O le toʻatele o fafine o loʻo mafaufau pe faʻapefea ona aveesea le mamafa ao nofo i le fale. O le toʻatele o tagata e mautinoa o mea uma i totonu o le aiga e tatau ona i ai se taumafataga masani, inu lauti ma laʻau suamalie ma taumafai se meaʻai saunia. Ae ui i lea, i lou malosi e leiloa le mamafa i soo se tulaga, o le mea autu o le faʻaleleia lelei oe lava.
E faigata ona aveesea le mamafa i le fale?
O le mea moni, e sili atu ona faigofie le aveesea o le mamafa i le fale, nai lo le alu e faigaluega e le aunoa. O iinei e te fuafuaina ai le taimi o le 'ai, o lona tele ma le lelei, maua le avanoa e faʻataunuʻu ai se taumafataga vavae. O le mea sili e mafai ona taofia ai oe o le leai o se faʻamalosi .
Tuʻu, tu i luma o le faʻata ma tilotilo lelei. O le a lau mea e le fetaui ma oe? Se manava oona, seevae e tolu-totoa ma pulou, sekone lona lua, lima lima? Mata o le a sili atu lou matagofie e aunoa ma lena? E mafai ona e gafatia ni lavalava lelei e faamamafaina ai uiga lelei, ae le naʻo le nanaina o mea sese? E mafai foi ona e tusia oe lava i soo se mea e le fetaui ma oe, ma mea lelei uma o le leiloa o le mamafa. Faitau le lisi i aso uma i le taeao, faitau ma faʻaopoopoga. O lenei mea o le a mafai ai ona e alu i le sini, nai lo le alofa ma e le faapalepale i le mamafa o le mamafa mo a taeao.
Aua e te tuʻinanau, pe a maeʻa lou naunau e 'ai, o le a faaauau pea ona e faia na mea sese, aisea e sili atu ai ona faigata le mamafa o le mamafa. Filifili se eletise e te le manaʻo e "gau".
Le auala pito sili ona faigofie e leiloa ai le mamafa i le fale
O le mea aupito sili ona lelei o le mumusu e faʻatau meaʻai maualuga-kalori. A aunoa ma latou, o lau taumafataga o le a faigofie, e pei o oe lava. O le mea lea, o a mea o loʻo i totonu o le fale o se tamaitai faasee e le tatau ona:
- Laʻu susu, cheese cheese, cheeses, susu susu. Filifili na o le māmā, pe afai e le o ni gaʻo gaʻo.
- Soo se meaʻai, patties, roll roll, mea faʻafiafiaga, falaoa paʻepaʻe (e naʻo saito po o le uliuli).
- Meaʻai faʻamaʻi ma meaʻai vave: 'otiʻoti, uʻamea, fagu, fuga Farani, ma isi, faʻapea foʻi ma sausage, oloa gaosi.
- Selu: aisakulimi, sukalati (vagana ai oona), soʻo se ituaiga o suamalie, kuki, ma isi.
- Meaʻai suamalie: mayonnaise ma isi.
- Meaʻai oona, moa ma iʻa.
E tusa lava pe e te musu e faʻatau atu ia oloa ma amata ona 'ai fualaʻau, fualaau faisua, fualaau aina ma aano o manufasi, o le a amata ona e le maua le mamafa, aua o le a leai se mea sili ona leaga o le meaai.
O se auala vave e aveesea ai le mamafa i le fale
Afai e te manaʻomia se meaʻai patino e faʻaalia ai pe faapefea ona leiloa le mamafa i le fale, matou te ofoina atu se fesuiaiga e faʻavae i luga o le mea saʻo paleni. E taua le 'ai e 5-6 taimi i le aso i ni vaega laiti, o lenei mea e sili ona lelei.
- Breakfast - fuamoa falai mai le fuamoa e tasi ma fualaau 'aina, lauti.
- O le taeao lona lua o le apu, o se ipu vai.
- Taumafa - o se vaega o soupisi poʻo salati ma aano o manu, sua.
- Afiafi o le afiafi - o le afa o le fagu o le siʻisiʻese gaʻo ma le yogurt.
- Taumafa - iʻa po o moa ma le teuteuina o fualaau faisua, lauti.
- Tasi le itula ae leʻi moe - o se ipu malamalama o le yogurt free-fat.
Soo se taimi lava e te 'ai ai, e te faʻaaogaina le metabolism , ma o le tele lava o le faʻasalalauina o oe, o le televave foi lea o le tau o le gau.
E faʻapefea ona leiloa le mamafa i le fale saʻo?
O le mamafa o mea mamafa e manaomia ai le faaletino
- tamoe i luga o le nofoaga 2 taimi i le aso mo le 15 minute;
- oso le maea 3 taimi i le aso mo le 10 minute;
- mimilo o le taʻavale 2 taimi i le aso mo le 15 minute;
- fomaʻi poʻo siva i le vitio 3 taimi i le vaiaso mo le 50 minute;
- faamalositino ma le malosi malosi 3 taimi i le vaiaso mo le 45 minute.
E naʻo se uiga ogaoga, malamalama, ma le faʻamaoni ile leiloa o le mamafa o le a atili ai ona e latalata i le sini. O le a lava le umi e te tuʻuina atu oe lava, o lou mamafa o loʻo i ai, ae na o oe lava e tatau ona e uia le ala o le fealofani - ma o le a avea ma au ala fou o le olaga.