I aso nei, o le faʻalauteleina o le soifua maloloina e faʻapupulaina le pala - e masani lava o le oatmeal poʻo le saito. I meaai mo le paʻu mamafa, latou te lauiloa foi.
O le lala o loʻo taʻua o se atigi gutu o saito, o se mea e maua mai i falaoamata falaoamata. Ae ui i lea, o totonu o le paʻu e 90% o kulupu o loʻo faʻaaogaina o fatuga atoa e faʻamanuiaina. O le faʻamafaʻiina o le fafie o loʻo i luga o le faʻatau. O le atigi fatu lea o le saito, lea ua maeʻa ona faʻamamaina tele.
O paʻu uma (rye, araisa, oati, saito) e maualalo le mea i le kalori: 100 kalama e 216 kalori. O iinei tatou te maua ai:
- vai 9.9 g;
- proteins - 15.6 g;
- gaʻo - 4.3 g;
- carbohydrates - 64,5 g;
- meaʻai - 42,8 g;
- faʻasalaga - 0.41 g.
I totonu o le paʻu e iai le lima o le fitu vitamini o le vaega B, vitamini E ma le K. E le gata i lea, e aofia ai elemene e pei o le zinc, potassium, phosphorus, magnesium, iron, calcium.
O paʻu uma lava e tutusa le taua o le paleni, peitaʻi o le suka o le saito e sili atu le taugofie nai lo le oatmeal.
E faʻapefea ona fai le lala?
Suauu po o soʻo se isi lava (e le gata i pulu ma le pulu) e sasaa i le vai fefe ma tuu i latou mo le 20-30 minute e fula ai, ona faʻafefe lea o le vai. O le mea na tupu i luga o isi mea e faʻaopopoina i soʻo se isi lava ipu, poʻo le faʻaaogaina o se taumafataga tutoʻatasi - 1-3 sipuni vavave, 2-3 taimi i le aso.
Ona o le maualuga o mea o laupepa, lea e le mafai e le tino ona eli, lala mo se taimi umi tumau ai i le manava, faatumauina se lagona o le nofo filemu i se tagata.
Ae e tusa lava pe na o le puipuia o le a matua lelei lava le 'ai 1-2 teaspoons o le falesa i aso uma. O le mea moni o le saito ma le oat bran e le gata mo le paʻu mamafa. Latou te faʻaalia foi meatotino nei:
- faalautele le vaʻa toto, ma faʻaititia ai le toto toto;
- taofia le fausia o ni mea papa ma puipuia ai le teuina o puipui lapoa o le cholesterol;
- toe faʻafoʻisia le gaioiga masani o le ate, pancreas ma gallbladder;
- faaitiitia le maualuga o le suka i le toto.
O lona uiga, o saito ma soʻo se isi lava laʻau e maua ai le soifua maloloina ma faamanuiaga.
O fea e mafai ai e le palalā ona faʻaleagaina?
Mo le faʻaaogaina o paʻu uma, e aofia ai le saito, o loʻo i ai faʻamaoniga, e pei o - soʻo se faʻaleagaina o le ate, o le vevela, pancreas ma le manava.
E faʻafefea ona kuka le bran o sana?
O se fua lelei tele mo le taumafataga o meaʻai mai le ogalaau o le sana mo le mamafa o le mamafa. Matou te manaʻomia (mo 2 fesoasoani):
- sene o le saito, mafolafola - 425 g;
- vai 1.6 lita;
- susu - 380 ml;
- fuamoa - 1 fasi pepa;
- pata - 1 sipuni;
- suauʻu mataʻaiga faʻasalaga fou pasili ma dill;
- masima ma suka - ia tofo.
Metotia sauniuniga:
- faʻamalo i totonu o se apa ma vai inu ma kuka i luga ole vevela mo le 1 itula;
- o le mea e maua mai ai le susunuina o le broth, toe aumai i se vevela ma aveese le pusa mai le afi;
- sasa le afa o le fuamoa i le susu ma faʻaauau pea le sasaina o lenei paluga i totonu o le vevela vevela;
- faaopoopo le masima ma le suka i le susu ma vevela, aua le faʻafela;
- Aʻo leʻi tuʻuina atu le supa i luga o le laulau i totonu o ipu taʻitasi, tuʻu sina tamai pata ma sasaa le fennel ma le pasili tino.
E le gata i lea, e mafai lava ona e faʻafefiloi'oti ma le sana i le fua tutusa ma faʻaaoga pe a tao le pusa.
I le faaiuga, tatou te faaopoopo atu o le tele o mea faʻamaʻi e iai foi ni fala o le saito.
Laʻau mai le bran o le sana mo le toe faʻafouina
O lenei susu e mafai ona avea o ni tamaiti, poʻo ni matua poʻo ni tagata gasegase tigaina.
Matou te manaʻomia:
- saito vine - 1 tbsp. sipuni;
- vai - 2 ipu;
- meli - 1 tbsp. sipuni.
Metotia sauniuniga:
- sasaa le fagu i totonu o le vai inu ma vevela ile vevela vevela mo le 30-40 minute;
- faaopoopo le meli ma le kuka mo ni nai minute;
- o le susu e ave 3-4 taimi i le aso mo le 50 kalama.