E toatele tagata e le mafaufau e uiga i mataupu faavae o le fausiaina o se meaai ma 'ai e pei lava o mea latou te fiafia i ai pe ua masani ona latou' ai talu mai le laiti. O lenei faiga e vave ona oʻo atu i le manaʻoga e mafaufau i le auala e ave ai le gaʻo, aua o loʻo i ai nei le tele o mea suamalie ma manaia, ae o mea leaga, gaʻo ma suamalie.
E faʻapefea ona tulia le gaʻo mai le manava?
O le tali i le fesili i le auala e ave ai le gaʻo mai le manava i se fafine e faigata. E le mafai ona toe faʻaleleia i le nofoaga i le mea e manaʻo ai, ma e le mafai ona galo le mamafa i totonu o le manava poʻo le ogavae. O faʻagasologa uma o le tufatufaina atu o le gaʻo e faʻatapulaʻa tuʻuina, ma po o le a lava le vaega o le tino e te le manaʻo e faʻaitiitia, e tatau ona e faʻaogaina auala masani: tuʻuina atu o meaʻai ma faʻaopopo mea faaletino.
E faʻapefea ona aveʻesea gaʻo gaʻo?
O le mea muamua ma sili ona taua e manaʻomia ai le faasaʻo o le taumafa. O le mea lea, mo le tauivi ma tupe teu e te manaʻomia e faʻasilasila atu i lau taumafa ia tulafono:
- Le aloese mai gaʻo uma, gaʻo, sausage, falai suamalie, meaʻai faʻaluaina, meaʻai vave;
- Le vaʻaia uma o fualaau suamalie, sei vagana ai fualaau taumafa, ma o le fua o le fua e oʻo lava i le 14.00, e le o mulimuli ane;
- taumafataga 3-4 itula aʻo lei momoe, e le sili atu nai lo le;
- o le faamamafa i mea taumafa o loʻo i luga o le aano o manufasi, o moa ma iʻa, fualaau faisua ma fualaau aina, faapea foi ma meaʻai ma meaʻai susu.
Seʻio tatou mafaufau i se faʻataʻitaʻiga o se taumafataga, faʻasoa e tusa ai ma mataupu nei:
- Breakfast: cereal ma fualaau aina po o fuamoa fuamoa i tomato, lauti.
- Taumafa: fua.
- Taumafa: gaʻo maualalo, gaʻo fualaʻau, se fasi falaoa.
- Snack: o se ipu vai kulimi poʻo se kulimi papaʻe.
- Taumafa: aano o manufasi / moa / iʻa ma mea teuteuina fualaau faisua.
Ona o le mea moni o loʻo e maua le tele o le malosi mai meaʻai, o le tino ma ua amata ona teuina i le ituaiga o tupe teu. O le fafagaina o ia tulafono, o le ae toe vave maua ai le fealofani.
E faʻapefea ona vave ona ou gaʻo mai loʻu manava?
A leai ni meaʻai talafeagai, o le a le suia le tulaga, ae o taaloga e mafai ona faʻavavevave le ausia o taunuuga. I le fesili i le auala e tuliese ai le gaʻo gaʻo, o le ae faʻamanuiaina mai na mataupu faavae:
- Faʻaaofia i lau faʻatulagaga le itiiti ifo ma le 2 itula i le vaiaso o aʻoga;
- e tatau lava, e tatau ona avea ma mea faʻaauau poʻo le cardio-load: tamoe, laasaga, siva, ma isi;
- I le tulaga lelei, e tatau ona e faʻatulagaina 30-40 minute o le faʻatasia 3-4 taimi i le vaiaso - o le auala sili lea ona vave e foia ai le gaʻo.
- ina ia vave ona gaʻo le gaʻo mai le manava, e le aoga le gaʻo mai le manava, aua latou te galulue ma maso, ae le o mea gaʻo, ae tatau ona aofia ai mo le faʻamalosia lautele o le tino.
Ma ia manatua, o le a leai se aoga pe afai e te faʻaleagaina. E lua ni taʻaloga i le vaiaso e itiiti ifo, ae sili atu le 3-4.