O meaʻai e le o soifua maloloina, ae aoga i mataupu faʻafuaseʻi, pe a manaʻomia ona vave faʻaitiitia le mamafa. I ni auala lauiloa e tafiesea ai le tele o kilokalama o ni meaʻai se tolu mo le 3 aso, o le avega mulimuli e itiiti ifo i le 3 kilokalama o le mamafa o le mamafa.
Meaʻai mo le paʻu mamafa mo le 3 aso
Tolu aso mo se meaʻai-tasi-o le taimi sili ona lelei, aua o se taimi puupuu e ono le faʻamalieina le iuga, ma o le a sili atu le tele o le a aumaia ai le soifua maloloina. Talu ai ona o le mea taumafa o le monotonous ma le mono-diet, o le gastrointestinal tract o le a maua se lafoaʻi itiiti, peitai, o nisi o mea e tatau ai e le aveesea le mamafa. O le 'ai ma se ituaiga o meaai e manaʻomia i le 3 itula uma - o le pulega lea e faafaigofie ai le saoasaoa o le metabolism ma le susunuina o gaʻo.
O le paʻu mo le 3 aso 3 kilokalama o le a fesoasoani i se mea taumafa faʻatasi ma le maualalo o le carbohydrate i yogurt. O aso taitasi o lenei meaʻai e tasi-e aofia ai le 600 g o susu susu - 100 kalama i le taumafataga. O le inu o le yoghurt o se mea teuteu lea o selu o le rose, laulaʻau lanumeamata poʻo le laʻau. Nai lo le susu o le susu i luga o se meaʻai laiti, e mafai ona e faʻaaogaina le curd (500 g i le aso), 20 pasene kirimulu oona (400 glama i le aso), susu o susu (600 glama i le aso), lea e tatau foi ona vaevaeina i le 6 aʻai. O le inu o le malo i se meaʻai laiti-kapeti e tatau ona aofia ai le itiiti ifo i le 2 lita o le vai i le aso.
O se mea e maua ai le maualalo o le gaosiga o le gaosiga e masani lava ona maua ai le gau o le mamafa o le mamafa ma e faigofie ona faʻasaʻo. Ae ui i lea, e na o tagata soifua maloloina e mafai ona faʻaaogaina, aemaise lava le taua - e aunoa ma se faʻamaʻi faʻamaʻi faʻamau. O le pipii atu i se ituaiga taumafa mo le silia ma le 3 aso e matautia.
O i latou oe amio mama e faʻafefiloi se mea taumafa ma sina vaega itiiti o meaai e mafai ona aveesea le mamafa ma se tasi o mataupu faavae o taumafa paleni - o le itiiti ifo i se oloa o calorie, o le tele foi lena o mea e te 'ai.
Ina ia filifilia le oloa autu mo se "mea sili" mono-meaai, e tatau ona e taulai atu i meaai maualalo-calorie - fualaau faisua ma fua. O le zucchini sili, kapisi, aubergine, tamato, logo ata, puluni, apples, apricots, peaches, pears o le a atoatoa mo lenei faamoemoe. O fualaau faisua e iai se taumafataga e mafai ona tuʻufaʻatasia, ae le sili atu i le 2-3 ituaiga. E le manaomia le filifilia o fualaau suamalie, mo se faataitaiga, pineapple, oranges, mandarins, fruit fruits, tk. e mafai ona latou faʻaosoina le maʻi GI.