O le tele o taimi, e aʻoaʻoina e fafine e uiga i faʻataʻitaʻiga e faʻamalosi ai maso o le fola i le taimi o le maʻitaga pe mulimuli ane, pe ae toe faʻaleleia pe a mavae le fanau mai. I le taimi nei, o gaioiga mo muso pelvic (faʻatasi ma isi faiga) e foia ai le tele o faafitauli: e mafai ona latou "tineia" le gaioiga masani i totonu o le tino, ma ia taulimaina se mea le lelei e pei o le urinary incontinence ma le pa puipui. "Faʻaalia itu" e mafai ona faʻateleina le faʻafeiloaʻi ma faʻaleleia le lelei o le olaga feusuai.
E tele gaioiga mo totoga o le pelvic e faʻamoemoe e faʻaleleia le tafe toto ma le tumama lautele o totoga i totonu. Seʻio tatou tilotilo i nisi oi latou.
O faamalositino Kegel mo musele o le pelvis
O galuega faigofie ae faʻaaogaina na faia e Arnold Kegel e faʻaleleia ai le leo o maso o le perineum - atonu o le taʻalo sili lea ona lauiloa "vavalo faʻafefe." O le mea muamua e te manaʻomia o le sailia ma le lagona o muso pelvic. O le faia o lenei mea e le faigata tele: i le taimi o se tasi o malaga i le falemaʻi taumafai e faʻamaonia konekarate e taofi le tafe o le urine. O nei maso e te manaʻomia e "galue" (o maso o le manava o le manava ma muso o le afaina - aemaise lava le sphincter - e tatau ona toʻa).
E lua faiga autu o faʻatinoga:
- feteʻenaʻiga ma le faʻamalosi. Suʻe ese le masalosalo o maso o le perineum ma lo latou malologa atoa. I lenei tulaga, e mafai ona e faia uma le vave faʻasoesa, e pei o le sogasolo, ma le faʻamalosi i le tuai, faʻailogaina o maso pelvic ma faʻalavelaveina mo ni nai sekone (faasolosolo malie le faateleina o le vaitaimi);
- taʻusalaga. Afai, faatasi ai ma feteenaiga, ua e lagona ua foliga mai o luga o maso o le pelivili e agai i luga, ona faapena foi lea o avega e pei o le taumafai agai i lalo i le taimi o le nofoa. O le mea autu: ia faia ma le faʻaeteete ma le faʻaeteete.
Faʻaaogāina o Kegel e faʻaaogaina ai maso pelvic, mulimuli i le mānava - e tatau lava. O le faʻaaogaina o lenei metotia e mafai ona e faia i soo se mea ma soo se taimi e te manaʻo ai, e leai se tasi o le a maitauina o oe o "aʻoaʻoga".
O le faamalositino mo Neumyvakin (faʻatasi ai ma le faʻasologa o le urinary)
Savalivali i luga o papa. O le faia o se ituaiga o faamalositino e faigofie tele: e tatau ona e nofo i le fola, faʻasaʻo ou vae pe punou i luga o ou vae, ma agai i lenei tulaga i totonu o le fale, o le a le tele e te manaʻo ai. O se faʻatinoga sili lea ona lelei i le faʻasolosolo ma le nofo i totonu o le tamai pelvis.
Faataʻitaʻiga faʻalavelave mo le faʻamalosiina o maso o le fola o le pelvic
Matou te ofoina atu e aofia ai i aso taʻitasi se faʻavaega o faʻataʻitaʻiga (e aofia ai faʻamalositino) mo totoga o le pelvic.
1. IP - o loo taoto i tua. Exhale, tusi i totonu o lou manava ma toso ou tulivae i lou fatafata. Toe fai 4-6 taimi.
2. IP - o loo taoto i tua. Aʻo e taofiofi lau kulupu, faʻagesegese (fa faʻamau) siitia i latou mai le fola. A oʻo i le maualuga maualuga mo oe, nofo. Faʻasalaga, faʻaititia le faʻaoga (i totonu o fa tala) ma malolo. Toe fai 6 taimi.
3. IP - o loʻo taʻoto i tua, o lima o loʻo faʻalautele i le tino. I le taimi e tasi (tolu e faitau), sii i luga le fata ma le vae taumatau. O lima e lua e oʻo atu i le vae. I le tau o le fa, toe foʻi i le tulaga amata. Toe faia le faamalositino i lou vae tauagavale. Fai 6 taimi.
4. PI - o loʻo taoto i tua, vae faʻasolo i tulivae. Faʻaali vave le tulivae muamua i le tauagavale (e sili ona paʻi i le fola), ona oʻo lea i le taumatau. Toe fai 6 taimi.
5. IP - o loo taoto i tua, o lima o loʻo faʻalautele i luga o le ogalaau. Ia tootuli malie ou tulivae ma sasaa i le tino. Toe foʻi i le tulaga amata. Toe fai 6 taimi.
E le gata i lea, e taua le gauai atu i le manava i le lautele. E le pei o tamaʻitaʻi, o fafine e masani ona manavaina le manava. O le iʻuga, e tumau pea le tino i totonu o le tino. O le mea lea, matou te tuʻuina atu i totonu o le faʻalavelave se faʻataʻitaʻiga e faʻatatau i le aoaoina o le manava toto.
6. IP - o loʻo taʻoto i tua, vae paʻu i tulivae. Taumafai e faʻamalolo atoa ma lagona le diaphragm (o le muscle domed o loo taoto i le va o vailaʻau ma vavao faʻamalosi). Faʻavave lemu, tuu lou lima i luga o lou manava, ma faʻalogona tele. I luga o le faʻamaʻaloga o le a toe maua mai maso o le manava. Taumafai e tuʻuina atu "maualalo le manava" pe a ma le 10-15 minute i le aso.