O le hypo cholesterol diet sa atiae mo tagata o loʻo mafatia i faʻamaʻi e pei o le atherosclerosis, hypercholesterolemia, dyslipidemia, maʻi fatu fatu, ma isi faafitauli cardiovascular e mafua mai i le tele o cholesterol i totonu o le toto. E le gata i lea, o lenei taumafataga e fesoasoani e le maua le mamafa.
O le a le cholesterol ma ana galuega?
Cholesterol o le gaʻo e gaosia e le ate, lea e talafeagai mo le masani ai o le tino. O le Cholesterol e aofia ai i le gaosia o hormones, o le togafitiga o vitamini gaʻo-soluble A , E, D ma K, e nafa ma le mafai ona gafatia o siama.
Ina ia fuafuaina le mea e aofia ai le cholesterol i lou toto, e tatau ona e pasia se suʻega o le toto. O le cholesterol content is 3.6-4.9 mmol / l, o le maualuga maualuga 5-5.9 mmol / l, o le maualuga maualuga e sili atu i le 6 mmol / l.
O fomai e masani ona taʻua le cholesterol o se "fasioti tagata tigā." O le maualuga o lona maualuga e matautia ona o le lamatiaga o faʻamaʻi matautia: angina pectoris, stroke, fatu fatu ma isi maʻi fatu. O le tuʻuina atu o le cholesterol e fesoasoani i se olaga ola maloloina, lea e aofia ai le hypo cholesterol diet, aso lelei ma le faʻamalositino.
Mataupu faavae o le taumafa o le hypo cholesterol
O se faʻataʻitaʻiga masani o meaʻai e tuʻuina atu ai tapu i luga o le tele o meaʻai. Faʻasalaina o gaʻo ma gaʻo, gaʻo, meaʻai e leʻi maeʻa, gaʻo manu, popo ma niu oona, oloa gaʻo susu (cheeses, susu gaʻo, kulimi mumu, kulimi, ice cream), paluga tao, bisisi, confectionery, sugar, lemonades, mayonnaise, ava malosi, meaʻai vave. Faaaoga le masima e tatau ona faatapulaa i le 2 kalama i le aso.
I totonu o le lisi ma le taumafataga o le tino, ia sili atu le aoga o meaai e leai ni gaʻo e tatau ona aofia ai: moa ma le siva (e leai ni paʻu), vela, lapisi o le lapiti, o suauu fuālaʻau (sana, sunflower, cotton, olive), oloa gaʻo susu (kefir, yogurt masani, ), susu, cereals, fuamoa (1-2 i le vaiaso). E tatau ona taumafaina iʻa o leʻai e le itiiti ifo i le 2 taimi i le vaiaso, ae le o le falai. E sili atu ona kuka kuka i luga o le suka. I taimi uma e mafai ai, e tatau ona e 'aina fualaau faisua fou ma fualaau aina (e aunoa ma le maualuga o le suka), ma mai mea inu, e fautuaina e le au vailaʻau taumafa le lanu meamata, vai oona, sua.
Toto ma kulimi mo ipu o le taumafa o le hypocholesterol
O le lisi faʻatatau mo le aso ma se hypo cholesterol o le soifua maloloina e faapenei:
- taumafataga o le taeao: oatmeal with fruit, coffee;
- lona lua o le taeao: taoina ma fatu atoatoa, sua sua suamalie;
- 'aiga o le aoauli: susu o susu ma fualaau faisua, lauti lanumeamata;
- Afiafi o le afiafi: skimmed yogurt, decoction of herbs;
- taumafataga o le afiafi: salati greens, kukama ma tamato, faʻaaogaina i le suauʻu olive, araisa;
- ao le i alu i le moega - o se ipu malamalama o le kefir.
Atinaʻeina o se lisi o meaʻai mo le vaiaso mo le vaiaso, taumafai e aofia i ai nisi oloa e fesoasoani i le faʻaitiitia o le cholesterol. O nei mea e aofia ai oloa e tele i vitamini E, C ma le Group B, Omega-6 ma Omega-3 acids gaʻo polyunsaturated, nicotinic ma le folic acid . O lenei mea,
Pe a filifilia ni meaʻai mo se taumafataga o le hypocholester, ia tuʻuina atu le fiafia i le kuka, kukaina poʻo le kuka. Faʻafiafiaga mo le salati, faʻaaoga le sua o le tipolo, fuālaʻau manogi poʻo le yogurt e le o faguina.
Contraindications i le taumafa o le hypocholesterol
O le taumafa o le hypo cholesterol e paleni paleni ma fesuisuiaʻi, e fesoasoani i le faʻaitiitia o le cholesterol i le toto ma aveesea le mamafa. Ae ui i lea, e tatau ona le aofia i le taimi o le maitaga ma le lactation, kanesa, tamaitiiti po o le talavou.