O le kulimi suamalie e naʻo totonu o se masusu. O se tulaga masani, e tusa ai ma tagata lautele, o se auala faigofie e leiloa ai le mamafa, e pei ona e iloa, e tau atu i le nofoaga e tasi e pei o le sipisi saoloto. O le a se mea e faigofie mo oe, aua o se isi e mafai ona avea ma avega e le mafai ona gafatia, ae o le a tatou taumafai e sailia ni auala e aveesea ai le gaoia o gaʻo e taliaina e le sootaga "moni - faigofie".
Suavai
Ioe, o le aso nei o le a matou taʻu atu ia te oe e uiga i na faletupe e pei o vai. E te iloa lelei lelei o le faʻaaogaina o le vai i aso taitasi e tatau ona 2 lita. Ia, o lea la, o le a le tele o lou inupia? Ala, leai. O le mafuaaga lena tatou te toe faamanatu ai. Afai e le lava se mea oi totonu ia i tatou, o le a amata ona teu ma le maelega a tatou totoga atamai. I lenei tulaga, afai e te inu itiiti nai lo le vai e tatau ai, o loʻo e aʻafia, cellulite ma ato i lalo o mata.
Amata ona inu saʻo 2 lita, e taua lava, ma o le vai (ae le o isi mea e sili ona aoga). O le mea sili lea ona faigofie le leiloa o le mamafa.
Suamalie
O le kulimi e fusifusia le vai i totonu o le tino, ma o se taunuuga, e liua i tioata masima i totonu o sooga. O le mafuaʻaga lenei, pe ae faia se gaioiga malosi, e te faʻalogo i se paʻu, pe, i se tulaga e sili atu ona le amanaia, e te oʻo i le tiga. O se tali le aoga i le fesili le taua o le faigofie tele o le leiloa o le mamafa o le lafoai lea o masima i lau laulau. Ma o lenei mea e le gata i le galuega o le "masima", ae faapena foi meaai kuka, mea manogi, mea e le gata i le masima, ae faapena foi i le faasao, pi, sausa, oloa ulaula, vobla ma isi mea uma. Ae amata muamua i le taofi i le masima nisi o mea e le manaomia ai meaai: salati, lea e aofia ai le sisi (lea ua uma ona i ai le masima), ipu susu - cereals ma soup.
Minus 500
Ina ia faʻaumatia le sili atu o le moli i le ituaiga ½ kilokalama, e manaʻomia ona e susunu 3,500 kcal. E le tele pe a vaeluaina i aso e fitu o le vaiaso. O la matou sini o le faʻaumatia o le 500 kilokalo i aso uma.
I lenei mea o le a fesoasoani ia i tatou i metotia faamaonia:
- matou te mumusu meaʻai (o ice cream ua suia i yogurt tioata, kuki ma ni fatu ma fualaau mamago);
- tatou te le 'ai pe a uma le 18.00;
- matou te tulaʻi mai luga o le laulau i se taimi muamua atu nai lo le amataina o le taʻavale.
I le faaopoopo atu i lenei mea, e mafai ona e faʻaaogaina se isi auala vave e le maua ai le mamafa - i aso uma o se mea itiiti lava e fai. E mafai ona avea ma se savaliga i se saoasaoa vave, taʻavale, malosi ile fale.
A aunoa ma le ava
O le ava malosi ua lauiloa o le puna sili lea o calorie gaogao, faapea foi ma se auala e faateleina ai le manao . E te le manaʻomia le muamua poʻo le lona lua. E le gata i lea, o le ava e faʻateʻaina ai le tino (o taunuuga e faitau i le parakalafa e uiga i le vai) ma fusi le vitamini ma minerale. O lea, ia le maua le mamafa, ia teena soo se ituaiga o ava malosi, ia le itiiti ifo mo le vaiaso.
Kalaku
O le taumafaina o le meaai i le aso i aso taitasi, o le ae aveesea ai le manao le mautonu e ai le suamalie ma o le a faaosofia ai le faasaolotoina o le hormone calcitriol - o le hormone o le gau o le mamafa. Ina ia mafai ona aofia ai mea e manaʻomia mo le calcium, e tatau ona e 'aina i aso uma se filifiliga:
- 800 g keke siʻi;
- 3 ipu o susu;
- iʻa faʻatasi ma ponaivi (sardines, sprats, omoni);
- alimonds ma peanesi.
Taimi o le aso
O le mea moni e faapea, o le mamafa mamafa o aʻa e tupu mai i faʻafitauli o le tino e tautala ese ai e le talafeagai. O lou toilalo i le siitia - moe, moe taimi, meaai anapogi e oʻo atu ai i le umi o le toe faʻaleleia o au mea uma. O lenei, o le tino e le o se mea e le o le mamafa o le paʻu, e feteʻenaʻi ma soʻo se tulaga le lelei o le fefe e amata ona tupu ai le malosi.
Aoao e alu e moe, ala i luga ma 'ai e tusa o le taimi lava e tasi.
Vaʻai faalemafaufau i le manaia o le a e vaʻavaʻai i ai, o le taimi lava e te lafoaʻia ai lenei mea leaga - o se isi paipa kilokalama, pe le o le teena o masima ma ava malosi?