O le manava ma le sologa lelei o le manatu o se tasi o faiga sili ona mamana i le yoga. O lenei faiga e taua o ashkit vinyasa yoga , o se tasi o polokalama o hatha yoga, ma o lona taitai o Sri Pattabhi Joyce, o le na te aoaoina lenei ituaiga i lana aoga i Mysore.
I ashuka vinyasa o loʻo i ai ni elemene patino e le maua i isi ituaiga:
- O Vinyasas o faʻalavelave o gaioiga, ligaga e faʻaaogaina i le va o asanas o le ashuku vinyasa yoga;
- pranayama - i lenei faiga e taua tele le iloa pe faapefea ona "manava i totonu ma fafo" i le taimi;
- maualuluga - i le taimi o le faʻaogaina o mea faʻalavelave e tatau i se tagata ona faʻaauau pea ona gauai atu i vaega eseese o le tino o loʻo e galue ai;
- dhyana o se fuainumera mafaufauga, e aofia ai le usuina o mantras i le ashita vinyasa.
Gaoioiga
O le a tatou faia le faʻalavelave masani o le yoga ashency mo tagata amata. E aofia ai Surya Namaskar ma eseesega eseese o le asana "tafatolu". O le galuega autu o lenei faʻalavelave o le atiina ae lea o le malosi o musele ma faʻaleleia atili le fetuunaiga o le tino ina ia mafai ai ona e amata mulimuli ane i ni aʻoga maualuga.
- Tatou amata i le maile a le taifau - lima ma vae e malolo i luga o le fola, matou te faʻaosoina luga o matou luga, matou te punou o matou tua.
- I le osooso matou te gaoioi vae i lima, faʻamaʻo vae, matou te aʻapa atu i ai ma le tino, matou te tuutuu ifo o matou lima i luga o le fola - matou te punou. Toe matou maua mo vae, ave se manava ma tulaʻi i luga. Faʻaleleia - lima i le fatafata, igoa.
- Matou te tutu i le pito o le fala, punou o matou vae ma sii o matou lima i luga oo matou ulu mo musumusuga. I luga o le faʻamaʻaloga, matou te faʻapipiʻi o matou lima i luga o le fola, aapa mo vae, sii aʻe o matou ulu - matou te punou i tua ma oso i totonu o le pa.
- Matou te punou o matou lima i luga o le taua, e pei o le tuleia, matou te faʻafefeteina ma o atu i totonu o le faʻailoga, ae aua le faʻaitiitia le tino i le fola. Taofimau i ou lima ma tamatamai vae!
- Matou te taamilo i tua, matou te oi totonu o le taifau.
- Taumatau vae agai i luma ma sii le tino. Lima i luga o musumusuga, i luga o le faʻamafanaina - tatou faʻalaʻe lima i luga o le fola, matou te toe foʻi i tua i le la.
- Matou te punou o matou lima, punou ma alu i totonu o se faga.
- Matou te o atu i totonu o le taifau ma o matou susu i luma ma o matou vae agavale. Faʻasaga le tino, faʻafefe - lima, faʻaloloa - lima i luga o le fola, toe foʻi i le pa.
- Matou te toe faia Surya Namaskar ma toe nofo i le fagu a le taifau.
- Alu i luma ma fai 3 isi taamilosaga a Surya Namaskar, taimi uma e faʻaoga ai i le tulaga o le taifau mo ni nai sekone.
- Matou te saʻo, faʻalautele le tui, faʻamalosi le coccyx. Tatou te faaititia le tino i lalo, ave tamatamailima o tamatamailima ma o tatou tamatamailima, tilotilo i luma, i luga o le faamaaloga lolomi le ulu i vae ma faatulaga le tulaga mo ni nai sekone.
- Faamalosia le ita: o tatou vae e oo i tamatamailima, sii aʻe o tatou ulu, tulimatai i luma - inu, ulu maualalo - exhale. Tatou te tuleia i tatou lava i vae, toe faatulaga le tulaga.
- Tatou sii ae o tatou mata, lima i luga o le puimanava, toe foi lemu i le tulaga saʻo.
- Matou te tutu i autafa, vae e sili atu nai lo tauau, lima na sii aʻe i le itu ile tauau. O le vae taumatau o loʻo faʻaalia, faʻaleleia, ma faʻamalo, muamua tulei le tino i le itu, ona tatou tuu ifo lea o le lima taumatau i le vae tele o le vae taumatau. O le lima tauagavale o loʻo faʻaloloa, e tilotilo i le lima agavale. Faʻasusu i totonu, tulaʻi, faʻamalo i le agavale agavale. Matou te toe faia mea uma i le agavale agavale.
- A aunoa ma le suia o le IP, matou te toe liliu i le itu taumatau, ae matou te faalagolago i le vae taumatau ma o matou lima tauagavale. O le lima taumatau o loʻo faʻaloloa, e tilotilo i le pama taumatau. Faʻafei i totonu, faʻatasi ma le faʻamalologa liliu i le agavale ma toe fai mea uma ile vae agavale.
- IP - tu i autafa, vae e sili atu nai lo tauau, lima na sii i le maualuga o tauau. Faʻateleina le tauvae taumatau, punou le vae taumatau, faʻafaʻititi le lima taumatau mai tua o tulivae, lima tauagavale agai i luga, ma tilotilo i le lima tauagavale. Paʻu, i luga o le faʻamafanafanaga tatou te suia vae ma tatou toe faia uma i le itu tauagavale.