloketi le tumau, ae o se seti faaopoopo foi oi latou i se taimi puupuu, lea o loo faailoa mai ai se auala sese e faaitiitia ai le mamafa. Ae ui i lea, ei ai tulaga faʻafuaseʻi faʻafuaseʻi pe a na ona e manaʻomia e te vave alu ese le mamafa. I lenei tulaga, e tatau ona e iloa pe faapefea ona leiloa le mamafa e le 3 kilokalama i le vaiaso saʻo.
Faʻaalia auala e faʻaalu ai le mamafa o le mamafa
Soo se tasi e taumafai e leiloa ni nai pauna i le taimi pito pupuu e tatau ona malamalama o le tino o le a avea ma se faigata faigata. E le gata i lea, e taua le amanaia o uiga o le tino ma le setete o le soifua maloloina i se tulaga aoao, talu ai o tulaga ia e matua faasaina ai le leiloa o le mamafa e le mafai ona taofia.
E tatau ona e iloa e mafai ona e maua se minimiti 3 kilokalama i le vaiaso e aunoa ma se osofaiga e faasaga i le tino. E iai auala faigofie mo lenei:
- taofi le 'ai po o le faʻamaʻaina aʻo matamata i polokalame TV e faʻalavelaveina ai le masani masani o le saturation o le tino ma aua neʻi faʻasalalau le faailo taimi i le faiʻai;
- aveese meaʻai vave mai le taumafataga, meaʻai faʻapipiʻi, mea faʻalelei;
- faaitiitia le aofaiga o mea suamalie ma manogi suamalie, mea meataalo, nati mama, ma isi, faapea foi ma le ava malosi;
- Inu i le aso pe tusa ma le 1.5 lita o vai mama i le tautoulu ma le taumalulu ma le 2.0-2.5 lita o le vai - i le tautotogo ma le taumafanafana.
O nei metotia uma o le a le manaomia ai taumafa ma mafatiaga i totonu o le pusaaisa, ae o le a fesoasoani e aveese mea leaga mai le tino ma o le a galue filemu e faaitiitia le mamafa. E moni, o le a le tupu lenei mea i aso e fitu. Afai o le faʻalavelave, pe faapefea ona leiloa le mamafa e le 3 kilokalama i le vaiaso, e matua tele lava, e tatau ona e faʻaoga auala sili atu.
E faʻapefea ona vave faʻavave ma saʻo?
Mo le faʻavave o le mamafa o le mamafa mo le vaiaso e tasi, e mafai foi ona e faʻaaogaina ni metotia, i totonu ia i latou:
- tauaveina aso e lafoaia ai; o aso aupito sili ona lelei i luga o araisa, kefir, apu - o nei meaai e saturate le tino i vitamini ma isi mea aoga ma faʻafefe ai lagona o le fiaaai;
- i le gasologa o le vaiaso atoa o aʻoaʻoga faʻapitoa, gaoioiga faʻapitoa talafeagai: e mafai ona avea vasega i le kalapu o le tino, falemaʻi, mulimuli ane i le fale - faʻaaogaina o le papatells, taʻaloga taeao;
- o le leiloa o le mamafa i le 3 kilokalama i le vaiaso o le a fesoasoani foi i se meaai e maua ai taumafa vaevae (5-6 taimi i le vaiaso) faatasi ai ma se faaitiitiga o le aofaʻi o tautua, aofia ai i le taumafataga o meaʻai e maua i le fiber ;
- meaai i lenei vaitau o le a manaʻomia ai le aloese mai le taumafataga o meaʻai, meaʻai vevela, suamalie ma suamalie, falaoa paʻepaʻe, oloa ulaula;
- E tatau ona faʻaitiitia le faʻaaogaina o le masima, ae le o le lafoaia atoatoa o lona faʻaaoga;
- o le taumafataga e togi le 3 kg i le vaiaso e tatau ona aofia ai se fuainumera tele o fualaau 'aina ma fualaau aina ma se toilalo mo lenei vaitau mai pateta, suamalie suamalie, fualaau suamalie ma suamalie suamalie.
O le manaʻo e faʻaumatia faʻatasi pauna e le tatau ona feteenai ma lagona masani, o lea e le mafai ai ona e ausia le mea e manaʻomia i soo se tau. A o lei filifili i lenei laasaga, e tatau ona e faʻatalanoa se tagata poto faapitoa ma maua auala sili ona saogalemu e faʻaalia ai le paʻu o le mamafa. Afai ei ai ni faʻamaʻi faʻasolosolo poʻo faʻateleina, e matua faʻasaina le nofo i luga o se meaai paleni.
O le mamafa o le mamafa mo le 3 kilokalama mo le vaiaso o le a fesoasoani i se lisi faapitoa, lea e tatau ona aofia ai ipu e maua mai i le maualalo o kalori oloa ma le maualalo ole GI. E sili atu pe afai e kuka, uʻu pe taoina e aunoa ma le faʻaaogaina o suauu ma gaʻo, e aofia ai fualaʻau.