O le a le meaʻai vave o le metabolism? O se auala mautinoa lea e faʻaitiitia ai le mamafa, lea e faʻavae i le faʻavaveina o le metabolism , ma faapea foi pe a maeʻa ona maua ai pea le iuga.
Meaʻai Meaʻai
O le mafuaʻaga o lenei taumafataga o le faaitiitia o foliga o le homulini insulin ma le estrogen, lea e faalagolago atoa lava i le tele o le gaʻo i le tino, ma pe faapefea foʻi ona maua e hormones le gaʻo o gaʻo (testosterone, adrenaline, somatotropin ma, ioe, , noradrenaline).
O le toʻatele o tagata e manatu, ina ia faʻaumatia ni pauna faaopoopo, e tatau ona e matelaina i taimi uma i le tino ma faitau calories, ae e le taua, e pei ona i ai. O le mea autu o le tufatufaina lelei o oloa mo le aso atoa.
Manatu o mea taumafa mo meaʻai i aso uma
O lenei taumafa, e pei lava o isi, ei ai ona uiga lelei:
- Galo e uiga i le faitauina o kalori ma le vavao o mea e te fiafia i ai.
- Faafetai i le mataupu faavae o le ala saʻo i le lisi o loʻo faʻapipiʻiina, o lenei taumafataga o meaʻai, lea o loʻo i ai i le lisi o loʻo aofia ai puipuiga, e galue e oo lava i le po.
- O se faiga paleni e le o toe faatali ma o le a le totogiina.
- Aua le faavaivaia.
- Lelei mo tagata ei ai faafitauli faʻaogalua.
O le mea moni, e faaopoopo atu i nei uiga lelei uma, o lenei taumafataga ei ai lona lava tino tele. O le mea o loʻo faʻaaogaina tamaitai e vave faʻaitiitia le mamafa, ae o le a le aoga lenei mea. Ae e tatau ona e mafaufau e uiga i le maʻi pipisi i fafine, e le tutusa uma, o lea o le a fetaui lenei taumafataga i tagata uma. E le gata i lea, o le gau o le sili atu i le 1 kg i le vaiaso, e afaina ai le soifua maloloina lautele.
I lenei taumafataga, e tatau ona vaevae meaʻai i ni vaega se 5, faʻalagolago i le gaʻo. Ae e te le manaʻomia le faʻagata oe i se mea.
O le taimi muamua
O le maʻi pipisi i lenei laasaga o le taumafataga e 2 vaiaso, o le mea lea ua susunuina uma ai gaʻo. I le taimi lea, e tatau ona e 'ai meaʻai e leai ni gaʻo ma gaʻo, pe itiiti foi le maualalo. O aso uma e te manaʻomia e inu ai le siva sipuni o le suāuʻu olive.
I lenei vaitau, e tatau ona e 'ai na o meaai e maua ai le gaʻo ma le gaʻo.
Laulau e lafoaʻi:
Laasaga lona lua
O lenei laasaga e faʻalagolago i le a le sini. O le mamafa e faʻaitiitia lemu.
Fafaga e tatau ona mulimuli i le polokalame:
O le lisi e pei o lenei:
Lona tolu o tulaga
Matou te maua le mea na maua, o le mea lea i le taumafataga e faaopoopo atu i ai meaʻai, nai lo le taimi ua mavae, sei vagana ai afiafi e maua ai meaai (i luga o le 1 mo le taeao ma le taumafataga o le afiafi). Ma le isi foi vaega o meaai e le tatau ona sili atu nai lo le 250-300 ml, ma o le malologa i le va o taumafataga e le tatau ona silia ma le tolu itula.
O le lisi e pei o lenei: