O le faʻaaogaina o le failaʻau mo le tino e mafua mai i le tele o minerale ma vitamini e talafeagai mo le soifua masani o le tagata soifua.
Lapatai ma le manuia
O fualaau aina e tatau ona gauai atu i latou oe mananao e lafoai le mamafa o le mamafa :
- Ona o le maua o filo fualaʻau, o le cauliflower fesoasoani e vave faamalieina ai le fiaai, ma e faʻamamaina foi le manava mai toxins ma toxins.
- Faʻatulagaina le gaioiga o le faʻaogaina o meaʻai, lea e fesoasoani i le lelei o le 'aina o isi meaʻai.
- O le faʻaaogaina o le kalama faila mo le mamafa o le mamafa e maualalo le kalori, o lona uiga o le 100 g naʻo le 30 kcal o loʻo i ai.
- O le tuufaatasiga o le fualaau faisua e aofia ai le gaʻo siaki, e talafeagai mo le sili atu o le faʻasamaina o vitamini B, lea e faʻaleleia ai le gaʻo ma le gaʻo gaʻo.
- Talu ai o le fualaau faisua ua maeʻa faʻatasi ma toetoe lava o oloa uma, e mafai ona latou suia soʻo se mea e teuteuina ai kalori, mo se faataitaiga, e ala i le faia o se mash.
- O le le mautinoa le aoga o le failelelei e mafua mai i le malosi e faʻaitiitia ai le aofaiga o le "leaga" cholesterol.
- O le fualaau faisua e aofia ai gaʻo omega-3, o mea e manaʻomia mo tagata e manaʻo e aveesea le mamafa.
E ui lava i aoga o le kalapu faisuala, ei ai fualaau faisua ma fomaʻi. Ma le faʻaeteete, e tatau mo tagata ei ai le gout ma le le faʻalogo i le oloa. O le teena mai le faʻaaogaina o kapisi e fautuaina i le taimi o le faʻavavevaveina o se ulupo.
Auala e leiloa ai le mamafa
O le meaai pito sili ona lauiloa mo le kulupe faiva o se aso e 3 aso. I lenei tulaga, o aso uma e tatau ona e 'ai ai le 1.5 kilokalama o fualaʻau kuka. Ua vaevaeina le aofaiga atoa i 5 taumafataga. Aua nei galo e uiga i le vai, e tatau ona e inu ia le itiiti ifo i le 1.5 lita. I le taimi lea, e mafai ona e leiloa i le 3 kilokalama o le mamafa mamafa. O le a le mea e taua, o ia ituaiga o meaai o le a fesoasoani vave ma sili atu ona faigofie ona fesuiaiga i meaʻai talafeagai .