Ina ia aveesea le mamafa o le mamafa, e le talafeagai le vaetofia o se taimi mo se savaliga sopo i le faletaalo, aua e mafai ona e faia ni taga i le fale e te le maua ai le mamafa. Na lava le lava e faʻaalu ai mo le 15 minute. i le taeao ma pe a mavae sina vaitau puupuu, o le a iloa lelei le lelei. E le gata i lea, o le avega faaletino i le taeao o le a mafai ai e oe ona fiafia ma maua se moliaga o se lagona lelei. O faamalositino o le taeao e mafua ai le metabolism ma fesoasoani e faʻamalosia ai maso.
Taiala faavae o le faʻamaonia lelei mo le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa
E tele fautuaga o le a avea ai le faʻatinoga o le taeao e aoga tele pe a mafai:
- Mo le leiloa o le mamafa, e tatau ona e faʻaaʻoaʻo masani ma lelei i aso uma.
- O le faʻalavelave e tatau ona aofia ai gaioiga eseese e ave ai le tele o le maso pe a mafai.
- Manatua o le tauleleia lelei o le faʻaitiitia o le mamafa i le fale o le ai ai pe a fai i le va o vasega e filifilia mo le faʻalavelave e fai sina malologa malolo. O le taimi sili ona malolo mo se minute;
- O faamalositino taitasi e tatau ona faia i ni seti se tolu, fai 10-15 toe fai taga.
- Ina ia tausia le fomu mo le toleniga, e lava le faʻaalu 15 minute, ae afai e te manaʻo e lafoai faleoloa gaʻo, e sili atu ona lelei le faʻaogaina o le afa itula. O le taimi e tatau ona faateleina le alualu i luma.
Manatua o gaioiga faaletino e maua ai taunuʻuga pe afai e matauina meaʻai talafeagai. Aʻo atiaʻe le lisi, ia taʻiala e tulafono o meaʻai.
Faʻaaoga lelei i le moliaga mo le faʻavalea o le tino atoa
Amata le aʻoga mai le mafanafana e manaʻomia mo le faʻamafanafanaina o maso ma sooga. Fai le suiga o le ulu, lima ma le vae, e pei foi o le taina ma le oso. E mafai ona e tamoe mo le lima minute i le taimi.
Gaioiga mo le molimauina mo aso taitasi mo le gau o le mamafa:
- Squats . E le mafai ona mafaufau i se mea sili atu ona faigofie ma aoga mo le pamuina o vae nai lo sikuea. Tuu ou vae i le tulaga o le tauau ma sikuea aʻo leʻi oʻo le sopo ile tafaʻi. E tatau ona toe tepa i tua le pelvis ina ia le alu atu tulivae i tua atu o vae. Lima e sii ae i ou luma pe ave i totonu ia i latou pusa.
- Faʻasalaga lath . Ia mautinoa e aofia ai lenei faamalositino i faamalositino o aso taitasi mo le gau o le mamafa, aua e aofia ai le tele o vaega musika. Ave le faamamafa o taoto i lalo, ia mautinoa o le tino o loʻo i le tulaga i luma ma e leai se fesuiaiga i le pito i lalo. Tusi le tulivae muamua, ona sosoo lea ma le isi vae ma toso i le pusa.
- Vaevae . Manaʻo i se manava matagofie ma le paʻu, ona aofia ai lea i lau taeao o lenei faʻamalositino. A o i luga o lou tua, punou ou tulivae ma tuu ou lima i autafa o ou taliga, tusi lou lima i itu eseese. I le taimi lava e tasi, sii i luga lou ulu ma tauau, ma toso tulivae i lou ulu, sii le pelvis. A maeʻa lena, toe foʻi i le tulaga amata, ae e le fautuaina e tuʻu ou vae ile fola.
- Faʻafefe . O lenei faamalositino o le a maua ai se pulou manaia ma le manaia. Tilts i itu e suitulaga i le faʻasolosolo. E mafai ona uu lima i le puimanava, ma e mafai ona e aveina se taʻalo gymnastic ma tuu i ou tauau. Fai faʻasolosolo tasi i le tasi i le tauagavale ma le taumatau.
- Push-ups . E i ai le eseesega o filifiliga mo pisa, o lea e mafai ai ona e filifili mo oe lava. Matou te ofoina atu pisa-upsite mai le nofoa. Tuu ou lima i luga o le nofoa, ma o ou vae e malolo i le fola. E taua le saʻo o le tino. Paʻu i lalo e ala i le punou o ou lima i luga o ou lima, taumafai e paʻi i le nofoa ma lou fatafata.
- Faamalositino 2in1 . I lenei faʻatinoga, e maua ai le mamafa e le au tusitala ma lima. Taʻu i luga o lou tua, punou tulivae i le tulimanu o 90 tikeri ma sii i luga. Taofi mau i lou lima i luga o lou fatafata. Fufulu dumbbells i itu, ae aua le paʻi i le fola. E mafai ona pipiʻi lima i lima.