E sili atu nai lo soo se "sui" o le laulau a Mendeleyev, tatou te faalogo e uiga i le calcium ma le taufaamatau o lona le atoatoa. Tatou amata i le mea e tupu pe i se isi faaupuga, o le a le mea e lamatia ai i latou e leai se paʻu.
Le atoatoa
Faatasi ai ma le le lava o le calcium, muamua lava, o loʻo i ai faʻamaʻi o le masukalokelet system:
- osteoporosis;
- osteochondrosis;
- ponaivi mago ma lauulu.
O maʻi fatu cardiovascular, faʻaleagaina o le tino ma le matemalie e faʻaalia ai foi, o fatu fatugao e faaputuputu, o lauulu e paʻu i lalo ma liliu ai le lauulu. I lenei lisi laitiiti e mafai ona vaʻai se isi maʻi ole 100-200, ae le o la tatou galuega oi ai nei. Aisea e tutupu ai nei faamai, o le a le sootaga i le va o le taina ma le calcium?
O le leai o se paʻu, o le tino (o lo tatou tagata atamamai!) Auina atu lana palasiti i le nofoaga sili ona taua - toto, ma mea e pei o maso, ponaivi, e aofia ai lauulu, e le taua tele mo le tino. O le puʻe o loʻo i le tufatufa o le calcium i le tino - 1% i le toto ma le 99% i le ponaivi. Ina ia maua se paʻu o le calcium i totonu o le toto, e tatau ona e tuʻuina atu oe i le tapulaa o le vaivai ma taofi le taofi o meaai e aofia ai le calcium.
E faʻafefea ona faʻatumu le paleni o le calcium?
O le TV e faʻaosofia ai pea i matou e toe faʻatumu iʻa o le calcium ma meaʻai faaopoopo, latou te fai mai, o oloa e le oi ai i totonu o ni aofaiga tele. Talu ai o le faʻatauina o pusa tioata e aoga i tagata faʻasalalauga (i lo latou naunau e faʻamaonia e leai se tasi e tatau ai), matou te talie e faʻamafanafana oe, oe manaʻomia le konisini ma e mafai ona e maua mai i meaai.
O le aoga sili o le punavai o lenei elemene e le o le mea o loʻo i ai le calcium (atonu e tasi le laulau ma sili atu i le 100 kalama o almonds), ae o loʻo faʻaleleia mai meaai lelei ma sili atu ona leaga i fatugaʻo. O le mea lea o le a matou nonofo faʻamalamalama atili ai i le mea o loʻo tele ai le calcium.
O fualaau susu e le o se filifiliga sili lea?
E le gata i le faʻaogaina o le Calcium i luga o mea tatou te manaʻomia, ae ua faʻaumatia foi mai le tino ona o le le faʻaaogaina o oloa sili ona aoga. O le tele o polotini ma le faʻaaogaina o le tele o le suka faamamaina o le a taʻitaʻia ai le faʻasalaina o le konisini. Tuuina atu o lena calcium ma se fualaau tele o le protein o ni tagata tetee i nisi o auala, matou te fautua atu ia e le ave le vaega autu o le palasini punaoa i oloa susu, e ui e le o lona uiga e leai se aoga.
Kalaku mai meaʻai
O le mea lea, e uiga i mea e aofia ai le calcium, lea e le gata e aoga, ae e faigofie foi ona gauai ma vave faʻaitiitia le faaletonu. O le mea e ese ai, o le sesame, almonds , pistachios, poppies. E matua ofoofogia lava, ae afai e te tilotilo i fuainumera, e vave ona e tamomoe pe a uma le poppy:
- i le 100 g o poppy - 1667 mg o le calcium;
- i le 100 g o le susu o le povi - 120 mg o le konisini.
O se punavai sili o le calcium o le a avea uma ma legumes - pi, pi mung, chickpeas, lentils, peas, etc.
E mafai foi ona maua le calcium i cereals, e ui lava ua laiti i totonu ia i latou:
- oona;
- saito;
- lala;
- karite.
E maua foi le kesi i laau, ma e ui lava e le tele, o loʻo i ai se mea i laau e faʻaleleia atili ai ona fua - vitamini. E tatau ona e masani i le masani o le "Georgian" i le 'aina o meaʻai ma greens:
- cilantro;
- basil;
- pasili;
- tapolo;
- meaʻai.
I le faaopoopo atu i oloa ua taua i luga, o le tele o le calcium i fulufulu vevela ma le mūmū, kulimi Adyghe, 'oti ma mamoe.
E mafai foi ona e fiafia i le ituaiga o fualaau aina ei ai le konisini. O fua e le lauiloa mo mea o loʻo maua i le calcium, ae i luga o tulaga sili ona taua e mafai ona tatou taʻua ai plums ma cherries.
O se faʻamatalaga e le masani ai e uiga i le calcium. Sopoia tuaoi o le masani, aua le faatauina atu taugofie i tagata faasalalau, talitonu i lou lava manava ma 'ai se mea e sili ona aoga ma lelei.