O le maelega o taumafa, na matauina lata mai nei, o malosiaga e toe gauai atu i mea lamatia atonu tatou te feagai pe a faaaogaina.
Afai e manaʻo se fafine e togi le 2-3 kilokalama, e mafai ona vave faia i le fiaai, faʻaaogaina naʻo le vai poʻo le sua. Ae o lenei mea e manaʻomia ai le tele o le malosi ma le aʻafia o le aʻa, lea e mafai ona mafua ai le atuatuvale i le tino, ma i le iuga, o se tino matelaina e mafai ona faaopoopo le 800 faaopoopo pauna. E le o se mea o loʻo e tulimatai i ai, aua e mafua ai ona le mafai ona vavalalata manatu o taumafa ma le atuatuvale .
Loto le mamafa e aunoa ma le atuatuvale
O lea, masalo e te tilotilo ma le totoa i le faʻata, na e oʻo mai i le faaiuga o le Antalya uma o loʻo i ou vae, e manaʻomia ona e faʻavave ona vave aveese le 2-3 kilos. Ma ao lei faia le malaga taua na o le tasi le vaiaso.
O le faia o lenei mea ma i le taimi lava e tasi e aloese ai mai le atuatuvale o le tino ma e le faʻaleagaina oe lava ma tagata e vavalalata ia te oe tagata, e mafai ona e fautuaina mea nei e sili ona faigata ae paleni taumafa, fuafua mo le 5 aso.
Aso 1 - e tatau ona faʻamamā le tino i le tele e mafai ai. Soo se mea e masani ai, fualaau faisua i lou tofo, faʻatasi ai ma le tele o lanu lanumeamata poʻo le teuteuina o laʻau launiu. O lenei vailaʻau faʻalelei e faia lana galuega. E tatau ona e inuina le itiiti ifo i le 2 lita o le vai i lenei aso.
Aso 2 - i lenei laasaga o le taumafataga e aunoa ma le atuatuvale, naʻo meaʻai susu - gaʻo susu e leai ni gaʻo, yogurts, kefir.
Aso 3 - fualaau faisua i soʻo se sooga. Fautuaina le salati i fualaau faisua, e sili ai le suauu olive. Ole aofaiga o fualaau faisua e 1-1.5 kilokalama, ae le sili atu. Tatou te faaauau pea ona inu le lanu meamata poo se teuteuga.
Aso 4 - toe fai tutusa ma le aso muamua - suamalie e aunoa ma le suka ma le lauti.
Aso 5 - i le taeao e mafai ona e lagona le vaivai ma le vaivai. Ae o le taunuʻuga ua uma ona ausia, ma e mafai ona e gafatia ona 'ai 1 (ae le sili atu!) Se fuamoa moa ma se mea faʻapipiʻi poʻo se mea e gaosi. O le faʻaaogaina o le faʻamaʻi po o le rosemary o le a maua ai le fiafia.
O lea la, o le auala faigofie lea e faʻaalu ai le mamafa e aunoa ma le atuatuvale, e taʻitaʻia ai mea ua e ausia ma ua sauni mo le malaga. A e taunuu atu i le nofoaga, ia e manatua ua vaivai lou tino, o lea e tatau ai ona e alu ese mai le taumafataga i le faasolosolo malie ina ia aloese mai le popole mo le tino. I le aso muamua, e te le toe moe, e sili atu le aua le aau (pe a iai se lamatiaga o le malulu), ma tilotilo solo ma faigofie ona savali i tafatafa o le matafaga. E le o se mea e tatau ai ona faʻailoa i meaʻai (e tusa lava po o le a le faaosoosoga e ono foliga mai ai). Manatua o loʻo e alu ese mai le taumafataga, ma e le o sauni lou tino mo suʻega, aemaise lava mo mea e le masani ai ma meaʻai, e pei o se pou i le saukuni saukuni. Sau vave mai le meaai, e aunoa ma le atuatuvale ma o lau tafaoga o le a fiafia ma manaia.
E faʻapefea ona leiloa le mamafa e aunoa ma le atuatuvale - filifiliga 2
O le isi fesuiaiga o le taumafa e aunoa ma le atuatuvale mo le tino, ua fuafuaina mo se taimi uumi - e oo atu i le tolu vaiaso, ae o lenei filifiliga e sili atu ona vaivai, ma o le a mafai ai ona e taumafa i mea e masani ai masani, ae i se aofaiga faatapulaaina.
O lenei taumafataga e lelei foi ona o le aluese mai fafo e le o se mea faigata, ma e mafai ona e faʻavevesi i soo se taimi e te manaʻo ai.
Ua mamanuina ina ia leai se sili atu i le 1500 kcal i le aso, ma o le mamafa o le mamafa o le a faaitiitia i le 1-1.5 kilokalama i le vaiaso.
Aso - 4-5 taumafa. Manua e oo i le 100 kalama i le aso, e le gaʻo le sisi i le 30 kalama.
Menu:
- taumafataga o le taeao - se ipu vai suamalie, se fuamoa faʻatasi ai ma se meaola;
- lona lua o taeao - o sina kasana laitiiti i le pata ma le sisi, kofe e aunoa ma le suka;
- 'aiga o le aoauli - 50-100 km o aano o manufasi pe leai se manulele gaʻo ma paluga pateta o falaoa o le falaoa, sua;
- 'aiga o le afiafi - salati fuamoa i le suauu olive, tii ma se sipuni o jam, apple green.
I taimi uma, e ese mai i lenei, o se teuteuga o laau - plantain, rosemary, togafiti, magnolia vine, ma, afai e mafai, ginseng - e aoga. O lenei mea o le ae maua ai le fiafia, faʻaleleia lou leo ma siitia lou agaga . Taumafai e faimalaga atili, ae aua le faʻamalosi oe lava.
Manatua, o meaai e tatau ona aunoa ma se popole!