Ole mea moni e tatau ona togafitia, ma e le gata mo mafuaaga matagofie. O le mamafa e le na o le faʻaipoipoina o le ata i le faʻata, ae mafua ai le afaina o le soifua maloloina i le lautele.
O kilokalama e sili atu e toetoe lava o taimi uma e oʻo atu ai i le maʻisuka, kanesa, veinsose veins, atherosclerosis, arthrosis ma isi faʻamaʻi matautia.
E faʻapefea ona fuafua le tikeri ole obesity?
Aua le faamalieina i lou mamafa ma mafatia mai le meaʻai - o nisi taimi e matua ese lava mea, aua tatou te faʻaituau i foliga vaaia. O se faʻatatauga faʻatatau e mafai ona tuʻuina mai e le tino numera numera na maua mai e Adolf Ketele. E tatau ona vaevae le mamafa o le tino (i le kilokalama) i tafatafa o le sikoa o le tuputupu aʻe na maua i mita. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo se tagata maʻi o lona maualuga e 1.77 m ma le mamafa o le 64 kilokalama, o le Ketele index o le a maua e pei ona taua i lalo: 64 / (1.77 × 1.77) = 20.42.
Afai o le faasinomaga e i totonu o le 20 - 25, o le mamafa o le tino e matua masani lava. Faailo 25 - 30 e talanoa e uiga i le mamafa o le mamafa; 30 - 35 e tutusa ma le iniseti o le 1 tikeri, ma le 35 - 40 e tutusa ma le iniseti o le 2 tikeri. O le sili ona ogaoga o le 4 tikeri o le oona - o lona uiga o le numera index e sili atu ma le 40.
Auala o tauiviga
Togafitiga o le gasegase e manaʻomia ai se faʻafelagolagomai, e aofia ai:
- • Meaʻai e faʻataʻitaʻiina ai meaʻai (diet, vegetables, greens, grains, nuts); meaʻai e maua ai le fiber, vitamini ma meaola faʻapitoa.
- faateleina i gaoioiga faaletino - gymnastics, savali, tamoe, aau.
O le masini o le paʻu o le mamafa e matua lava lava: e tatau ona e faʻaaluina le tele o kalori nai lo mea e te maua. Ma, ioe, e le mafai ona e faia e aunoa ma le loto i ai. Afai, e feteenai ma taumafaiga a le tagata maʻi, togafitiga o meaʻai ma taʻaloga e le aoga, faʻamaonia togafitiga mo le gaʻo.
O fualaau oona e faʻaogaina e faʻaitiitia ai le manava ma le tele o kalori ua faʻamamaina, faʻapea foʻi ma le faʻateleina o le metabolism.
O nei vailaʻau e faʻasaʻolotoina i luga o togafitiga ma maua ai le tele o aʻafiaga itu. E le gata i lea, latou te gaoioi naʻo le vaitaimi o le faʻatagaina, pe a uma le soloia o le faʻafitauli o le maʻi e toe maua ai le mamafa, pe afai, ioe, e toe foi mai i lona olaga muamua.
Togafitiga o le gaʻo ma togafitiga faʻasalalau
Aua nei faʻafememeaʻi togafitiga faʻasolopito i fualaau e leʻi faʻamatalaina mo le gaʻo, lea e faʻatau atu i tua o vaaiga i le maketi "uliuli". O le iai o ni "togafitiga", o loʻo e matua lamatia ai le soifua maloloina. Ae o vailaau faʻamalositino e faʻatau atu e aunoa ma se taotoga o le a fesoasoani e taulimaina le fiaai ma le vave faʻateleina le metabolism. Togafitiga o vaifofo o tagata mananaia e tatau ona faʻaaogaina faatasi ma taumafa ma faamalositino. Sei o tatou mafaufau i fua pito sili ona faigofie.
- Fugalaau fugalaau o elderberry uliuli, laumei lapopoa ma siama, laupepa, fualaau o fennel ua tutusa ma le 20g. Mo le 0.5 lita o vai inu e te manaʻomia 20g o lenei atinaʻe. O le vevela i luga o se vai vai (15 minute), faʻamalieina, faʻamamaina ma faʻafefe i le vai, e mafai ona inu le susu ile tolu taimi i le aso.
- Suauu o le sana (200g) e tatau ona faʻatumu i se lita o le vai vevela. Suauʻu 15 minute ma le vevela, e tatau ona onā le gaʻo ao le i fafagaina faatolu i le aso (200 ml).
- Fualaau mamago o gooseberries masani (1 sipuni) e tatau ona faatumuina i vai vevela (1 ipu tioata), faʻapipiʻi mo le 15 minute. Faʻaopopo i le tofo o le suka, e mafai ona onā le susu i le 'aina o le ipu lona tolu fa faʻafa i le aso. O le vailaau faʻasaina e faʻamaonia lelei ai le metabolism.
Tausiga togafitiga o le oona tele
O auala ua taua i luga e faatoa aoga lava pe a oʻo i le 1 pe 2 tikeri, o le togafitiga o le tino sili ona matuia o loʻo faia i se auala sili atu. O se taotoga lenei. O le taotoga e aofia ai le faʻaitiitia o le maualuga o le manava - e le mafai e le tagata gasegase ona 'ai se mea e sili atu nai lo le mea masani, ma o le auala puʻupuʻu i le tootoo laiti e faʻateleina ai le faʻaaogāina o vailaʻau.
E taua le iloa o le togafitiga o le inosia o le tikeri lona tolu e leai se mea e uiga i le taotoga palasitisi (liposuction), lea e na o le saʻo lelei o le tino.