Afai e te manaʻo e vave alu le mamafa o le mamafa ma le lelei, e te manaʻomia se polokalama o le leiloa o mea mamafa. Matou te ofoina atu lau filifiliga: o se meaai saogalemu e faʻavae i luga o faʻamalositino lelei, vaevaega faʻamalositino ma faigofie faʻamalositino 2-3 taimi i le vaiaso. I lenei tulaga, o le ae leiloa 1-2 kilokalama i le vaiaso, i.a. 5-10 kilokalama i le masina.
Polokalame o le Lisa Paʻu
Soo se polokalame lelei o le leiloa o le mamafa e amata ona amata i se meaʻai, aua e sili atu ona mamafa ma o le le paleni o le fili autu o le fealofani. O se taumafa talafeagai, lea e mafai ma e tatau ona faʻalauteleina, o le a faapenei:
- Breakfast: omelette mai le 2 fuamoa poo fuamoa falai, poo le kuka 2 fuamoa, po o se vaega o soʻo se falaoa + tea e aunoa ma le suka.
- Le lua o le taeao: o fualaau aina.
- Taumafa: o le tufaina o sou soʻo ma se fasi falaoa, e mafai ona e faʻaopopoina se salamata fualaʻau malamalama.
- Taumafa: afa afa o le kisi falaoʻo po o se ipu o le yogurt, poʻo le yogurt e aunoa ma se meaola, poʻo se sisi 20g.
- Tausamaaga: vela le aano o manu, iʻa po o moa faʻatasi ma soʻo se fualaau faisu (teuteu fou ma kukaina fualaʻau).
- I le tasi itula ao le i faia se miti: o se ipu malamalama o le yogurt (e mafai ona e faaopoopo i ai se sipuni o le parani).
Mai le taumafataga e matua vavaeeseina uma le gaʻo, falai ipu, pastry mai pasta e tao ai, ma sisi uma sei vagana ai fualaau aina ma meaʻai (ia mafai ona na o le malologa).
Polokalame faʻamalositino mo paʻu mamafa
Faʻalagolago i au faʻatulagaga, galuega galue ma isi mea e mafai ona e faia
- tamoe i luga o le nofoaga, pe i luga o le malae, po o luga o le faasitepu;
- sulu tuai po o le maea oso;
- vasega mo soʻo se vasega vitio mamā i le fale;
- siva, mea tau vaovao, laasaga i le vaega;
- falemaʻi ma isi.
E sili ona lelei le tuʻufaʻatasia o le malosi ma le papa. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻagasolo tasi i le vaiaso, ma isi aʻoaʻoga e lua e tuʻuina atu i le aʻoaʻoga malosi. E talitonuina o le auala aupito sili lenei mo le faʻaitiitia o le mamafa.