O tamaitai uma e moemiti e leiloa le mamafa i le taimi e tasi, ae pe i ai se meaʻai sili e fetaui ma tagata uma? A uma mea uma, o le leiloa o le mamafa o se faʻagasologa o le tagata lava ia, ma e tatau ona e filifilia se meaai mo uiga o lou tino. Matou te faʻasoa atu ia te oe fautuaga lautele e le fesoasoani i se tasi o feusuaiga lelei i le faigata o le tau faasaga i isi pauna
Taʻiala o taumafataga mo taumafa mamafa
- Taumamafa i taimi uma, sili atu i le 3 itula. O le mea lea, e te faʻavasegaina le maualuga o le suka o le toto, faʻalauteleina le metabolism, ma o le tino o le a seti e aveesea le mamafa.
- Faaitiitia le aofai o kalori e 'aina. O le tau maualalo e maua ai le tino le malosi e 1200. E iai foi le tele o fua faʻatatau e mafai ai e oe ona fuafua lenei numera mo oe lava ia.
- Taumamafa i gaʻo maloloina, mo se faʻataʻitaʻiga, suauʻu olive, lea e fesoasoani e faʻaititia le cholesterol.
- O le lisi o taumafataga sili mo le paʻu o le mamafa e tatau ona aofia ai vailaʻau gaʻo faigata, lea e mafai ona maua i fualaʻau ma fualaʻau. O le a latou fesoasoani mo se taimi umi e faatumauina ai se lagona o le nofo malie.
- Aua le galo e uiga i le protein, e tatau ona tele, e aunoa ma se faʻaaogaina o iʻa, aano o manufasi, meaʻai susu, ae naʻo le maualalo o mea oona.
- Faʻatasi ma mo mea uma, ia faʻaaogaina le suka. E mafai ona sui i fualaau mamago po o le meli.
- Inu le vai, ona o lona le atoatoa e mafai ona mafua ai le faaitiitia o le gafatia o le galue ma le faaitiitia o le metabolism. O le vai masani i aso taʻitasi i le taimi sili ona manaia o le 2 lita.
- Aai i se siosiomaga filemu, nonofo i le laulau ma tapena lelei meaai. Afai e te le faia lenei mea, o le a vave ona e fia 'ai, o lona uiga e tatau ona e toe' ai, ma o isi calories.
- Siʻitia le ola, o lea ia e savali ma alu i totonu mo taaloga. O taumafataga masani ma faamalositino masani o le a fesoasoani i le faʻavaveina o le mamafa o le mamafa ma ausia ai taunuuga lelei.
- Kuki meaʻai i paiga poʻo le ogaumu. E mafai foi ona faʻasusu poʻo le kuka.
O nei tulafono faigofie o le a fesoasoani ia te oe e faia ai se meaai lelei mo lou tino, ma o lea e mafai ona e le maua ai le mamafa, ma i le lumanaʻi e teu ai se mamafa fou.
Faataitaiga o taumafataga sili
Ua vaevae le lisi ile 5 taumafataga: 2 malologa, malologa, aoauli aoauli ma le 'aiga o le afiafi.
Aso 1:
- fuamoa, kofe;
- se fasi lafumanu, yogurt;
- moa moa, se fasi o aano o manufasi, salati, cheese cheese, kofe;
- apu;
- fasi fasi iʻa, salati, lauti.
Aso 2:
- kusi falaoa, kofe;
- se fasi lafumanu, sua suamati ;
- moa moa, se fasi moa, salati, fualaau mamago, sua;
- nati, sua;
- se fasi aano o manu fasi, pi, yoghurt.
Aso 3:
- se fasi iʻa, salati pateta, sua;
- Strawberry ma le kulimi suamalie e maualalo-gaʻo;
- moa moa, se fasi meaai, salati, kofe;
- kusi cheese, lauti;
- se fasi lafumanu, salu fuamoa, yoghurt.
Aso 4:
- 2 fuamoa, se fasi falaoa, kofe;
- 2 faʻi, palukinkin puree;
- moa moa, faasili o croissants, salati pateta, yoghurt;
- muesli ma susu, lauti;
- fasi fasi iʻa, salati, lauti.
Aso 5:
- ham, salati, kofe;
- kusi falaoa, sua;
- moa moa, o le susu, salatini bean, kofe;
- fualaau suamalie;
- se fasi iʻa, tao tao pateta, sua mama.
6 aso:
- sapalai o manufasi, kofe;
- vine, fua, lauti;
- moa moa, se fasi o aano o manufasi, salati, sua;
- sisi, kofe;
- ham, pateta, kefir.
7 aso:
- 2 fuamoa ua tumu i iʻa ma le kofe;
- fualaau suamalie;
- moa moa, se fasi o aano o manufasi, salati, sua;
- muesli ma susu, kofe;
- se fasi aano o manu fasi, salati, lauti.