O le taliina o le fesili pe o le a le mea e sili ona aoga e le faigata. O taumafa sili ona lelei e faʻavae i luga o se soifua maloloina lelei. E manino le faamatalaina o lenei mea: latou te le tuliloaina le tino i le atuatuvale , e le manaʻomia le toe fetuunaiga ma le fiaai, ma le isi, e mafai ona faaauau pea ona e 'ai e le aunoa mo le faasaoina o iuga. O le a tatou mafaufau i mea aoga i le fale e leai se afaina i le tino.
Meaʻai lelei i le taumalulu
E le o se mea faalilolilo i le taumalulu o le tele o mea taumafa e le mafai ona maua, e fesoʻotaʻi ai ma mea e avea ai meaʻai ma mea e sili atu ona leaga ma le manaia. Matou te ofoina atu se taumafataga lelei ma lelei, e le gata i lea, e mafai ona tuʻuina atu le tino i vitamini.
- Breakfast: falaoamata ma fualaau mamago, lauti e aunoa ma le suka.
- Taumafa: o se meaʻai e maualalo le gaʻo, se fasi falaoa.
- Afiafi o le afiafi: tea, o se fasi pepa malo.
- Taumafa: povi, moa po o le iʻa ma le teuteuina o fualaau aina po o fualaau faisua (kapisi, kokoloti, broccoli, zucini, mea faʻavalaisa, ma isi)
Afai e te lagona le fiaai i le afiafi, e mafai foi ona e inu i se ipu malamalama o le 1% kefir poo se ipu vevela. I luga o sea taumafataga, o le ae leiloa le mamafa e le 0.5-1 kilokalama i le vaiaso ae faʻagesegese ae mautinoa e alu i lau sini. O le mea autu o se taumafataga lelei e aunoa ma le fuaina o le mamafa, aua e mafai ai ona e faʻaaoga lelei meaʻai ma 'ai e tusa ai ma le mamanu faʻatulagaina i taimi uma.
Faataugofie ae aoga lelei
O mea aupito sili ona aoga ma saogalemu e leʻo faʻalavelave poʻo faigata faaletino. I se isi itu, latou te faatagaina oe e faʻalemu lemu, ma faʻaitiitia le mamafa, ao tumau pea le soifua maloloina lelei, o le ki lea i le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa ma le soifua lelei. Matou te taulaʻi atu i le "taumafanafana" se vaega o mea taumafa e faʻavae i se soifua maloloina. E mafai ai e oe ona vave le mamafa.
- Breakfast: soʻo se ipu o fuamoa e lua ma fualaau faisua fou, poʻo soʻo se falaʻole ma fualaau fou, se ipu vai.
- Taumafa: salati o fualaau faisua, moli malamalama, se ipu vai.
- Taumafa: soo se fualaau suamalie po o se ipu ua le atoatoa o vine, vai oona.
- Taumafa: aano o manufasi, moa po o iʻa faatasi ma le teuteuina o fualaau faisua fou (kukama, tamato, pepa, fualaau faisua).
E taua le manatuaina o tulafono faigofie: o se aso e tatau ai ona inu se aofaiga o le vai, ia le itiiti ifo i le 1.5 lita. Aua le galala, e leaga tele. O le meaai mulimuli e tatau ona faamutaina le 3-4 itula aʻo lei moe. O le taeao e matua faʻasaina. Afai ua e tuai, ia 'ai i le auala o le kisi e sili atu nai lo le amataga o le metabolism.