O le Yoga e tatau ona e sola ese mai le atuatuvale, ae le na o se isi mala i le tulaga o le leai o se moe i le taeao. O le faia o yoga i le fale e le o le tuʻuina atu o le vasega. O iinei e tatau ona e fegalegaleai ma le mafaufau.
O o tatou tino e galue i le gasologa. Afai e te lesitala mo yoga, e te faaopoopoina se isi taʻamilosaga. E masani ona faʻaaogaina e le tino, ae le o le uila, e te aumaia i se feeseeseaiga - ona e le manaʻo e alu, ona e galue lea i luga o se fesuiaiga, ona oʻo lea i le aso fanau na valaʻaulia ai oe. Pau lava le auala e faʻatonutonu ai lou tino o le faia o vasega yoga i le fale i lou taimi avanoa, o lona uiga, i le taeao.
O le mea pito sili ona matagofie i vasega yoga mo le amataga o le na o oe lava ma e iloa mulimuli ane le manaia o le alapoʻi vave e fiafia i le olaga, ae le o le faʻaigoaina o le uati o le faʻamalo.
O le yoga i le taeao o se auala e faʻaleleia ai le malosi lelei mo le aso atoa. O se avanoa lenei e suia ai ou uiga e uiga i le toe faʻaleleia (atiaʻe i tausaga aʻoga). I le faaiuga, o le auala sili lea e faʻalauteleina ai le teteʻeina o le mamafa mo le aso atoa.
Mo yoga i le fale filifili filifiliga sili ona fiafia i ai . Taulai atu i le mea moni e faapea mai le amataga muamua o le yoga i le fale, ia atiina ae i totonu ia te oe se lagona o le fiafia, o se aso malolo. Aoao oe lava ia e fiafia i le gaioiga, aʻoaʻo oe lava e malolo, ona le mafai lea e se mea ona faʻavaivaia oe ma faʻamalosi oe e tuʻuina atu se isi aʻoaʻoga.
Gaoioiga
- O le manava loloto, o lima i luga o itu, o se faʻamafanafana umi - alofilima faʻatasi, igoa. Inhale - tatala ou tamatamailima, vevela - salalau ou lima i itu. Inhale - faʻafesoʻotaʻi alofilima i le fatafata ma ia faʻasolosolo le vae agavale, ona oʻo lea i le itu. Lima i le namaste, taofi i luga o le ogavae tauagavale, toesevae le tuli vae, faʻaalia le sooga faʻasalalau. Tatou te sii lima i itu, tuu i lalo le vae. Inhale, toe fai i le vae lona lua.
- Vaevae valavala, toe punou tulivae. E ese mai ai le tusi se afa. Squat ma i le taimi lava e tasi tatou te faʻaloaloa atu o tatou lima i le itu. Paʻu - lima ia te oe lava, faʻamalosi - lima i le itu.
- Luga mamao - matou te faʻaputuina vae i sikuea, matou te faʻaloaloa o matou lima i le mamao. Tatou suia itu. Lima i autafa o pito i luga, tusi uma lima se sekone ma le isi itu punou tulivae. Faʻasusu - luga, exhale - ese.
- O gaioiga o foliga o le uaea - i luga o le inhalation tatou te sii i luga o tatou lima i luga, i luga o le faʻamafanafanaga, taamilo ona toso ai lea o tatou tua tatou te paʻu i lalo, uu o tatou vae, tatou te saili vae i le tino. Faʻamatala le vetex i luga o le fola, o le coccyx i luga.
- Alu i le tulaga o le pa. Suʻa, tausia le paleni i le va o vae ma alofilima.
- Alu i luga o le faʻailoga a le taifau ma le pito i lalo. Fafao mai le fola, faʻafesoʻotaʻi vae. Sii leotele le vae tauagavale, e faapuupuu le vae. Tatou te sii maualuga le vae i luga o le pito i lalo. Tatou punou le vae i le tuli ma amata mo i tatou lava. Matou te o ifo i lalo o le pa, ma toso malie le tulivae i le ulu. Matou te toe faia mea uma, tutusa ma le isi vae.
- Ole gaioiga e pei o le vavae, suiga i le taifau, faasaga i luga. Matou te toe foi atu i le tulaga o le taifau o loʻo feagai ma lalo. Matou te toe faia le gaoioiga. 6.
- Na matou tuutuu ifo i lalo le tulivae tauagavale i luga o le fola, ma o matou lima taumatau matou te toso ai se afa. Toe fai taga 6 i le vae lona lua.
- O le tulivae i luga o le fola, o le lima e tosoina ai se siosioli.
- Tatou te o atu io tatou tulivae - faʻafefe - lima i luga, exhale - lima i itu. Tatou te faʻafefeteina le tino, faʻapipiʻi le sulu. E tasi le lima o loʻo faʻafoʻi ifo i luga ole mulivae, o le isi o loʻo faʻatūina. Matou te faia se lio faataamilo ma o matou lima, agai i luma ma tua, toe fai, pau i le mulivae ma le isi lima.
- Taofimau i le faʻafefeteina, tulei le pelvis i luma, punou i totonu o le pusa, toe foʻi lou ulu.
- Alu i luga ma tootuli lemu i lalo, liliu o ou lima i se liʻo. Faʻaauau le faʻafefe tasi.
- Matou te o atu i totonu o le mea na fai e le taifau, ma sui i luga o le fola. O vae e saʻo, o tua ma vae o loʻo i luga o le laina lava e tasi.
- E ala mai i le gasolosolo o le uila, matou te agai atu i le tulaga o le maile. Tatou te o ifo i le manava. Tuu ou tamatamai lima i luga o le fola, faʻafesoʻotaʻi ou vae ma sii i luga luga. Fufulu - faʻalaloa lima ma vae i itu, faʻamalosi - faʻafesoʻotaʻi faʻatasi. Taumafai e sii maualuga le tino ma vae i le maualuga e mafai ai.
- Lima i totonu o le loka i tua, matou te le faaititia o matou vae, matou te siiina le pusa e sili atu.
- Matou te pasi atu i se mea e malolo ai, o le tulaga o se tamaititi. O le pelvis ua tuʻu ifo i lalo, ma faʻaloloa lima, o le ulu o le a tuʻu ifo io tatou tulivae.