Ua amata se aso fou, ma o oe lava e tutusa. I le po, o lou manava vavalalata e leʻi oʻo i le vaega o moe, ae sa tumau pea le le mautonu. O le gaʻo i le manava ma sulu o se faʻafitauli mo le tele o fafine ma i le tele o tulaga - o le faafitauli e tumau pea le le foiaina. Afai e te le fesoʻotaʻi atu ia i latou oe naunau e faʻamaonia lo latou atoatoa i le "ponaivi mafiafia", "genetics", "tausaga", ma isi mea, ona matou fiafia lea e taʻu atu ia te oe le auala e mu ai le gaʻo i lou manava.
Aisea e vaʻavaʻai ai?
Atonu na e masalosalo pe aisea e matua faigata ai le vave ona susunuina gaʻo i lou manava ma, o le mea moni, aisea e aliali mai ai iina. O le mafuaʻaga o lenei faʻalavelave o la tatou itupa. O le tino o le tamaitai e faʻapipiʻiina e puipui ai totoga o le tino, ma mai lava i le talavou tatou te maua ai lenei tina, lea e fai ma sui o la tatou matafaioi i lenei paneta.
O le metabolism o tamaitai ua faatulagaina i se auala e tusa lava po o le a le tele e te manao e susunuina ai le gaʻo i le pito i lalo, o le a aoga ma le faigata tele. O le ae fai mai o loʻo i ai teineiti o loʻo i ai se manava lamolemole, ma matou taʻu atu ia te oe o tuusaunoaga naʻo le faʻamaonia o tulafono. Po o le a le mea e te faia i foliga o le manava, po o le taimi e mafatia ai i le faʻaleagaina.
Meaai
Tatou te ola pe a tatou faʻateleina le malosi i meaai nai lo tatou faʻaalu. Malosiaga e teuina i le tulaga o le glycogen (o se ituaiga o le teuina o le malosi), e le taofia le glycogen ua liua i totonu o se mea gaʻo. Muamua lava, o lenei laulau e aliali mai i luga o le manava, ma o le gaʻo matua gaʻo i le nofoaga e tasi. O lea la, afai e te manao e leiloa le mamafa i le manava, e le aofia ai lau meaai:
- falaoamata;
- gaʻo;
- suamalie;
- falai;
- ulaula;
- oloa faʻapipiʻi.
O nei oloa uma e fesoʻotaʻi ma vailaau faʻamalosi vave, latou te siitia maualuga le maualuga o le toto, ma le inisalini, lea ua atofaina mo le faʻaaogaina o le suka, liliu i le gaʻo i ou itu.
Afai a maeʻa le lisi oi luga o mea e te fiafia i ai, e te leʻi taofia lou fiafia i le autu o le vave ona mu o le gaʻo, matou te fautuaina mea nei mo le saoasaoa o le metabolism:
- Omega-3 ma le 6 gaʻo gaʻo i totonu o iʻaeʻa;
- almonds, cashews;
- fua maualalo lakapi-maualalo-gaʻo;
- vela le aano o manu, le aofia ai le puaa;
- fualaau aina fou ma fualaau faisua (filifili fualaau suamalie ma suamalie mai fualaau aina);
- falaoamata pupuu ma oloa mai ai.
Faʻafetai i le saoasaoa o le metabolism, o le ae amataina le faagasologa o le vaeluaina o gaʻo i le tino atoa, ma i le iuga, o le a oʻo mai le taimi i le manava. Kuki le meaai mo se ulugalii, kuka, simmer, aua e teu i le suauu, e sili atu ona lelei le tao. Aua le inuina le kofe ma le lauti ma le suka, inu vai lanu meamata ma lemoni.
Gaoioiga
Afai e te naunau i le tele e mafai ai ona mu le gaʻo, o le tali o le a le fiafia. I lenei taua, na o le maelega ma le onosai e manumalo. Ole faʻalogoina o se lolomi 100 taimi i le aso o le a le fesoasoani. E te manaʻomia se avega i luga o le tino atoa, lea e le aʻafia ai se kulupu musele, ae faʻaaogaina ai calories. I se upu - cardio . Faʻateleina le taufetuli, aau, oso i luga, siva ma mea faʻapitoa.
E manaʻomia ona e faia i le 6 taimi i le vaiaso, ae amata i le tolu aso. Taumafai i le taeao i luga o se manava gaogao. I le taimi o le moe, ua e talepeina uma glycogen, ma o lea e mafai e lou tino ona amata saʻo le susunuina o gaʻo.
Manatua, aʻo leʻi faia ni faʻatinoga e manaʻomia ona e faʻafeoloolo ai, o lona uiga, mafanafana maso. Aʻo leʻi faʻamalosia le aʻoga, e te faʻafefaʻamaloina le tamoe, pe a uma le lomitusi, e manaʻomia ona e faia ni faʻalava. A maeʻa aʻoaʻoga, e mafai ona e faia se vaitaimi eseese, e sili atu o ia i le faʻatoagaina o metabolic processes.
O le cardio-loading faʻatasi ma meaʻai tatau lelei o lau ki i le manuia!