Afai i le afiafi o aso malolo Fou e le mafai ona e ofuina lau laei e sili ona e fiafia i ai poʻo lou suti, e tatau ona e vave alu le mamafa. Ae faʻapefea ona e taofia oe lava i le tele o meaai i luga o le laulau? Aua e te popole, o le Tausaga Fou o le a vave ona fesoasoani e aveese isi pauna e aunoa ma le vavae ese mai le taumafataga o taimi taumafa.
Taumafa mo le Vaitausaga Fou
E toʻatele e talitonu e mai i kilokalama na aoina i le vaiaso e mafai ona latou faʻaumatia sina taimi mulimuli ane, ia maua le malosi poʻo le taʻaloga. O lenei mailei mataʻutia na faaleagaina e le tasi le afe o fuainumera. O le leiloa o le mamafa e sili atu le faigata nai lo le tausia i le masani ma o lea e tatau ai ona saunia muamua le laulau o le Tausaga Fou mo i latou o loʻo i luga o se taumafataga. E mafai ona aofia ai ipu e faia mai:
- iʻa ma oloa tau gataifale;
- fualaau faisua ma fualaau faisua i se foliga masani;
- aano o manu fasi pe vela;
- pateta tao tao, rice, buckwheat.
O fuamoa o le laulau Fou e faʻaaogaina i le suāuʻu olive poo le sua o le tipolo. E toʻatele o le a teteʻi, ae o Olivier ma i lalo o le peleue fulufulu e mafai ona kuka i le penefiti ma le maualalo o calorie. Fai mai le meaʻai mea taumafa e faapea, mo se taumafataga tele se tasi o pauna o le a le tuʻuina i gaʻo gaʻo, ma afai e te 'ai ma le agavaʻa muamua, o le a le iloa e le tino ni suiga. O le faafitauli o le ai ai pe a oʻo i le aso 31 o Tesema, i le afiafi, e filifili ai se tagata e tuua le meaʻai, e tusa lava pe na o le vaiaso e nofo ai.
Taumafa Tausaga Fou mo le 7 aso
O le muai Tausaga Fou e matua manaia lava ma mafai ai ona fesuisuiai, ma le tausia o lau ata o le a ave se nofoa i tua. Ina ia vave toe foʻi mai i le pepa, e mafai ona e iloa poʻo le a le taumafataga o le Tausaga Fou ma pe faʻapefea ona aoga. Ua mamanuina mo le televave o le paʻu o le mamafa ma o se mea mataga tele, aua e toetoe lava leai se tasi e mafai ona faafitia o ia lava i le fiafia o le taumamafa i le laulau fiafia.
O le lisi o taumafataga a le Tausaga Fou e aofia ai le tele o lanu meamata ma fua, faapea foi ma cereals, iʻa ma fuamoa. Ia mautinoa ia iloa le eseesega i le va o taumafataga a itiiti ifo ma le 6 taimi i le aso ma ia aua nei galo e uiga i le tele o meainu. I se aso e tatau ona e inuina le itiiti ifo i le 2 lita o vai vai ma nai ipu o lanu lanumeamata e aunoa ma le suka. I lalo o le faasaina faasaina o le falaoamata, ava malosi ma suamalie ma afai e usitaia uma, ona avea lea mo se vaiaso o le a mafai ona leiloa le tusa ma le fa kilokalama. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e alu malie malie ma fai oe lava se Tausaga Fou mo i latou oeoi luga o se meaai.
Tausaga o le Tausaga Lisi Faʻaalia
O lenei metotia o le paʻu o le mamafa e faʻavae i luga o le maualuga o le faʻaaogaina o fiva. O meaai e aofia ai le tele o lona tino e lelei tele ma e maua ai se lagona o le nofo fiafia mo se taimi umi. O le taumafataga o le Tausaga Fou mo le tolu aso e gata ai le 1250 calories i le aso. A aunoa ma le sili atu i lenei tapulaa, e mafai e se tagata ona leiloa e tusa ma le 1 kilokalama le mamafa i aso taitasi. Aua nei galo e uiga i le vai ma ia mautinoa e inu le itiiti ifo i le lua lita i le aso, sili atu aʻo le i taumafa.
Taumafa o le Tausaga Fou - fualaʻau
Afai e te filifili e faʻapipiʻi oe, o le Tausaga Fou o le taumafataga e mafai ona avea ma se avanoa lelei e faʻafiafia ai oe lava i meaʻai matagofie ile aso malolo. Aua e te manatu o le falaoa, gaʻo ma le maualuga-kalori - o le mea sili lea ona manaia. Faatasi ai ma se tele o meaʻai i faleoloa i ona po nei, e mafai ona e kukaina ni ipu mataʻina e le gata ina maloloina ma meaʻai, ae e matua lelei lava.
O fualaau fou o le Tausaga Fou mo i latou o loʻo i luga o le taumafataga e aofia ai le tele o vitamini aoga ma elemene e iloa ai, lea e aoga tele i malulu malulu. E le gata i lea, afai e te faʻafefete i le umukuka i sina taimi muamua, o le laulau o le a tafe i ipu o ituaiga eseese, ae i ai mea e maualalo i le kalori ma o le a le gata ina e 'ai mea uma, ae o malo, ma le fiafia tele.
Tartlets faʻamaunuʻu
O lenei ipu o le a avea ma se mea teuteu o soʻo se laulau fiafia, e aofia ai le Tausaga Fou. E matua lelei lava mo le faʻafefe, ma o latou aoga aoga o le a faʻapena ai le tino ona galue lelei.
Meaʻai:
- kusi falaoa - 300 g;
- kukama tipi - 4 pcs.;
- aniani lanu meamata - 1 auupega;
- kirimoli kulimi e le manaia - 200 g;
- ufiufi - mo teuteuga;
- tartlets - tusa lava pe tatau ai.
Sauniuniga:
- Lisi kulimi ma le afa kirimi kiripulu e faʻafefiloi ai.
- E lua kukama e tipi i luga o se laʻau, e lua tipi i totonu o ni pusa ma faʻafefiloi mea uma, ma ni aniani lanu meamata matala.
- Afai o le masini e matua mafiafia, faʻaopoopo le kulimi kulimi o totoe i sina mea laitiiti.
- A maeʻa ona tuʻu uma mea i totonu o le tartlets.
- Faʻataʻagofie i meaʻai ma meaʻai.
Talosaga Fou mo le tausaga fou mo i latou o loʻo i luga o se meaai
O sala o meaai autu ia o soʻo se laulau fiafia. O meaʻai ma meaʻai suamalie mo le Tausaga Fou o le a fesoasoani e tausia ai oe lava i foliga, i le aso sili ona faamalieloto o le tausaga. Ma o se pusa manaia - o le taeao e sosoo ai i le manava o le a le o se vaivai ma tiga, ae o le fiafia ma se uiga lelei e maua i tagata uma oe 'ai lelei. Manatua e matagofie ma e le lelei i taimi uma i calorie!
Soa Saito
E matua malamalama ma faigofie, aua e mafai ona kuka i se mataupu o minute. E leai se mea e maua mai i le Caloric i totonu, ae o le vitamini o le tino o le a faamalieina lelei, o lea e lelei atoatoa mo le taumafataga o le Tausaga Fou.
Meaʻai:
- anufe - 250 g;
- apu - 250 g;
- moli - 1 fasi pepa;
- coriander - o se fusi laititi;
- olive suauu - ia tofo.
Sauniuniga:
- O lapisi tipi ua tipiina i ni fasi auro laiti faapea foi ma le apu.
- Cilantro faʻamaʻaʻaina lelei.
- Faʻafefiloi ma isi oloa.
- Mai le lanu moli uma le sua, ma latou faʻatumu le salati i sina suāuu.
Tausaga o le Tausaga le taumafataga o meaʻai keke - fua
I le faaopoopo atu i le manaia o le tofo, o le totino o loʻo i ai le tele o isi mea aoga mo le tino o le tagata, toe faʻafoʻisia ai le gataifale . Ia, mo le slimming sweets i se tulaga lautele o se pusa fiafia tele. O ia kuki e mafai ona faʻatau i totonu o le faleoloa, ae e sili atu le taumafai e kuka i le fale na o oe ma aofia ai i le taumafataga o le Tausaga Fou. Ona mafai lea ona e mautinoa e le aofia ai mea faaopoopo.
Suauu kulimi o le keke
O le mea sili ona aoga i lenei meaʻai o le suamalie lea e aoga tele, o le mea autu o le kuka lelei lea. E mafai ona e togafiti se tasi i se kuki, ma o tamaiti ma tagata matutua o le a matua fiafia e tofo i sea ituaiga.
Meaʻai:
- pata - 200 g;
- pulu pia - 70 g;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- falaoamata - 220 g;
- uʻu eleele - 7 g;
- suamona aina - 7 g.
Sauniuniga:
- Fufulu le pata ma faʻafefiloi i le suka.
- Faʻafefiloi faʻatasi le falaoamata ma le fuamoa.
- Faʻaopopo faʻamaʻi ma le kinamoni i le faʻafefiloi.
- Faʻafefiloi mea uma seʻia oʻo ina lanu.
- Lili le paluga i se mafiafia e le silia le 5 simita ma tao mo le 15 minute.