Atonu, i le gastronomy e lua vaega o tagata. O le muamua ola faʻatasi ma le fuaitau "ei ai meaʻai, e leai se meaʻai." Latou te le popole pe o le a le mea tonu latou te 'ai, o le mea autu o le faamalieina. O ia ituaiga o tagata o le a tuʻuina atu i ai ni meaʻai ma faigata, aua: muamua, o le taumafataga e aofia ai le filifilia ma le faʻaeteete o meaʻai, ma le lona lua, o le faʻaitiitia o le kalori ma le malo e ono matelaina.
O le vaega lona lua o keke. E taua mo i latou latou te 'aina le mea e foliga mai ma pe o le a le tofo o vaega taitasi. O le faigata o le faʻaitiitia o le mamafa i meaʻai mo lenei vaega, o le tele o mea e faʻaalu ai le mamafa o le tino e manaʻomia ai se lisi o mea e sili ona lelei - mono -diets , meaʻai gaʻo gaʻo mamafa, ma isi.
I lenei tulaga, matou te ofoina atu se filifiliga mo le vaega lona lua - o se meaai, lea matou te faʻamoemoe, o le a leai se taimi e faʻavaivaia ai.
E tusa o se meaʻai fiafia i le 7 aso.
Tulafono o le taumafataga
Manatuʻai fiafia e fitu-aso e aofia ai ni meaʻai eseese se 4:
- 3 aso inu;
- 1 aso o fualaau faisua;
- 1 aso fua;
- 1 le protein aso;
- 1 aso tuʻufaʻatasia - o se auala mai aso e fitu aso e sili ona fiafia i ai taumafa.
O oloa, faʻapea foʻi ma le faʻalagolago i mono-diets, e le mafai ona fenumiai. O le suia o le poloaiga o loʻo i lalo o loʻo faʻasaina foi. O tulafono faʻavae e faʻatatau i le taumafaina o taumafa - 5-6 taumafa, sili atu le vai, feololo laititi. Ole gaioiga ole gaioiga e le faʻasaina, ae le fautuaina i soo se aso o le taumafataga - o le malosiaga eletise e le gata ina le aoga, ae e mafua ai foi le fia ai.
Aso: 1, 3, 6
O le taumafa o le aso inu o lau meaʻai e sili ona e fiafia i ai e faigofie lava - naʻo meaʻai vai ua faʻaumatia. O le mea moni, e le o le sua suamalie, sua suamalieina ae le o Coca-Cola, ae o mea inu aoga ma faamalieloto ma meaai .
Menu:
- susu-susu meainu;
- e leʻi faʻasalaina (mo se faʻataʻitaʻiga, kāloti);
- moa moa;
- teas e aunoa ma le suka;
- vai.
Afai o loʻo e sauniuni fua o fualaau suamalie fou - faʻafefe i vai i se fua faatatau 1: 1 e aloese ai mai le maualuga o le suka. O le suka e tatau ona saunia fou (natura, e le mai le afifi), e aunoa ma le masima.
O le a tumau pea le susu i le tino, lea o le a mafua ai le fula. I le aso nei, o lau aoga caloric e sili ona maualalo, o lea ia puipuia ai oe mai le faʻamalositino, toe malolo ma ia e le ofo i le vavalalata.
Aso: 2
O le lisi i le aso lona lua o le taumafataga faalevaiaso e pele o le tagata e leai se meaʻai. E mafai ona faʻavelaina fualaʻau i totonu o le umu, kuka, uʻu, vevela, 'ai faʻatau. O le kalo i aso uma e oo i le 1000 kcal, o meaai e oʻo i le 6.
Faʻatagaina e:
- soʻo se fualaau faisua i soo se ituaiga ma faʻaopoopoina;
- olive suauʻu (e oʻo i le 2 sipuni tele);
- sua o le tipolo;
- soya soya;
- yoghurt natura.
Teu ni sauʻai, mayonnaise - ua faasaina.
Aso: 4
I lenei aso e te maua ai le avanoa e 'aina ai le 3 kilokalama o fua. Naʻo le faʻasaina ua tuʻuina i luga o fua suamalie - faʻi, fig, aso, vine. O fua sili ona aoga mo se taumafataga o le masani lea, fualaʻau. O ia - o se gaʻo gaʻo lauiloa, e taofia le fiaʻai ma saturates le tele o vitamini.
I le faaopoopo atu i le vine, o le mea moni, e mafai ona e 'ai i isi fualaau aina i soo se faʻasalaga. I le va o taumafataga, inu tele vai - o le a faʻaitiitia ai le lagona o le fiaaai.
Aso: 5
Le aso o le polotini ua leva ona faʻatali! E toʻatele e faia se mea sesē ma 'ai e oʻo i le mea e leai se mea o taumafaiga uma ua mavae.
Faʻatagaina e:
- moa moa;
- iʻa;
- iʻa;
- fuamoa moa;
- susu susu.
I le aso e tatau ona 5 taumafataga faatasi ai ma vaega o le tele o le tele.
Aso: 7
Tuʻua mai se meaʻai o se aso tuʻufaʻatasia. O le mea sili ona taatele ma taliaina, o le manatuaina lea o le aoga na e 'ai ao leʻi faia se meaai (soup, casseroles o aano o manufasi ma fualaau faisua, fufuluina fualaau faisua) ma faʻaopoopoina i se fualaau faisua ma fualaau taumafa o le taumafataga.
O lau 'aiga o le taeao e mafai ona aofia ai se fuamoa mafiafia ma le ½ fualaʻau, le lua o le taeao - mai le 1 fua. Taʻotoga - moa fualaʻau, lauti o aoauli - 1 fualaau suamalie. Mo le 'aiga o le afiafi tatou te saunia se salatisi fualaʻau, ma ao le i alu i le moega tatou te inu i se ipu malamalama.