I le anapogi e masani lava ona sau tagata, ma manaʻo e sili atu ona lelei le mafatia i le tasi aso, nai lo le na ona mafatia i le vaiaso mo mafatiaga. E fiafia se tasi i se vaiaso e tasi i le taumafataga o le maualalo o le kalori, ae o isi e iloa e le umi se vaiaso, o le a latou fusi o latou fusi ma amata ai se matelaina o le fiaai.
E lua auala o le matelaina - o le anapogi ma le malogo. O le auala muamua e aofia ai le le lava o meaai, ae o le maua o vai i avanoa tatala mo le umi o le taimi o le fiaʻai. O le auala lona lua o le faʻaaogaina lea o meaʻai uma ma vai, ma i le tele o tulaga, e leai se faʻafesoʻotaʻiga ma le vai - faʻaalia, fufuluina, fufulu lima ma ipu.
O le a le mea e tupu i le taimi o le taumafanafana mago
O se mea moni lauiloa o le gaʻo gaʻo o loʻo iai vai. A lagona e le tino o se manaoga tele mo se vai, e tatau ona talepe le gaʻo e faanatinati ai lona fia inu. Ae pe na o le gaʻo? O le glycogen o loʻo i totonu o maso o loʻo iai foʻi le tele o vai. O le mea moni, o maso o le toomaga e pamuina i le vai, o lea pe a uma le anapogi a le anapogi e le maofa ona o le le lava o latou foliga.O le au faipese o le anapogi malolo latou te talitonu o ona taunuuga o le a le gata ina le maua ai le mamafa, ae faapena foi le toe faaleleia atoa. O tagata e mamao mai vailaʻau o le a taʻuina atu ia te oe e faʻapea, o le a faʻamalolo mai microvese mai le manava, o loʻo i ai iina, i le fuainumera, o sē uma o le tino e manumalo. E tusa lava pe latou te faitauina nei "sela uma" - tatou te le iloa, ae i luga o le manatu e faapea i totonu o le manava o loo i ai, i se tulaga aoao, meaola laiti aoga, o le a latou taofi o nei mea uma o se avega mo puipuiga.
Ae seʻi o tatou faʻaali atu e ala i faʻataʻitaʻiga le taumafa vevela mo le mamafa o le mamafa.
Sauniuniga
Sauniuniga mo le malogogogo amata ile lua vaiaso. Muamua e te tuʻuina atu meaʻai o manu fasi, masima, suka, suamalie, ava malosi, kofe, sukalati, ulaula. Ona tasi lea o le vaiaso ao lei amataina le matelaina o le fiaai, alu i le fualaau faisua, faaitiitia vaega, pe a uma le ono e le 'ai.
I lenei la taimi e tatau ai ona fuafua le aso tonu ma le taimi o le amataga o le anapogi. E le gata i lea, o le toʻatele e fautuaina le "mama" i le manaʻoga ma faia se faʻamalosi pe inu i se mea e sili ona lelei.
E tasi le itula ae leʻi amataina le anapogi e tatau ona 'ai, ma le 60 minute mulimuli e inu ai le vai i lemoni ma le meli. O le sipili mulimuli, ma le matelaina fia amataina!
Anapogi
E leai se tusitusi e tele: aua le 'ai pe inu, savali atili ma faʻamalosi le potu.
Tuʻua
Mo le soifua maloloina ma le puipuia o aʻafiaga e afaina ai, e taua tele le iloa pe faapefea ona alu ese mai le taumafanafana. E tatau ona tatou tuua i le taimi lava e tasi na amata ai le matelaina o le fiaai.
Muamua, tau lava inu vai, mulumulu ou mata, faʻafeʻeleʻele ma teuteu lauʻau.
O taumafataga muamua e tatau ona aofia ai suamalie, fualaau aina ma fualaau faisua. E le gata i lea, afai e te fiaai mo le 24 itula, e mafai ona e fesuiaiga i meaʻai fualaau taumafa i le aso lava e tasi - keke , yogurt, kefir, keke pipi, iʻa.
Afai o le matelaina o le matelaina e 2-3 aso (e mafai ona faia i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi, i se falemaʻi), e mafai ona amata meaʻai manu i le aso e sosoo ai.
O le mamafa o le paʻu ma se aso malolo malogo e tasi mai le 1 i le 3 kilokalama.
Afai e te faia le anapogi anapogi e le aunoa, vaiaso, i taimi mulimuli ane o le a faʻaititia le aafiaga o le gau o le mamafa.
Setete o le ola maloloina
O le mea moni, i le taimi o le anapogi o le ae lagona ai manaoga o le manava i le 'ai, matagogo. E le gata i lea, o le mafaufau ma le fuafuaina o le taumafanafana mama e matua sili atu le faigofie nai lo le teteʻe e oʻo lava i itula muamua. Afai e le lava lou faʻamalosi, o le ae vave tuʻu vave ma sili atu nai lo lena, ma le atuatuvale, o le ae lele i meaai. E leaga tele lenei mea.
Pe o le anapogi a le anapogi o le a faʻamanuiaina oe pe leai foi e le o se mea sili ona taua. E sili atu ona taua le amataina, ua e oʻo i le iuga ma ua e tu i le 24 itula. A le o lena, o le a manino le afaina.