Faatasi ai ma le polotini metotia o le mamafa o le mamafa o le sili ona lauiloa o le filifiliga na fuafuaina e Pierre Ducant. O lana taumafataga o loʻo i ai se tulaga maualuga i le tele o fuataga, ae e aofia ai vaega eseese, eseese i mataupu faavae o mea taumafa ma le umi. Ina ia maua ni taunuʻuga, e taua le mulimuli manino i tulafono uma.
O mataupu faavae o le Ducane taumafataga
Mea taumafa, ua fuafuaina e se fomaʻi, e paleni ma faamalieina. O le faavae o mea taumafa O le meaai o Ducane, o fualaau e aofia ai na o oloa na faʻatagaina - o le malūlū mama ua leva ona paʻu, lea e le mafai ai ona e lagona le fiaai, ma aveesea le tele o le vai mai le tino. E tatau ona faʻaitiitia le faʻaaogaina o meaai e aofia ai vailaʻau faʻamalosi, ma sili atu ma atoatoa le lafoaia i vaega muamua o le mamafa o le mamafa. O le isi mataupu faavae o le Ducant taumafa e aofia ai le faʻaaogaina o le vai i le tele o mea. O aso uma e tatau ai le 'ai o le oat bran, lea e faʻafefeteina le tino i le fiber.
"Osofaia" mo Dyukan - o le a se mea e mafai ona e 'ai?
Ole laasaga muamua e le sili atu i le 10 aso, ae i le taimi e tasi e mafai ona e togi i le ono kilokalama. O le tele o le mamafa e sili atu le malosi, ae o le tino ua amata ona faʻaaoga le gaʻo. O le faavae o le lisi mo lenei vaitau o le taumafataga o meaai protein ma aso uma e tatau ona e 'ai 1.5 sipuni. sipuni o le lala oat , lea o le a fesoasoani e faamama le tino o toxins. O le masani o le suavai i aso taitasi e le itiiti ifo i le 2 lita. Mo i latou e fiafia i mea e mafai ona 'ai i luga o le "Attack", e taua le taʻua o le isi tulafono - o le mea e sili ona maua i le masima. E fautuaina e inu vailaʻau-minerale faʻalavelave faaopoopo.
Dyukan Diet "Suʻe" - o le a se mea e mafai ona e 'ai?
Ua i ai mai le igoa o le laasaga ua manino, ona tatau ai lea i isi mea protein ma protein-fualaʻau. O le suia i se taumafataga e mafai ona ese, mo se faataitaiga, 1/1 poʻo le 2/2 ma isi filifiliga. O le "Suiga" e tumau pea seia oo ina ausia e le tagata le mamafa sili ona lelei. O le numera o le bran e tatau ona faateleina i le 2 tbsp. sipuni. O le faia mo oe lava se lisi o mea e mafai ona i luga o le "Interleaving" Dyukan, e taua le matauina e le aoga se aso e sili atu i le 1 kilokalama o meaʻai susu. O le aofaiga o le vai talafeagai e teuina.
"Faʻapipiʻi" mo Dyukan - o le a se mea e mafai ona e 'ai?
I le fuafuaina o le umi o lenei laasaga, e tatau lava ona e faʻateleina le numera o kilokalama e faʻaalu e le sefulu, o lona uiga, afai e pa'ū se tagata i le fitu kilos, ona "70 faʻamau" faʻamau ". O le tele o le paʻu ma le vai e tutusa ma le laasaga muamua o le taumafataga. E fautuaina e fai se tasi aso i le vaiaso ma le polotini. O le toʻatele o tagata e fiafia i mea e mafai ona 'ai i luga o le "Fasting" o meaʻai faʻamalosi, o lea e faʻatagaina ai pasta fale, tausoga, polenta, bulgur ma legumes. Ole aofaiga ole pateta ma le araisa faatagaina e le silia 200 g.
Ducane Diet - sāuni mo aso uma
E toʻatele e talitonu o meaai paleni e itiiti ma e le o se mea lelei, ae o le mea moni e leai. E oʻo lava i se numera faatapulaa o oloa e mafai ona e kukaina le tele o mea muamua ma suamalie. O meaʻai mo le Ducane e eseese, o lea e mafai ai ona e saunia meaʻai, salati, soup, vasega lona lua ma faʻamaʻaloga lea e le lelei ma aoga. Matou te fautua atu e te faʻataʻitaʻi le keke, lea e mafai ona e faʻamalosi i soo se laasaga.
Meaʻai mo le keke:
- o le oat bran - 1,5-2 tbsp. sipuni;
- saito vine - 1 tbsp. sipuni;
- susu susu - 100 g;
- le yogurt fale-100 ml;
- fuamoa - 1 fasi pepa;
- se pine o le taoina o le paʻu, vanillin, sui o le suka ma le lemon peel.
Fualaau mo le gaʻo:
- le yogurt fale-150 ml;
- susu susu - 50 g;
- vave coffee - 1 teaspoon;
- suamalie.
Sauniuniga:
- Liliu le ogaumu i le vave i le 180 tikeri. Faʻafefiloi mea uma ina ia mafai ai ona tufatufa atu vaega.
- Taofi le masini mo le 20 minute e faʻafeiloaʻi ai le paʻu. Ufiufi le paʻu ma le falaʻu ma tuʻu le paluga ua saunia.
- Pipi mo le 20 minute. ma luga o le keke e tatau ona pala.
- O le Ducane Diet, o ana meaʻai e aofia ai meaʻai maloloina, faʻatagaina le faʻaaogaina o le suauu paʻu i meaʻai. Ina ia faia, solo le kofe i le vai vevela, ona faaopoopo lea o isi mea. Faʻasaʻu i se mea faʻaleleia.
- Susu le keke i ni vaega se fa ma fagu i latou i le kulimi, faatautau luga o le isi. Tuu le keke i totonu o le pusaaisa mo le po atoa.
Taʻotoga Uma - tulimanu mo "osofaʻiga"
O le uluai laasaga o le sili lea ona malosi ma e sili atu ona faʻavaeina i luga o oloa faʻatela. Mo le 'aiga o le taeao, e mafai ona e faʻaaoga fualaau mo Dyukan i luga o le "Attack" e saunia ai se omeleti, pate, oatmeal ma kuki. I le aoauli e mafai ona e 'ai muamua le ipu, kuka i luga o le aano o aano po o iʻa. O se oloa sili ona lelei mo lenei vaega o le cheese cheese a Ducan, o lona fua e aofia ai na o mea e tolu. E fesuiaʻi, ae tasi le aso talu ona i totonu o le pusaaisa o le a faigata.
Meaʻai:
- kalu le maualalo-gaʻo - 900 g;
- soda - 1 sipuni;
- se pine o le masima.
Sauniuniga:
- Faʻafeu muamua le sisi i totonu o se mea faʻapipiʻi pe faʻaaoga se sieve e ufiufi ai ma faʻaumatia ai le lapisi.
- Faʻaopopo le soda ma faʻafefiloi lelei. Le taumafataga a Ducane, o ana kuka o meaʻai ma lelei, e faʻataga ai oe e faʻaopopo greens tapa i lenei taimi.
- Faʻamalosi mo se itula, ma sili atu ile lua. I le taimi lea, o le kisi o le a avea ma sulu.
- Tuu i luga o se afi ma faʻapala mo 20 min. i taimi uma, faaosofia.
- E tumau pea e tuʻu le masima ma e mafai ona e mafaufau e saunia le sisi. Afai e te toe fesuiaʻiina i totonu o le pusaaisa, o le a mausali.
Recipes for Dyukan i le "Suiga"
I lenei laasaga, ua uma ona faʻatagaina e faʻafefiloi fualaʻau ma fualaau 'aina, lea e faigofie ai ona maua ni meaai talafeagai. E mafai ona e fiafia oe i le chahokhbili mai le moa, aano o manufasi ma le lala, salati ma soupeti. O loʻo i ai meaʻai i luga o le "Cruise" mo le Toa mo le nifo suamalie, o lea mo le taumafataga e mafai ona e tuʻuina atu keke keke, pancakes, casseroles, ice cream ma pies. Mo sandwiches eseese, e mafai ona e saunia falaoa e tusa ai ma Ducan, o lona fua e aofia ai na o nai vaega o loʻo maua.
Meaʻai:
- Oat bran - 2 tbsp. sipuni;
- saito vine - 1 tbsp. sipuni;
- susu - 3 tbsp. sipuni;
- vefete mago - 10 g;
- fuamoa - 1 fasi pepa;
- se pine o le masima.
Sauniuniga:
- Muamua, sufulu le fuamoa ma le masima, ae mafai foi ona e faʻaaoga se suʻaiga masani.
- Ia vevela ma vele le kulimi, ona sasaa lea i totonu o le fuamoa.
- Tuʻu le paluga mo le 10 minute, ona faʻaopopo lea i ni ituaiga se lua ma faʻafefiloi. Faʻaliliuina le paluga i le pepa ma tuu ai mo se itula a sau.
- Pipi le falaoa mo le 45 minute. i le vevela o le 180 tikeri.
Recipes mo Dyukan i le "Faʻatonu"
Ua oʻo mai le laasaga pe a mafai ona e faʻamalieina oe lava i ipu eseese ma oloa faasaina. I luga o le laulau e ono foliga mai o keke, patties, eclairs ma e oʻo lava i uluai tupe meataalo. O le "faʻapipiʻiina" e tusa ai ma le Dyukan o loʻo faʻavae pea i luga o oloa faʻatetini ma le lisi o ipu mai aano o manu tele. I lenei laasaga, e mafai ona e gafatia le sili atu le fiafia o Ducan macaroni, o lona fua e faigofie tele, ma e mafai ona faʻaopopo i soupeti, ma e iai ni mea laiti e pei o se ipu lona lua. O le numera o nifo, saunia e tusa ai ma le fua o loʻo tuʻuina atu i lalo, ua lava mo le tele o tautua.
Meaʻai:
- yolks - 2 fasi vaega;
- malolo - 6 tbsp. sipuni;
- se pine o le masima.
Sauniuniga:
- Yolks solo ma le malolo, faʻafefeteina paʻu lemu. Tuu le masima ma tapena le paluga.
- Faʻasolo le pito sili ona faigofie e mafai ona fai, ona 'otiʻoti lea o fasi pepa ma se naifi e maua ai ni manulele.
- Fufulu le mea faigaluega i le ea poʻo le ogaumu i le tau maualalo.