O le taimi aupito maualalo e te manaʻomia e nofo i luga o se meaʻai e matamata ai i luga o le sikuea itiiti - i le vaiaso. E tāua, i le tuʻuina atu o metotia o metotia o le aveesea o le mamafa e filifili ai le filifiliga sili ona talafeagai mo oe lava, ma mafaufau i gafatia o lou tino ma mea e te manaʻo i ai.
E mafai faapefea ona ou le maua le mamafa i totonu o le vaiaso?
Faʻamatalaga i aso e fitu e mafai ona e lafoina le silia ma le 10 kilokalama, pe sili atu foi, e le moni, ona o na mea ua afaina tele e lamatia ai le ola maloloina. Afai o se tagata na 'ai ma le le lelei na nofo i luga o se meaʻai, o lona uiga o le taua o le tele o le mamafa o le mamafa i totonu o le vaiaso e 5 kilokalama, pei o le tele o le vai e alu ese. A e laʻititi le mamafa ma e te manaʻo e avea ma se miti, o le leiloa o le 1 kilokalama mo aso e fitu e manatu e talia mo le tausia o le soifua maloloina.
Meaʻai lelei mo se vaiaso
Le sini a le tele o tagata - e tele naua le lafoina mo sina taimi, ae faʻaalu aso e fitu o le tele o kilokalama ma e le afaina ai le soifua maloloina, e le mafai. O meaai sili ona lelei mo le vaiaso e faʻavae i luga o mataupu faavae o taumafa talafeagai. O le teenaina o oloa leaga e lelei ai le soifua maloloina o le filifiliga saʻo lea. E faʻasaina tapulaa ma faʻasalalau taumafa umi. Manatua e toetoe lava o meaʻai uma ei ai le faʻasalaga, e aoga le mafaufau. Afai ei ai ni faʻafitauli ogaoga faʻalesoifua maloloina aʻo leʻi faʻaaogaina soʻo se metotia o le leiloa o le mamafa, e tatau ona e asiasi ile fomaʻi.
Egg Diet mo se vaiaso
O le metotia na tuʻuina atu o le paʻu o le mamafa o le polotini ma faatasi ai ma lona fesoasoani, e tusa ai ma tagata atiae, e mafai ona e leiloa le 7 kilokalama. Ina ia maua le iuga, e tatau ona e aveesea le suka, masima ma gaʻo mai au meaʻai. Lisi i le lisi o meaʻai faʻamaonia o fualaau faisua ma fualaau aina ia e mauʻoa i le fiva, e manaʻomia e fufulu ai le tino o toxins. O le taumafataga o le lisi mo le vaiaso e aofia ai le tausia lelei o le lisi, ma o aso e faasaina e sui aso. O lapisi na vevela malosi ma tuʻuina atu ai se uila. O le isi vaega taua o le taumafa - o le faʻaaogaina o le suka, fesoasoani e susunuina le gaʻo.
Laʻu Faʻataunuʻu Laiti - Menu mo le vaiaso
O le manatu e faʻapea afai o le meaai e maualalo-kalori, ona matelaina lea, sese, aua o le lisi o oloa faʻatagaina e lautele. E alu malie le mamafa, lea e mafai ai e le tino ona toe faʻafouina ma o le a tolopoina mo se taimi umi. O taumafataga faalevaiaso mo paʻu mamafa o lona uiga o le taumafaina o se aso e le sili atu i le 1500 kcal. O le faavae o le lisi autu o oloa gaosia mai le protein ma se mea maualalo maualalo. Mai vailaʻau faʻamalosi faigofie e tatau ona lafoai, ma e taua pea le faʻaitiitia o masima. Filifili se malosiaga faʻavae.
Diet Montignac - lisi mo le vaiaso
O le metotia faʻatulagaina e mafai ai ona faʻaleleia le metabolism ma amata ai le faagasologa o le leiloa o le mamafa. E taua tele le tuʻuina atu o meaʻai gaʻo ma faʻamaonia mai le suamalie. O le faʻasaina o pateta, araisa ma pasta. Aua nei faʻafefiloi mea mamafa gaʻo ma lipids. O meaai mo le mamafa o le mamafa mo le vaiaso o lona uiga o le tolu taumafataga i le aso i le taimi e tasi. O oloa autu o lenei metotia o le paʻu o meaʻai o fualaau faisua, pi ma fua. E vaevaeina le taumafataga i ni vaitau se lua:
- I le taimi muamua, e faʻamamā e le tino ni paʻu ma toxins eseese. E taua le aua le 'aiina o meaai ma se fuainumera faʻamamafa i luga ae o le averesi.
- O le laasaga lona lua e pasia pe a leai ni kilokalama ma e te manaʻomia le lagolago i le iuga. Maitau e mafai ona le gata le taimi. O oloa o loʻo i ai se faasinomaga maualuga e faʻasaina. Saunia lenei laasaga mo meaai lelei.
Meaʻai Susunuina oona - Menu mo le vaiaso
O le faagasologa o le susunuina o le gaʻo e amata ona o se faʻaitiitia faʻaitiitia o le aofaʻi o gaʻo. Malosiaga e maua mai i meaʻai o le protein, lea e le liu tele. O le faʻavae lona lua o lenei auala o le leiloa o le mamafa - fualaau faisua ma fualaʻau, lea e tele ai filo. O se taumafa malosi mo le vaiaso e lelei mo i latou o loʻo i ai se kulupu masani o le tino, ae o loʻo i ai ni tupe mama. E taua le maitauina o le mamafa e aluese, ae e le mafatia le maso maso. Mo lenei mea, e tatau ona faʻaaogaina uma taumafataga e aʻafiaga.
Mediterranean diet - menu mo le vaiaso
O lenei polokalame ataata na o le tasi na aloaiaina e UNESCO o le tofi aganuu o atunuu Metitirani. O se taumafataga Metitirani mo le gau o le mamafa ma le soifua maloloina i le lautele e aoga, o le mea lea e mafai ona faʻaaogaina mo le tele o le taimi. O nei meaʻai e mafai ona faʻatagaina i tagata i soo se matua. E leai ni tapulaa faʻamapulaʻa, ma o mataupu faavae autu e fetaui lelei ma laʻau o meaʻai maloloina.
- Fualaau aina ma fualaau 'aina e mafai ona' aina i soʻo se aofaiga.
- Ina ia aveesea mai le cereals le suauu le aoga, e tatau ona latou gase mo se aso ao le i kuka.
- O le meaʻai e kuka lemu: kuka, kuka, tao ma kuka.
- O le taumafataga mo le vaiaso e faʻaalia ai se vaeluaga, ma o vaega e le tatau ona tele.
- O le aso masani o le vai talafeagai e 1.5 lita.
- E fautuaina e taumafai e faʻaaoga naʻo le suauu olive, lea e aofia ai le tele o gaʻo aoga aoga, taua mo le soifua maloloina.
- Mo le 'aiga o le taeao, o meaʻai gaʻo e sili ona talafeagai, ma mo le taumafataga o le afiafi - protein.
Meaʻai MEA - menu mo le vaiaso
O le fesuiaiga o le gaʻo-carbohydrate o se filifiliga sili lea, e fesoasoani i le talepeina o le mamafa o le mamafa, taofi maso. O le meaai e tatau ona faia i le amanaia o le tupe o le calorie i lalo o le avega e tatau ona 1200 kcal, ma afai o loʻo auai se tagata i taʻaloga, ona fai lea o le tau e tatau ona faaopoopo i ai le 400 kcal. AOAO meaʻai, o le lisi e ese mai i le aso, e maua ai le avanoa e matamata ai i luga o le fua o le lelei o le toesea o le mamafa, lea e te manaʻomia e amanaʻia ai mataupu faavae.
O lenei metotia o le gau o le mamafa e faʻavae i luga o le fesuiaiga o aso e fa. O aso muamua e lua o le palatini, lea e maua ai le malosi ma amata ai le faagasologa o le susunuina o gaʻo. A maeʻa lenei, o loʻo i ai se aso o le carbohydrate e manaʻomia e toe faʻatumu ai le faʻaogaina o le glycogen. O le aso lona fa e fefiloi ai, o lona uiga, e mafai ona e 'ai uma i palatini ma gaʻo, ia e taua mo le faʻamautuina o metabolic processes, ona toe faʻafouina lea o mea uma. O le taumafataga mo le vaiaso o le BEACH e aofia ai mataupu taua taua:
- E tatau ona fuafua le aofaʻi o le porotini ina ia maua ai le 1 kilokalama o le mamafa mo le 0.5-1 g. Mo le aso o le carbohydrate, e tatau ona manatu e 4 g o gaʻo mea e manaʻomia ile 1 kg o le mamafa.
- Mo aso faʻafefiloi, e eseese mea taua, o le mea lea e manaʻomia ai le protein i le 1.5-2 g, ma o le gaʻolaʻo e manaʻomia le 2.3 g.
Diet PP - lisi mo le vaiaso
Mo i latou e mananao e aveesea le mamafa ma le lelei mo lo latou soifua maloloina, o le fofo sili ona lelei mo lenei mea o meaai lelei. E leai ni tapulaa i le taimi ole tausisia o lenei taumafa. Muamua e tatau ona e lafoai meaai leaga: suamalie, falaoamata, ulaula ma isi. Faʻaititia le aofaiga o masima e faʻaaoga. Diet PP mo le vaiaso e aofia ai le usitaia o tulafono faavae:
- A maeʻa, faʻafeinu vai i le sua o le tipolo. E fautuaina e inuina le vai ma le afa itula ao lei faia se taumafataga.
- O le taeao e tatau ona faʻamalosia ma aofia ai meaʻai e aofia ai vailaʻau faʻamalosi. Mo le 'aiga o le afiafi, e tatau ona e filifili meaai mama ma pasi ia le sili atu i le tolu itula aʻo lei moe.
- O meaai e tatau ona faʻaaogaina i ni vaega laiti i le aso atoa.
- E manaʻomia lou inu tele vai, lea e taua mo le faʻaitiitia o le mamafa. Ole fua ole aso ole 1.5-2 lita;
- Faatasi ai ma meaʻai o le protein, e aoga le gauai atu i aano o meaʻai : vela, chicken, lapiti ma isi. Mea taua o meaʻai susu, lea e le tatau ona sili atu i le 5% le gaʻo gaʻo.
- I le taumafataga o meaai mo le vaiaso e tatau ona avea ma fualaau faisua, ae fautuaina e faʻaitiitia le numera o meaʻai e aofia ai le tele o meaʻai. O fua o faʻatoʻaga autu o vitamini, minerale ma fiber. Aua le faʻaaogaina fualaau suamalie, mo se faataitaiga, faʻi, fig ma vine.
- E vevela tele, e pei o le faiga o le kukaina o meaai aoga ma taumafa taumafa e le aofia ai.
- O le lisi e tatau ona eseese, o lea ia e faia ai oe, e tusa ai ma tulafono o loʻo iai.