Ona o le tele o le faafitauli o le mamafa o le mamafa, e le o se mea e ofo ai le numera o meaʻai eseese ma metotia o le paʻu o le mamafa e afaina ai lona eseesega. Faatasi ai ma na mea, e mafai ona e iloa le sili ona aoga ma aoga, mo se faʻataʻitaʻiga, le faʻaaogaina o le fala, faʻamumu i le kefir i le po, mo le paʻu mamafa. O le faʻaaogaina o lenei metotia o le leai lea o togafitiga vevela, lea e mafai ai ona teuina uma lava mea aoga i totonu o le croup.
Faʻamanuiaga o le teu, pe afai e te sasaa i le kefir i le po
O le tuufaatasiga o cereals e aofia ai le tele o vitamini eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, vaega B, lea e sili ona aoga mo le tino. I le tele o mea, o le buckwheat e aofia ai le fiber, lea e pei o se mumu e mafai ona aveese faʻamaʻi ma isi mea leaga mai i totonu o totoga. O le tuufaatasiga o masima e aofia ai vailaʻau faʻamalosi, ia e mafai ai ona e tuʻuina atu i le tagata le malosiaga talafeagai. Vailaʻau o loʻo maua i le meaʻai e fesoasoani i le toe faʻafoʻiina o tino i le tino. Buckwheat, 'ua tumu i le kefir mo le po, ei ai mea e maualalo le kalori, o lea e mafai ona e' ai ma le saogalemu mo se ata.
Ae mo lefirfir, o lenei suasusu susu susu ua manatu e aoga tele, aemaise lava mo le masini vai. O le tuufaatasiga e aofia ai le siama o le susu, lea e mafai ona feagai ma gaioiga tuʻufaʻatasiga i totonu ole inumaga. Kefir o se puna sili lea o le polotini, lea e taua i le taimi o le mate.
E faʻafefea ona faʻatumu lelei le buckwheat ma kefir?
Ina ia faia se tasi o cereal, e tatau ona e 4 tbsp. spoons o cereals, sasaa atu ia i latou 280 ml o kefir ma faʻafefiloi lelei. Kuni le tapuni ma alu i se mea pogisa mo le ono itula, ae aua le tuʻu i totonu o le pusaaisa. E sili le faia o lenei mea i le po, o lea ua saunia ai se falaoloa aoga i le taeao.
E mafai ona ou leiloa le mamafa i luga o le tao i le yogurt?
Buckwheat o se ipu lelei mo i latou oe mananao e aveesea le mamafa, aua e faamalieina atoatoa ai le fiaai, ae le maua ai se maualuga o le kalori, o lona uiga e mafai ona 'ai i le tele o meaʻai. E taua le maitauina, e ui lava i le faamalieina o le taumafataga, e le fautuaina e faʻaaoga mo se taimi umi, ae o mea uma ona o le monotony o le taumafataga. Ole aso maualuga e 7 aso, lea e mafai ona e leiloa e tusa ma le 3 kilokalama. Afai e te tumau i le taumafataga mo se taimi uumi, o le metabolism e mafai ona toe faʻaleleia, lea e oʻo atu ai i le faʻatupulaʻia o le gaʻo. Se lisi faʻatatau e tutusa ma le vaiaso:
- Breakfast: o se vaega o cereal ma le lanu meamata e aunoa ma le suka.
- Taumafa: o se vaega o cereal, salamata fua ma suavai e aunoa ma le kesi;
- Taumafa: vaega o le falaoamata;
- Taumafa: o se vaega o meaʻai ma le lauti lanumeamata.
O le tele o le falaoʻo e tatau ona 'aina mo le' aiga o le taeao, ona faʻaititia lea o le vaega.
Fautuaga pe faʻapefea ona leiloa le mamafa i luga o le pusa ma lefirf:
- E le tatau i le Kefir ona maua se gaʻo gaʻo i le silia ma le 1%. Faʻafetai i lenei mea, o le a faʻaumatia e le tino le gaʻo o loʻo teuina. Ole fua ole aso ole kefiriti ile 1 lita.
- E tāua le faʻamautuina o le vai ma inu le itiiti ifo i le 2 vai i aso uma.
I se isi auala e ese mai ai le tofo o le falaoʻo, e mafai ona e tuʻu ai ni mea e teu ai, o se tamai togafiti faʻamago po o se fualaau mamago. - E fetaui lelei mo le leiloa o le mamafa o le falaoamata ma le yogurt. O le tulaga sili lea ona lelei mo le faʻaaogaina o cocktails aoga i totonu o se mea faʻaleleia. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faaopoopoina le totoma, apple lanumeamata, eseese greens ma mea manogi . O nei meainu e mafai ona faʻaaogaina i fafo atu o le taumafataga e tausia ai le masani ai o le faʻatinoina o le tino.
- E taua le alu ese mai le meaai saʻo i le faaopoopoina o taumafa e le o le kalori i le lisi. I le lumanaʻi, e fautuaina e sui le meaʻai, e le aofia ai oloa leaga mo le ata.
Ina ia ausia taunuʻuga, o le a le gata ina e faʻagata oe i meaʻai, ae aofia ai foi i taaloga.