O le susu pepe o se tasi lea o oloa sili ona lauiloa mo le paʻu o le mamafa. Aemaise lava i le mamalu o le susu o le susu mo bodybuilders, aua o le 100 g e aofia ai le 30 g porotini. O meaai i luga o le susu o le susu e faatatau lea i le protein, paleni taumafa. Faʻafetai i le mea autu - moa moa, o le ae le mafatia i le fiaai, ma o le a tumu lou tino i vitamini A, B vitamini, linoleic acid, potassium ma le phosphorus.
Eseesega o meaʻai
O le meaai i luga o susu moa e mafai ona 7-aso ma le 21-aso.
Totogi meaai i aso e fitu
O le aoga taua i aso taitasi e 1200 - 900 kcal.
E mafai ona e 'ai:
- moa susu e aunoa ma le paʻu, tao i totonu o le ogaumu / i luga o le fagu, kuka ma kuka kuka;
- fualaau faisua e leai ni meaʻai;
- fua e le i fafagaina;
- saito (sei vagana ai le araisa paepae ma le mango);
- salamu ua faia i le suauu olive;
- 1,5 - 2 lita o le vai i le aso;
- I luga o se talosaga: 1 le ipu vai vevela i le aso.
Saunia le moa aʻo leʻi kuka.
Manua meaai 21-aso
- i le aso 200 g fuga moa (vaevaeina i le 4 meaai);
- i le aso 200 kalama o le falaoamata ;
- i le aso 400 g fualaau faisua;
- i le aso 2, e le o fua suamalie.
Faʻaauau
I le taimi o se meaai i luga o le susu o le susu o le ae le faʻaaluina le tele o taimi e saunia ai ipu, aua o le susu o le susu e faigofie - e kuka ai pe tao. E le gata i lea, o lenei taumafa e faʻateleina ai le puipuiga,
Faʻasologa
Na pau le mea e sili ona taua o le taumafa i luga o susu ma fualaau faisua o lau gaioiga, aemaise lava i aso muamua, e paʻu malie. O le lelava po o le leai o se malosi e mafai.
Ae, faʻafuaseʻi, o nei faʻamaoniga eo mai faatasi ma polotini ma meaʻai laiti-carb . Afai ei ai ni aʻafiaga ogaoga (mo se faʻataʻitaʻiga, o le manava o le manava mai le protein), e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ma taofi (le itiiti ifo mo sina taimi) le meaai moa.