E toatele e fiafia pe mafai ona e le maua le mamafa e aunoa ma le oti ma faamalositino. O le mea moni, e le mafai ona e ausia ni taunuuga lelei, ae o le aveeseina o se kilokalama kilokalama e mafai.
E faʻapefea ona lelei le gau o le mamafa e aunoa ma le oti?
O le mea muamua lava e oʻo mai i mafaufauga uma o tagata o le fiaai , ae o lenei auala e le aumaia ai le mea e manaʻo i ai ae naʻo le afaina ai o lou soifua maloloina. Lese le mamafa e aunoa ma le taumafa ma faamalositino e mafai, mo le mea lea e tatau ona mulimuli i ia fautuaga:
- Vaevae fuafuaga mo aso e 5 mo taumafataga e lima. Faʻafetai i lenei mea, o le ae faʻavavevave le gasegase ma o le a le lagona le fiaai.
- Ole vaega e le tatau ona lapoa, o lona mamafa maualuga o le 200g.
- Taumafai ia aua le 'ai sina mea inu gaʻo, sui i mea faigata. Aua e te 'ai le suamalie, falaoamata, mea faʻapipiʻi ma isi mea leaga. E le gata i lea, ae le aofia ai mea inu suamalie mai le meaai. Sui i falaoamata, fualaau faisua ma fualaau aina, ma ia 'ai foi moa ma vela. E na o le pau lea o le mamafa e aunoa ma ni meaai ma taaloga.
- Aua le 'ai ae e te leʻi alu e moe, aua o le taimi lea ua faʻaititia ai le metabolism, o le meaai e le lelei le faʻaaogaina o meaʻai ma le pala. O le mea lea, o maʻi eseese o le gastrointestinal tract ma le afaina, ma o le faamatuu atu o le inisalini i totonu o le toto e faaitiitia ai le faagasologa o le mu o calories, lea e taitaia le taimi e sili atu le mamafa. Taumafa i le taumafataga mulimuli 3 itula aʻo lei moe
- Faʻafefea ona lelei le gau o le mamafa e aunoa ma le mate - vai inu. O aso uma ia le itiiti ifo i le 2 lita.
E fautuaina mo le afa itula e inu se ipu vai e faʻaitiitia ai le manaʻo. - Faaitiitia le aofai o le masima.
- Aveese mai au meaai meaai e tele naua le gaʻo, mo se faataitaiga, pailani ma le sogi.
- Taumafai ia i fafo i aso uma, o le okesene e fesoasoani e faʻavavevave le metabolism .
- Sugar ua suia atoatoa i le meli.
O le taimi nei ua e iloa pe faapefea ona leiloa le mamafa e aunoa ma le faamalositino ma tapulaa taua i le 'ai, ae e talafeagai mo tagata e sili atu le mamafa o le mamafa, i se isi itu, na o se falemaʻi ma o meaʻai talafeagai o le a fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa.