Tuʻuina o fugalaau lotus, padmasana - o le mea e lauiloa i le lalolagi atoa: tasi le vae o loʻo i luga o le ogavae o le isi vae, o le mulivae latalata i le manava. O le vae lona lua e talitutusa. Komi paʻi i le fola. O le tino e saʻo, sulu lemu, o le tino i le paleni, e le oso i itu ma e le punou i le itu. O le laulaufaiva e tatau ona malolo mai le pala. E tootuli lima i luga o latou tulivae i se tulaga malolo, pisi i lalo i luga o le taua. E mafai ona e moeiini ou mata mo le malologa atoatoa. I lenei tulaga, e tatau ona e faʻalauteleina (amataina le sili atu ona faigata) ma faʻamafanafanaga, faʻamalosi e le tatau ona lagona.
O se tagata e manaʻo e nofo i lalo i se lotus tulaga e mafai ona faʻaaogaina ia aluga ma fala. O le nofo ai e tatau ona i luga o le pito i luma o se fala poʻo se aluga mo le faalagolago i luma ma ia faafaigofie le utaina i luga o le pito i tua.
Yoga - lotus posture
O le mafaufau loloto i le lotus tulaga ei ai lona aoga aoga i le tino, lea, i se tulaga aoao, e aoga i le lotus tulaga lava ia. O le tino e fesuiaʻi ma e lagona e le tagata "faamamaina" ma ua toʻa. O le taamilosaga o okeni pelvic e faʻaleleia, o lenei tulaga e alaga ai maso o tua. Fai mai o le lotus tulaga e faamamaina mai agasala ma o lona manuia foi lenei. O le tagata na faʻaaogaina lenei tulaga ua poloka i le malosi o le eletise malosi, ma ua faʻaitiitia ai le leiloa o le malosi mai le pito i lalo. I le tali mo au taumafaiga e te maua ai le filemu, malamalama i mea moni ma le lalolagi moni, ma sili ona taua - poto.
I le taimi o le taumafaiga ma le ausiaina o le puleaina o le lotus, e mafai ona e feagai ma ni faʻafitauli: leai se fetuunaiga ma le tele o tiga. O le mea lea, e tatau ona e faʻatupulaia malie lou tino. O nisi nei o fautuaga mo le faia o nei faʻatinoga e fesoasoani ia te oe e taulima ai.
1. "Pepa lalagaina". Nofo i luga o le fola, toso ou vae, vae faʻatasi, e tatau ona i ai se lamolemole lamolemole, ina ia aua le faamanualia le uila! Matou te faalagolago i luma, o lima o matou tamatamai vae ma taoto i luga oo matou vae.
2. "Pe a uma ona afifiina pepa". I le auala tutusa e pei o le faamalositino talu ai, e na o le tasi le vae e tatau ona punou i tulivae ma tuu i se tulaga tutusa i le mea e taoto, sasaa ma le vae.
A maeʻa ona e faia lenei mea, tuʻu se vae o le fao vae i luga o le sooga lapoʻa e saʻo i fafo, ma taumafai e toso le tulivae i luga o le fola ma e le lele i le ea. I lenei tulaga, ave le lima e tasi i luga atu o le sooga vae, ma toso le isi e le toe. Liliu le vae i itu eseese, e tatau ona maua se mafanafana, fai se massage vae .
3. "O le Pose o le Pepela". A maeʻa lena, punou vae i tulivae ma tulei ese tulivae. E tatau ona faia lenei mea ina ia mafai ona aumai le vae i le pelvis. Faʻapipii vae i ou lima ma faʻamaʻo lou tua, tuʻu saʻo ou tauau. E tatau ona e taumafai e oʻo i itu o tulivae i le eleele.
Faʻamasi ou tulivae i luga ma lalo. E pei o apaau o le butterfly. O lenei gaioiga e aoga tele, e fautuaina e fai i tagata uma aʻo le i totoina i lotus. Afai e te faʻatinoina lenei faiga, o le a le maualalo ou manua i le lumanaʻi.
4. "Lelei manuia". A maeʻa ona e faʻaaogaina le pepe matagofie, e tuʻu ou vae i le auala lenei,
Tuu ou vae i le lautele o ou tauau, toe liliu atu i le tasi poʻo le isi vae. Aua nei galo e tatau ona e punou i totonu o sooga vavae, ae le o le pito i lalo. I le faaiuga, tuu ia tootoo i luga o vae ma agai agai i luma ma le vavae saʻo.
I le faʻamatalaga: aua e te faatagaina tiga ogaoga i sooga o vae , ina ia e le faamanualia oe lava. Faʻaauau le faʻalelei lelei, ae aua le taofia le faʻalositino e ui lava i mea uma! Ia saunia mo le mea moni o le aʻoga lona lua atonu e sili atu ona leaga ia te oe nai lo le taimi muamua. Ae o le a faʻaaogaina lou tino ma o le a manuia mea uma.