E mafai ona 'ai le uusi ao loma le mamafa - e masani ona fesiligia e fafine e mulimuli ia latou ata ma e le manaʻo e filifili i le va o le matagofie ma le soifua maloloina. O loʻo i ai le tele o mea taua mo meaola paleni, o lona uiga e le mafai ona faʻaaogaina mo meaai paleni tatau . O nai tagata e iloa lelei le aoga o le faaitiitia o le mamafa.
E aoga le peleni mo le aveesea o le mamafa?
O nisi o tamaʻitaʻi e mautinoa o lenei meaʻai e tele le suka, o lona uiga e le tatau ona aofia ai i le faasologa o meaai ma se faʻaitiitia o le mamafa. Ae ui i lea, o sea manatu e matua afaina, mo ni mafuaaga.
- O le mea e maua ai le carbohydrate i le peleite e itiiti - e na o le 1.6% o le mamafa o le oloa. O le tele lava oi latou o protein ma fualaʻau.
- O le fuga o le gaʻo o le pipi e le o se gaʻo vave, ma faamamaina, e manatu e ono afaina, ae o se manogi suamalie masani o le fructose ma le suauu.
- O le pine i le mamafa o le gau o loʻo faʻaalia ona o lona maualalo o lona caloric - na o le 52 kcal i le 100 kalama o le oloa. Afai e te 'aina se ipu tioata 200ml, o le a na o le 67 calories, e matua saogalemu lava mo le ata. Ma o se filifiliga lelei tele lea mo se meaʻai i le va o meaai masani.
- O le cherry ei ai se faʻamaumauga maualalo maualalo - 22 iunite, e le faateleina le suka o le toto ma e le faʻaosooso ai le tino e fausiaina faleoloa gaʻo.
- Berries e aofia ai le tele o vitamini, faʻamalositiga o le gataifale, lea e fesoasoani i se vave vave mai le mamafa o le mamafa.
- O peleti ei ai le fiber, lea e faʻamalieina ai le galuega o le manava.
E mafai ona e suʻeina i le po i le paʻu mamafa?
O le kulimi e lelei ona uʻuina e le tino, aveese le lagona o le fiaaai, ae le saofaga i le faaputuputu o gaʻo gaʻo, o lea e mafai ai ona 'ai i le leva o le afiafi. Ae e le tatau ona e faʻaleagaina le fale. E fautuaina foi e ai i le itiiti ifo ma le itula ao le i momoe.