O e nofo pea i le fale, ma le mataʻutia o teineiti lapoa o loʻo faʻaumatia le lalolagi? Ona e manaʻomia lea e faitau lenei tusiga ma amata ona suia lou olaga. I le tele o taumafataga e mafai ona e leiloloa, ae o le a matou taumafai e fesoasoani ia te oe e aluese mai lenei paso.
Tulafono taua
Ina ia aveesea le gaʻo i le tino e faʻavavau, e tatau ona e amanaʻia tulafono nei:
- Aʻo leʻi amataina soʻo se meaai, faʻafesoʻotaʻi se fomai o le a avatu ia te oe fautuaga aoga i le faʻaaogaina o se meaʻai faapitoa.
- Aua e te filifilia se auala e faʻaitiitia ai le mamafa, lea e fautua e suia lelei le taumafa . O lenei mea e mafai ona fetuunai ai lou soifua maloloina.
- Iloa pe afai e folafola atu oe e le meaai o le ae liliu atu i Thumbelina i ni nai aso, o lona uiga atonu o le a toe foi mai ia kilokalama ia te oe, ma e oʻo lava i ni vaega se lua.
- A filifilia se meaai, faatulaga se sini e sui lou olaga e faʻavavau, ae le na o le lua vaiaso.
- Aua nei galo o meaai lelei e na o le afa o le manuia, ma o totoe 50% o taʻaloga, taʻaloga, taʻaloga. E pei lava e te le manaʻo i ai, ae o le itiiti ifo o le faʻaletino faʻaletino e tatau ona i ai i lou olaga.
- Taumafai e kuka meaai mo se ulugalii poʻo totonu ole ogaumu, o lea e te faʻaititia ai le tele o vitamini ma meaʻai. Aua le galo e uiga i le vai, o lona aofaiga e tatau ona itiiti ifo i le 1.5 lita i le aso.
Sei o tatou tilotilo i le tele o filifiliga mo meaai, lea e paʻu ai le gaʻo ma e mou atu ai e faavavau.
Hollywood meaai
Ina ia avea ma mea manaia ma matagofie mai le taumafataga, e tatau ona e vavaeeseina atoa le suamalie, pastry, fatty ma salty. Talu ai ona o le a maua e le tino ni masini gaʻo i se vaega itiiti, o le a amata ona faʻaalu faʻamaumauga o lau gaʻo mataʻutia, ma le leai o masima o le a le fesoasoani e taofi vai. Taumamafa meaai ma le tele o polotini, ae aunoa ma le gaʻo, mo se faataitaiga, aano o manufasi, meaʻai susu, fuamoa ma isi. Mo se teuteu filifili soʻo se fualaau faisua, ae le o le sima. Taumafa fua, aemaise o laʻau ma fualaau suamalie. Inu le lauti ma le kofe.
Meaʻai popo
O se filifiliga sili mo tagata e fiafia i aano o manu, iʻa, kisisi ma fuamoa. Mo le 2 vaiaso o sea taumafataga, e mafai ona e leiloa le 5 kilokalama o au meaʻai gaʻo. Faʻaopopo mea taumafa o lau protein ma lau fualaau faisua e sili ona e fiafia i ai, fualaau suamalie ma lauti lanumeamata . Ona o le mea moni o le a leai ni vailaʻau faʻamalosi i meaʻai, o le a faʻaumatia e le tino le faʻatoaga gaʻo faaletausaga i lou tino. Matou te faʻamoemoe e le manaʻomia ona e faamanatuina o le suamalie ma le paluga e tatau ona avea ma se mea faasaina mo oe.
Kefir-buckwheat taumafa
O sea taumafataga mo le 2 vaiaso o le a le gata ina fesoasoani ia te oe e maua ai le 10 kilokalama, ae faaleleia ai foi lou soifua maloloina. O le vaiaso muamua e mafai ona e 'ai na o le 2 oloa - buckwheat ma kefir, ma i le vaiaso lona lua e mafai ona e faʻaopopoina sina meli, apu ma isi. E le sili atu i le 1 lita o kefir le inu i aso uma, ma sili atu i le afa itula muamua ma le maeʻa o taumafataga.
Nati
O lenei fesuiaiga o le leiloa o le mamafa o le a fesoasoani ia te oe e aveese ai le 4 kg i le vaiaso. O le mea sili lava, o nei aso e fitu, o lou manava o le a le avatu ia te oe se faailo e fiaai o ia. E mafai ona e 'ai ni selu moa, rice ma le pineapa. Faʻaopopo nei meaai ma fualaau faisua, fualaau 'aina, otaota, suamalie ma lauti lanumeamata.
Fualaau aina
Lelei mo le vaitau o le taumafanafana. I lenei auala, e mafai ona e susunuina le gaʻo i totonu o le masina, e mafai ona e leiloa le 5 kilokalama i vaiaso taitasi. Taumafa fualaau faisua mai le mea e saunia ai salakeke, pei o se ofu e filifili ai suauu olive. Saunia ni soupeti borsch, ae na o le maualalo-gaʻo, faatagaina e fufuluina fualaʻau. Inu sua suamalie, lanu meamata poo lauti.
O lea e tatau ona e filifilia le filifiliga sili ona talafeagai mo lou tino ma faʻaalia i ou gaʻo gaʻo, aua o le ae le faʻagaloina e faʻavavau. Tofa i le sili atu o le mamafa, umi vae o vae ma se puʻu efuefu.