I le taimi nei, o le faafitauli o le mamafa o le mamafa e matua faanatinati, lea e mafua ai le i ai o auala eseese o le paʻu o le mamafa. O le tele o feusuaʻiga lelei e fiafia i le mafai ona vave faʻaitiitia le mamafa, mo se faataitaiga, mo le 3 masina. O le taunuʻuga e faʻatatau i le tele o mea ma o le mea sili ona taua o faʻamaufaʻailoga muamua o le mamafa, o lona uiga, o le tagata e sili ona lelei, o le sili atu kilokalama o le a mafai ona toe faʻaleleia. E talitutusa foi le taua o le auala ma le tausisia o tulafono o iai nei.
E mafai faapefea ona ou leiloa le mamafa i le 3 masina?
I aso nei, e mafai ona maua le tele o meaʻai ma isi metotia, lea e tusa ai ma faʻamatalaga ua tuʻuina atu, e mafai ona faʻaumatia le 10 kilokalama i le vaiaso. Masalo e saʻo lenei mea, ae mo lenei mea e tatau ai ona e faʻalavalaina oe lava i le fiaai poʻo, isi faʻataʻitaʻiga, lea e masani ona afaina i taunuuga leaga. O le talanoa e uiga i le tele e mafai ona e le maua ai le mamafa i le 3 masina, o le mea sili ona sao o le faʻamaonia le taua o le 6-9 kilokalama, talu ai le silia ma le 2 kilokalama i le masina, e tusa ai ma fomaʻi, e lamatia ai le ola maloloina. E le gata i lea, o le tele o le paʻu o le mamafa i le tele o tulaga e mafua ai le i ai ina ua mavae sina taimi, ua toe faafoi atu kilokalama, ma o se faʻaopoopoga taua.
I le iloa o le faigata o le leiloa o le mamafa, e mafai ona e leiloa le mamafa mo le 3 masina na o se auala faʻafefe e foia ai le faafitauli. Mo lenei mea e taua le mulimuli i tulafono lauiloa o meaʻai:
- Fafaga soo ma i ni vaega laiti. O le polokalame sili ona lauiloa e aofia ai le aofia ai o meaai masani e tolu ma lua meaai.
- O le taeao o se meaai e tatau ona sili ona faamalieina, ae o le afiafi, e tatau ona faʻaitiitia meaʻai ma le caloric o ipu.
- Mai le lisi autu e taua le vavaeeseina o meaʻai e afaina i le ata: mea suamalie, paluga, mea taumafa, ma meaai e aofia ai le tele o mea inu gaʻo.
- I lalo o le faasaina o mea inu suamalie ma suamalie suamalie, faapea foi ma le ava malosi . Tuuina atu le fiafia i lauti, compotes ma sua masani, ae o mea uma e tatau ona aunoa ma le suka.
- O le faamamafa autu i le taumafa e tatau ona i luga o fuālaʻau matala ma fualaau 'aina, faʻapea foʻi ma aano o meaʻai, meaʻai, ma gaʻo susu.
- Ia mautinoa e inu tele le vai, lea e taua mo le faʻaitiitia o le mamafa. O le fua faatatau o aso taitasi e le itiiti ifo i le 1.5 lita.
- O le taua tele o le faʻaauau pea o le tino faaletino, o lea ia filifili ai le auala talafeagai i le taaloga mo oe lava ia. O le mea sili e mafai ona ausia e ala i le mamafa o cardio, faʻataʻitaʻiga, taʻavale, aau poʻo le uila.