O se ata lelei, tulaga le mafaatusalia - toetoe o teine uma e faigofie ona latou iloa lenei miti. E tele auala sili ona aoga e fesoasoani ai e aveesea le gaʻo sili atu i le manava ma itu. Faʻafetai i se manaʻoga malosi e faia le fuafuaga ma le manaʻoga e foliga mai e manaia i taimi uma, soo se lalelei pe a mavae le 30 aso e mafai ona i ai se foliga matagofie.
Aisea e teu ai le gaʻo i le manava ma itu?
Aʻo le i faia se faʻamatalaga auiliili o faʻatinoga ma oloa e mafai ona e ausia ai le manaʻoga 90-60-90, e taua le taʻuina o mea e mafua ai le faʻaalia o le faʻafefe o isi pauna.
Muamua, i le taimi nei, o supamaketi ua tumu i oloa (margarine, meaʻai vave, kuki), e aofia ai mea leaga faʻafefeteina poʻo gaʻo fualaʻau maualalo.
Lona lua, faʻalavelave faʻalavelave, le lelei o le ola maloloina, ola masani - o mea uma nei e fesoasoani i le faʻaalia o tumutumu ma itu. E le gata i lea, ao faagasolo le vavalalata gaʻo o le tino e toe tufatufaina atu i le tino atoa, o lona uiga, o le "faʻamautu" i totonu o le manava.
I le faaopoopo atu i le mea o loʻo taʻua i luga, o le mamafa o le mamafa o loʻo aʻafia i le tele o le hormone cortisol, ona o le tele o le gaʻo e le vaelua ma faʻapupulaina i vaega o loʻo i luga o le tino.
E faʻafefea ona mu le gaʻo i le manava ma itu?
- Matou te faʻaaogaina oloa e maualalo ifo le pasene o gaʻo . E iloa e tagata uma e tatau ona mataʻituina ma le faaeteete meaʻai. O le mea lea, ina ia aveesea le manava ma le gaʻo i itu, e taua le aofia ai i au mea taumafa fua fou, falaoa atoa o le falaoa, fualaau faisua, alalaʻau enaena, meaai e aofia ai le tele o le malo. Ae o suamalie, sukalati, meaʻai tao ma isi mea lelei o le a faʻaleagaina ai le fuainumera.
- Tele faʻamalositino . O se auala lelei e faʻamamā ai le manava ma itu o loʻo i ai le polo polo, ma le hula-hoop (15 minute o le aso e lava), faatasi ma le mamafa (faatasi ai ma a latou fesoasoani, o le aoga o faamalositino taitasi o le a faateleina le tele o taimi). Afai tatou te talanoa i nisi auiliiliga e uiga i aoaoga, ona tatau lea ona latou aofia ai se "uila", slopes, rotation o le tino i itu.
- Aveese amioga leaga . E fesoasoani le taʻalo e latalata atili ai i le miti faapelepele, ma le taumafa i meaʻai maualuga-calori ao le i alu i le moega, ulaula, faʻafefe o le ava malosi i se isi mea e mamao ese ai mai le ausia o se ata matagofie.
- Matou te savavali i totonu o le ea fou ma matou te le sailia ni alofaga . O se moe maloloina, e pei o le savali, e fesoasoani e faʻaumatia vave le manava ma itu. O le a le sili atu le taua le taʻua o 'alofaga e pei o le "E le mafai lava ona aveesea le mamafa", "E le mafai ona ou faia" o le a na o le faateteleina o le tulaga. Manao e leiloa le mamafa? Ona e alu lea ma le lototoa i lau sini , ma aua le faia ni 'alofaga pe aisea ua le maua ai le taimi e faatino ai se numera o faamalositino.