O le toatele oi latou oe mananao e lafoai nisi pauna faaopoopo, e matua faatapulaaina i latou lava i meaai paleni, fiaai moni, fai mea sese. E le gata i lea, o lenei gaʻo faaopoopo e le pipii i meaʻai i le po, o lona uiga o auala e tau ai e tatau ona faifai malie, o lea e tatau ai ona e 'ai, ae e taua le iloa mea uma e uiga i oloa e mafai ona e' ai ao leiloa le mamafa.
O le a le mea e fautuaina mo meaai?
Mai ia mea taumafa e mafai ona vaevaeina:
- aano o manu, iʻa, iʻa . E le mafai ona vavaeeseina mai le taumafataga i soo se tulaga, ona e toetoe lava a aofia uma i ai le protein, o le faufautua muscle autu. E taua tele le suia o le fua o meaai kuka, lea e tele le porotini mo le mamafa o le mamafa ma fiafia i ai mo au oe lava fiafiaga. O le mea lea, latou te sili atu ona tao i totonu o le umu, faʻafefete pe kuka i totonu o se fafie faʻamaʻavale, ae aua e teu;
- oloa gaʻo susu . Muamua lava, e taua i latou o loʻo aofia ai le lacto ma le bifidobacteria, lea e faʻaleleia ai le microflora o le intestinal, faʻamalosia ai le peristalsis ma faʻavave le faʻavavega. E mafai ona faʻatusatusa le paʻu mo ona uiga lelei i meaʻai. O se oloa faʻateleina ma le tele o porotini ma e itiiti lava ni vailaʻau gaʻo, ma e mafai ona faʻaaoga e avea o se mea tutoʻatasi;
- fualaau faisua ma fualaʻau . Muamua, na o se faleteuoloa o vitamini, minerale ma isi meaʻai, ma le lona lua, o se pusa o le fiber, lea e pei o se pulumu, e fufulu uma ai oloa leaga, toxins ma otaota mai le tino;
- cereals ma isi oloa e faʻavaveina ai le metabolism i le tino, e maua mai i fatuga atoa. O loʻo aofia ai vailaʻau faʻamalosi faʻamalosi, o le gaosiga lea e manaʻomia ai le tele o le malosi ma le malosi mai le tino, ma e itiiti sona calories;
- mea manogi ma mea faʻamafanafana . O le toatele oi latou e faaosofia le puleaina o le suasusu suamalie ma le suavaia, ei ai le aoga aoga i le faagasologa o le ainaina o meaai, taofi le manava ma faatelevave le vaevaeina o gaʻo. O nei mea e aofia ai le faʻasili, cardamom , cinnamon, cloves, mint, rosemary, basil, sage, ma isi.