Po o le a lava le ese, atonu o le lona lua o masina e fetaui mo le gaioiga o le gaioiga e sili atu nai lo le muamua. I le fa masina na faʻaaogaina ai e le fafine lona tulaga, o le fiafiaga na mou ese mai, o le tala faʻasolopito o loʻo masani ai. Mo tamaitai ua maitaga i le 2 masina, e tatau ona alu le yoga i tua atu o tuaoi o taʻaloga a le tino, ina ia mafai ai ona fautuaina i le faagasologa o masina o totoe le atinaʻeina o le gaogao o sooga o le lumanaʻi.
O vasega Yoga mo fafine maʻitaga e mafai moni lava ona avea ma faaolataga o fafine. O le Yoga o le a fesoasoani i le le lava o le mānava, fulafula, faʻamalosia ai maso ma le faʻalauteleina o ligaments, o le a mamafa i le malosi. I le auala, oi latou oe ua i ai le poto masani i taʻaloga po o yoga mo fafine maitaga latou te iloa i lenei tulaga, o faiga e le vaivai, ae i se isi itu, faʻamalosi.
O le asana i le yoga mo fafine maʻitaga o le "cat". Puipuiga o le puimanava, le atinaʻeina o le uaea, lea e tatau ona fetuunai i le faateleina o le avega - o le mea tonu lava lea e te manaʻomia i le taimi lenei.
Tau lava e te le taumafai e faʻaaoga gaogaoga yoga mo fafine maʻitaga pei o le gaʻo gaʻo. I le vaiaso lona 13, o le mamafa o le tupe ua faʻaaogaina ma le tele o fafine, e le o masani, taumafai e faʻatautaia aʻoaʻoga e tuliesea le mamafa. Manatua: i lenei tulaga e tatau ona e faʻaaogaina i ni mea lelei, i le soifua maloloina lelei, ma i se tulaga leai, e le tagofia e le mafai.
Gaoioiga
- Tu i luga - ua faʻalautele le tulaga, o loʻo agai i luma le pelvis, o paʻu ua paʻu, lima, ulu ma pusa e liliu i le taumatau. Matou te toe faʻafoʻi lima, alofilima faʻatasi. Fai se saʻo saʻo, faʻaloloa le lima i tua ma luga. Liliu le manava, sii i luga le fatafata, i le ogatotonu tatou te toe foi i luga o le faʻamalologa.
- Ua faʻalautele le uaea, ua fafagaina i luma le pelvis, o le pusa o le pusi e faʻatūina e ala i le faʻaoʻo. Matou te salalau le lima faataamilo i itu, ma liliu ese lima o matou lima i luga ma lalo - o le lima taumatau o loo tilotilo i le lagi, lima tauagavale - i le palapala, ona matou liliu lea o le ulu ma suia lima. I lenei tulaga, ia faaloaloa lima agai i itu, tamatamailima i le lautele pe a mafai, ia fesuiaʻi ia sooga tauau.
- O le faʻasolosolo umi - o loʻo faʻaloloa e le uila, o loʻo faʻamalosi ai le papa. Matou te punou i le itu taumatau, matou te tuu i lalo le lima taumatau i lalo ifo o le vae, ma tuu le upega tauagavale i le kamela. O le faʻamalologa o loʻo i le ogatotonu, o le manava ua paʻu.
- Manoa lapopoa musele - mo lenei mea e tatau ona e tago i lou lima mo se ituaiga lagolago. Liliu ese le tino mai la tatou lagolago, o le pelvis i luma, o le pusa o le pusa. Tatou manava manava. Tatou suia le lima ma toe fai le gaoioiga.
- O lapisi e lautele, vae i fafo i lalo o le 45 aso, inu, i luga o le faʻamafanafanaga tatou te momoe ai i le vae taumatau. Matou te aveeseina le pelvis, ua sosolo le tino - matou te faia ni uila.
- O le pau o le vae taumatau i luma, o le agavale i luga o le tulivae. Faʻasusu le kulupu ma fafaga le pito i luma - faʻaloʻo le tua o le ogavae. O le faʻalauteleina tatou te faia i le faʻamalologa.
- Tuʻu alofilima i luga o le fola, toso ese le vae i tua mai le fola, toso ese ma uu i luga o lou vae.
- Faʻaaogaina faʻamalositino. 6 ma le 7 i le vae lona lua.
- E sili atu le lautele o vae nai lo tauau, matou te liliu ia tao i le itu tauagavale, matou te faasaʻoina le pelvis i le ogatotonu, matou te tosoina le papa, matou te ave i luga tauau ma lalo. Tatou te liaʻi le pama ma tulei ese mai le taualuga, sii i luga le pusa. Matou te faaloaloa atu le lima taumatau i luga, matou te aveese le tulilima ile ulu. Matou te liliu i le isi itu.
- Luga tele - ma alofilima o lima tatou te afifi ai sulu i totonu, o le pito i tua o le malifa e oʻo lava, aua le punou. O vae e laʻititi lava "taʻaloga kalapu," matou te agai i luma mai le pusa. E tutusa lava le mea e faigofie ai le faia o se puipui poʻo se lagolago.
- O vae o le lautele lautele e vaeluaina, tutusa, lima lima, alofilima e fesootai. Matou te punonou, tootuli o matou tulivae, toso le pelvis i tua, ma faʻasaga le tino i luma.
- Mai le muamua asana, faʻafefete i le va o vae, pe afai e mafai, o vae e tutusa lelei, o fagu e fagu mai totonu. Matou te tatalaina le pusa, matou te maua se tulaga lelei.
- Matou te tuʻuina o matou vae i Turkish, faʻalaulelei i luma i le saofafai, tuʻufaʻatasi i le lautele e mafai ai. I luga o le faʻamalosi tatou te agai i luma, o lima e malolo i luga o le fola. Tatou suia le tulaga o vae ma toe fai le tau.
- Siʻi le pelvis ma faamalositino Kegel - taoto i le fola, lima i luga o le tino, vae i le lautele o tauau. Matou te faia le siitiaina o le pelvis, pipiʻi aʻo taomi i lalo o ia. A maeʻa le 6 masina o le maʻitaga, e mafai ona faia lenei faamalositino i fa uma (pe afai e taoto i tua le le fiafia) - matou te suia le siitia o le pelvis "cat". Matou te tutu i itu uma e fa, faataamilo i matou i le manava ma punou i le faʻamafanafana.