E masani lava e le mafai e se tagata ona paʻu le mamafa ona e maua e ia se lagona faifaipea o le fiaai ma e le mafai ona mulimuli i se meaʻai. O nisi taimi e mafua lenei mea i le mea moni o lona manava e faʻaloloa, o lea o sina mea itiiti o meaai e le mafua ai le faʻanoanoa. Faʻaitiitia lenei faafitauli ile tele o auala - fale ma faʻapitoa (taotoga).
O le a le maualuga o le manava o se tagata matua?
Tali saʻo e le mafai lenei fesili, aua o le faʻaaliga e faalagolago ile fausia, maualuga ma le mamafa. I le averesi, o le maualuga o le manava o le tagata i le taimi o le anapogi e tusa ma le 0.5 lita. Ma a uma ona 'ai, e mafai ona faʻalautele i le 1 lita, fuafua i le a le vaega o meaʻai na faʻamaʻaina ma le tele o le vai inu. Fai mai fomaʻi o le maualuga o le manava o se tagata matua mai le 0.5 i le 1.5 lita. Ae o nei faʻamatalaga e le sao mo tagata o loʻo i ai le tele o meaʻai ma e masani lava ona 'ai, o le a iai a latou faʻataʻitaʻiga maualuga ma mafai ona oʻo atu i le 4 lita.
E faʻavave ona faʻaitiitia le tele o le manava?
O le a le aoga i ni nai aso. O se tagata e manaʻo e taulimaina lenei faafitauli, e tatau ona tatou faʻalogo i le mea moni e faapea, mo le faʻaalia o uluaʻi iuga, o le a faʻatali pe a ma le 2 vaiaso. E tutusa foʻi, mo le a le umi e faʻaitiitia ai le manava o le manava i tulaga taʻitasi taʻitasi, e mafai ona e asiasi i le fomaʻi. O le a ia fuafuaina le tikeri o le faʻalautele, o le a fesoasoani e filifili le metotia sili ona lelei, aua e tele auala e mafai ai ona e foia le faafitauli.
Faʻafefea ona faʻaitiitia le maualuga o le manava:
- Faʻaaloalo i se taumafataga faapitoa.
- Faamalositino.
- Faiga faʻavae.
- Suiga o masaniga, faatulaga meaai ma vaiinu.
E faʻapefea ona faʻaititia le maualuga o le manava?
O nei metotia e sili ona alofa ma faigofie. Ae e le fetaui mo i latou e tele le manava (3-4 lita ma sili atu e sili atu i le masani). Ina ia ausia le aʻafiaga o le faʻaogaina o nei metotia, e tatau ona sui lau masaniga masani ma vaiinu. O le taunuuga o le a vaaia pe a uma le 2-4 vaiaso, o lea e tatau ai ona e onosaʻi ma mulimuli faʻataʻitaʻi i fautuaga.
Faʻafefea ona faʻaitiitia le maualuga o le manava e ala i auala masani:
- Taumamafa i meaʻai laiti, ae masani lava . Ua fautuaina e fomaʻi le talepeina o le aso mo meaai e 5-7, e le silia ma le 200 g meaai.
- Aua le inu i meaai . I le va o meaʻai ma meainu e tatau ona pasia i le 30 minute.
- Taumafa tele fiber (lala poʻo falaoa ma i latou e lelei).
E faʻafefea ona faʻaititia le maualuga o le manava - meaai
O lenei metotia e manatu foi o le vaivai. O le taumafataga e faʻaitiitia le maualuga o le manava e matauina mo le 2-4 vaiaso, mulimuli ane e mafai ona e fesuiaʻi i le masani masani, ma faʻaititia ai vaega. O le fuafuaga o mea taumafa i lenei tulaga e faigofie lava ona fausia faʻatasi, e faavae i luga o le tele o mataupu faavae. O le talosaga mo le atinaʻeina o se meaai i se tagata poto faapitoa e le manaʻomia.
Auala e faʻaitiitia ai le manava o le manava:
- I le aso e tatau ona 6 taumafataga, 3 lapoa ma 3 meaai mama.
- O le faavae o le taumafataga - polotini ma ipu fila. Lafumanu ma iʻa e talafeagai lelei, oloa susu-susu , fuamoa fuamoa ma salu, soupeti.
- Ole vaega e le silia 200 g.
- E mafai ona faʻafeinu le 'ava i le afa itula pe a uma ona' ai.
O faamalositino e faaitiitia ai le maualuga o le manava
O malosi malosi o le manava malosi e fesoasoani foi i le foia o le faafitauli. I lenei tulaga, o le faaitiitia o le maualuga o le manava e mafua mai i le mea moni e faapea o ona tisipenesa e sili atu ona faigofie, faigofie ona toe foi mai foliga masani. Ina ia taunuʻu i lenei taunuuga, e tatau ona e faʻavaivaia maso o le lomitusi, faia ni uila, sii aʻe le tino mai se tulaga tulaga ese. E le fautuaina e fomaʻi le faʻaaogaina o lenei metotia mo i latou o loʻo sili atu le mamafa o le mamafa ma o loʻo maua i le gaʻo, aua o lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i faafitauli o le soifua maloloina.
O faʻamalositino e faʻaitiitia ai le manava
O se vailaau faigofie faigofie e fautuaina e faia i tagata uma, e le na o latou e mafatia i le mamafa o le mamafa . Latou te fesoasoani e le gata ina faʻaititia le maualuga o le manava, ae faʻamalosia foi le puipui o le manava. E faigofie le faia o taʻaloga. E tatau ona tu sao, ma ia sili atu le mafai ona toso mai le ea i totonu o mama, o maso o le au lomitusi o le a fai si faaletonu i le taimi e tasi. Taofi lenei tulaga mo le 3-5 sekone, ona vevela ai lea, o le manava o le manava ma mafatiaga. O lenei tulaga o musele o le lomitusi ua maeʻa mo le 0.5 minute. O le toe faia o le faamalositino e tatau ai taimi e 5-7 mo le 1-2 itula aʻo leʻi 'ai le taumafataga, e manaʻomia ona fai poʻo le faia i le taeao ma le afiafi.
Ascorbic acid e faʻaitiitia ai le maualuga o le manava
Fai mai fomaʻi o le vailaʻau C e le mafai ona aʻafia ai le faʻaumatiaina o se faafitauli. O le mea lea, faatasi ai ma le fesoasoani a le acid ascorbic o le a le mafai ona aveesea faʻamalosi sili atu. Saienitisi Faʻasaienisi e faapea o le sili atu o vitamini C o le a na ona faʻamalosia ai le tulaga, aua e afaina ai le mucous membrane, e oʻo atu ai i gastritis ma foliga mai o maʻa fatu. Ina ia faʻaitiitia uma le manava ma le maualuga o le manava, ma le maua le mamafa, e te manaʻomia:
- Mulimuli i le taumafataga.
- Fai taga.
- Faʻaititia vaega o meaai i aso taitasi.
Faʻaitiitia le maualuga o le manava - o le mea e le malamalama
Fai mai tagata suʻesuʻe o le lotofuatiaifo o le faʻamaloloina o le faʻafitauli o le taumafataga e faalagolago i le loto o se tagata. Faʻaititia le tele o le manava o le a fesoasoani i le tausisia o le taumafataga, ma le faʻamalosi saʻo. E tatau ona e fetuunai oe lava i tapulaa, e na o le taimi lava ei ai se lagona o le fiaaai , ae le o le manaʻo e faʻasamafa oe lava i mea suamalie. O le maualuga o le manava o le tagata e faʻagesegese lemu. O le mea lea, e taua le mataʻituina le tele o vaega, ia malamalama o le foia o le faafitauli e le o se filifiliga.
Pills mo le faʻaitiitia o le manava
E le fautuaina e ave na vailaʻau taʻitasi. E naʻo le fomaʻi ua faatonuina. O nei tupe e le o se fesoasoani tele e faʻaitiitia ai le manava, e faʻafia ona faʻaitiitia le manaʻo. Ae e leai so latou aʻafiaga i le soifua maloloina o tagata, o lea e le fautuaina ai e tagata tomai faapitoa e ave i latou. O nai mea moni ia e molimau i le leaga o ia tupe:
- O le aʻafiaga leaga i luga o le tino, e mafua ai le faʻafefe i le moe, leai se popole, atuatuvale ma foliga vaaia o le le fiafia.
- Faʻaleagaina o metabolic processes, e mafua ai le gau o lauulu, faʻaitiitia le paʻu.
- Faʻaleagaina o le mucous membranes o le manava ma le fatu.
- Le foliga mai o le manava.
- Faʻamatalaga vave o leiloa pauna.
Naʻo le aoga lelei o nei fualaau oona o se faʻaitiitia o le manaʻo, o se faʻaititia o le manava e aunoa ma se taotoga ma le fesoasoani a nei tupe e le mafai. Faʻatonu e fomaʻi i nisi o taimi, ae o le faia o pills i lenei mataupu e faia i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi, o le umi o le vasega o loʻo faʻatulagaina e ia. O ia fuafuaga ua faia e togafitia ai le oona o le tikeri mulimuli, ona o se tagata e tutusa lava le siama e masani lava ona le mafai ona pulea lona tuinanau.
Togafitiga e faʻaitiitia ai le manava
E na o se fomaʻi faapitoa mo tagata e sili atu i le 40 a latou BMI. O nei taotoga fesoasoani e fesoasoani, pe faʻafefea ona faʻaitiitia le manava e taumafa ai, ma vave faʻaitiitia le mamafa. O le gaioiga o se fuataga tele, lea e naʻo le faʻaaogaina pe a iai ni faʻamatalaga faafomaʻi. Faʻaaogā, pe a iai se avanoa e faʻaaogaina ai le faʻafitauli e aunoa ma se taotoga, e le o se fomaʻi e fautuaina. E tolu filifiliga mo le taotoga e faʻaititia ai le tele o le manava:
- Paloilo . I totonu o le manava tuʻuina se ato faapitoa e faʻatumu ai le avanoa.
- Fusi . O le manava e fusifusia i se mama faapitoa, lea o loʻo tuʻuina atu mo le olaga.
- Tiliina . O le igoa tonu o le taʻavale ua faʻamaonia mai ai o le faavae o le auala o loʻo taʻoto i le mea moni o le vaega o le manava e aveeseina i se vaʻaia.
O auala uma e lisiina e matautia. E na o le pau lava le mea e faʻaaogaina pe afai o le mamafa o le mamafa ua avea ma lamatiaga i le soifua maloloina o le maʻi i se tulaga lautele. I isi tulaga e fautuaina e faʻaaoga auala sili atu ona agavaʻa. E fautuaina e fomaʻi le siakiina e le aunoa o le tele o le taumafaina o vaega ma le mamafa e oo lava mo i latou e le o mafatia mai le gaʻo. E naʻo le auala lenei o le a mafai ai ona tausia le soifua maloloina ae le avea ma se tagata maʻi mai se tagata tausi fualaau poʻo se fomai tipitipi.