O le tele o teineiti e le mafai ona faʻaumatia nisi centimeters ona latou te le iloa pe faapefea ona leiloa le mamafa ma le mea e amata ai lenei gaioiga. E leai se mea latou te fai mai o se amataga lelei o le afa lea o le taua. E moni lenei mea, ma aloese mai mea sese ma le le fiafia, e tatau ona tatou saunia ma le agavaa mo le faagasologa.
E faʻapefea ona amata le faʻaitiitia o le mamafa ma faʻaleleia le mafaufau i le faagasologa?
E tatau ona malamalama o le faaosofiaga o le a fesoasoani i se teine e le gata ina tetee atu i taumafa uma ma faamalositino, ae ia avea foi le faagasologa ma mea malie ma fiafia. O le mea lea, muamua lava, e tatau ona e mafaufau ma le totoa pe aisea e te manaʻo ai e vaʻaia lau ata i le faʻata i le isi. Faia se lisi o mafuaaga ma manatua pea e uiga i ai. Ia manatua e sili atu manatu i lenei lisi, o le maualuga atu lea atonu o le ae mafai ona tatalia le faagasologa atoa o le paʻu o le mamafa.
Ma le isi, fetuutuunai i le mea moni e faapea o le ala i se tagata laʻititi e le faigofie ma e le o se mea vave. Malamalama i faʻafitauli uma - o le mea lea e tatau ai ona e amata amata ona gau le mamafa. O le lelei o se teine e iloa o le tausia o se taumafataga ma taʻalo i taaloga e le faigofie, o le faigofie foi ona taofia o ia lava.
O le a le mea e te manaʻomia e amata ai ona le maua le mamafa?
A maeʻa le faʻagasologa o tapenaga o mafaufauga, e tatau ona galue i se fuafuaga o le leiloa o le mamafa. Muamua, tali ni nai fesili - pe o le ae alu i totonu mo taʻaloga, o le a sili ona faigata ona teena, pe o le taimi faigaluega o le a mafai ai ona e 'aina sina vaega ma pe mafai ona' ai faʻatasi ma oe ile ofisa o tiute. O le tali atu ia i latou, e mafai ona e malamalama i le auala e tatau ai foliga foliga o le faʻaitiitia o le mamafa.
E toatele tagata e le mafai ona aveesea le mamafa, aua latou te le amanaiaina, mo se faataitaiga, o le taimi faigaluega e le mafai ai ona e faʻaaogaina pe 'ai i le 3-4 itula. Filifilia o meaʻai sese po o le le amanaʻiaina o uiga o le taimi faigaluega ma le manaʻoga e faia feau i le fale, e vave ona vavae ese se fafine mai se meaʻai. O le mea lea, fai se fuafuaga. E tele meaʻai, filifili le mea e fetaui ma oe.
E faʻapefea ona amata le faʻaitiitia le mamafa o le mamafa, ina ia gaʻo ai gaʻo?
Ua fautuaina e le au atamamai le saʻo o le faagasologa o le gau o le mamafa ina ia matau ai na o ni nai tulafono laiti. Muamua, e tatau, pe afai e mafai, ia faʻamavae uma taumafataga i le 5 taimi. O lea la, e tolu au togafiti ma 2 meaʻai.
Lona lua, e taua le tufatufaina atu ina ia aua nei e lagona le fiaaai. I le avea ai o se tulafono, e fautuaina e ai i le 3-4 itula. Ma, mulimuli ane, e taua le manatua o le afa muamua o le aso e sili atu ona lelei le faʻaaogaina o gaʻo, ma i le afiafi e faʻagataina ai oe lava i ni iputini. I le auala, o le gaʻo i totonu o meaai e le tatau ona sili atu i le 30% o le aofaʻi o le kalori o meaʻai.
Afai e manao se teineititi e faatelevave le faagasologa o le mamafa o le mamafa, ona mafai lea ona ia alu i totonu mo taaloga. Soo se faamalositino faaletino o le a faia. Filifili se mea e te manaʻo ai, o lea o le a sili atu le malie, ma e taua lenei mea, aua afai o le fale o loʻo ita tele, ona manaʻo lea e taofi.
E faʻapefea ona amata le faʻaitiitia o le mamafa ma se mamafa tele?
Afai o se fafine ua maua le maualuga , e tatau ona ia faia se auala e ese le eseesega i le faagasologa o le leiloa o le mamafa.
I le tulaga tutoatasi, e mafai ona faʻaititia sina mea e maua ai le kalori o meaai, e le sili atu ma le 10-15% o le "masani masani" ma alu e savalivali. O ia faiga o le a fesoasoani i le leiloa muamua o kilokalama muamua, ona faigofie ai lea o le faagasologa. E mafai foi ma talafeagai e faʻapulaʻa ai le faʻaaogaina o laufanua suamalie, mo se faʻataʻitaʻiga, ia amata ona inu le kofe faʻasusu ma le lauti.