Yoga o se aganuu masani lea e faʻapipiʻi ai le faʻaleleia faaletino ma le atinaʻega faaleagaga. O le Yoga na mafua mai pe a ma le 4 afe tausaga talu ai, ma e ui lava i le mea moni o le tele o lona talafaasolopito na vavae ese mai le tele o tagata, i tausaga talu ai - o lenei ituaiga o toe faʻaleleia o le sailia lea o nisi tagata e lagolagoina.
E aofia ai, yoga ua faʻaaogaina e galue i luga o le vavae. O lenei taaloga e avea ma se panacea mo tagata e maua i le scoliosis , osteochondrosis, hernia ma isi faamaʻi o le masukalokelet system.
Asanas o le yoga e maua ai le tele o tulaga lelei mo le tui:
- faʻamalosia - o le mafuaʻaga o le tele o faʻamaʻi afi o vaivaiga maso, ma, o se taunuuga, o le tele o aʻa i luga o le vavae;
- malologa - faʻatasi ai ma le fesoasoani a le taʻaloga o le yoga mo le vaʻalaʻau e mafai ona e faʻafilemuina ai maso, lea o se taunuuga o le faʻaleagaina o le koluma o loʻo i lalo o le tino o le pito i lalo na vaʻaia ma mamafa;
- uʻamea - yoga e faʻaaogaina e faʻalautele ai le vaʻai, ona o le leaga o le pipili e mafua mai i le faaitiitia o le va i le va o le vetebrae.
Gaoioiga
Matou te fautua atu ia e faia ni gaioiga masani mo le tui o le yoga.
- Tadasana - o se laau. O vae e tasi, o vae e paʻu faatasi, o lima i luga o le tino. E tosoina i lalo e le coccyx, o le tosoina o le vaʻai i luga, e peiseai na taina i luga o le ulu.
- Prathana - tatalo poʻo le manatunatu loloto, o pama na faʻapipiʻi i le fatafata. Ua faʻavae le ulu, o le manava e lamolemole ma toʻa.
- O le la - o vae vae, o lima na sii i luga ae o lona ulu, tatala lautele atu nai tauau, tamatamailima e faasaga agai i le lagi, o lona ulu ua toe i luga, o lana vaai agai i luga. Tatou manava manava, faʻagesegese ona faʻaitiitia o tatou alofilima ma tuu o tatou lima i luga o le tino, faia o se masini malamalama.
- Talasana o le pama. E pipii faʻatasi, matou te tutu i totini, lima matou te toso i luga, paʻu faʻatasi, matou te tuʻuina atu le pito i luga.
- Vrksasana o se laau. Tatou te le suia le tulaga o vae, tatou te sii o tatou lima i le maualuga o tauau.
- Lulu saito - matou te faia ni suiga i le tino ma lima malu, vae ma sulu e le minoi i le taimi e tasi, vae i le lautele o tauau.
- Arhachakrasana e afa afa. Faʻafefe, punou i tua, faʻaalu lima agai i luma. Inhale - matou te punonou i lalo, matou uʻu lima i luga o le pulou, exhale - matou te toe foʻii Yip.
- O le pito i luga o vae, o le lima tauagavale e i luga o le tino, o le mea sao e alu i luga o le ulu. Matou te faaloaloa le lima i luga ma le itu, punou i luga o le tino. I le inhalation matou te sii aʻe o matou lima, i luga o le faʻamafanafana matou te punou ai i le isi itu.
- Trikanasana o se tafatolu. Matou te salalau vae i le tele e mafai ai, matou te tatalaina le vae o le vae taumatau i le itu taumatau, sii o matou lima i luga o le tauau ma faalagolago i le vae taumatau. Tatou te tilotilo i le pito i luga. Inhale, exhale, tatou te toe fai atu i le isi itu.
- FUA - PI e pei o le muamua asana , naʻo luga o le vae pito i luma. O le tulivae e 90 tik, o loʻo faʻaloaloa lima i itu. I le faʻamaina matou te toe foʻi atu i le IP, matou te toe faia i le isi itu.
- Uddiyana bandha (ogatotonu o le lotoifale) - o vae e sili atu le lautele nai lo tauau, o lima e malolo i tulivae. O le tino ua lūlū agai i luma, faʻaoʻoina, vevela, taofi le manava. Tulai - ave se manava.
- Vriksasana o se laau. Tu i luga o se vae lagolago, o le vae lona lua ua punou ma tuu i luga o le tauau o se vae sao. O lima e aumai faatasi ma luga ae o lou ulu. I le faʻamaʻaloga, e aunoa ma le suia o le tulaga o vae, tatou te faʻaititia le tino i luma, faʻalautele le poula i luma, e malolo lima. I le inhalation matou te tulaʻi, i luga o le faʻamafanafanaga matou te faʻaloaloa o matou lima agai i luga ma i itu uma e lua matou te faʻasaulalo i lalo, matou te faʻaititia le vae. Matou te toe fai atu i le isi itu.
- Heron - sii i luga le lima tauagavale i luga ae o le ulu, punou le vae taumatau i le tulivae, uu le lima taumatau i le vae ma taomi le vae i tua o le ogavae. Lagolago vae e oʻo lava. I luga o faʻamalologa tatou te agai i luma. I luga o le faʻamafanafana matou te malolo ai ma faʻaititia o matou vae. Matou te toe fai atu i le isi itu.
- Diamond - matou te nonofo i luga o vae, matou te tuu o matou lima i tua o matou tua, sii aʻe o matou lima i le maualuga e mafai ai.
- O le loka e tutusa ma le IP, sii i luga le lima tauagavale i luga o le ulu, tuu i luga o le mata o le tauau, liliu le lima taumatau i tua o tatou tua ma sii i luga i le lima agavale. Tatou te uilima o tatou lima, faaleleia le tulaga ma toe fai i le isi itu.
- Mountain - IP e tutusa. Lima sii aʻe ma tapuni i le loka i luga o lou ulu. Tatou te faaiu le lavelave o le yoga togafitiga mo le uaua - o lima e tosina i tatou agai i luga, uu lima ma tulei i luga o latou tulivae, lima tuu i luga o le tino - o le tamaititi e tu.