O fua o se faleteuoloa o vitamini, ma i totonu o ia mea e matua leai lava se gaʻo. Ae ui i lea, e iloa e tagata atamamai oi latou e mananao e lafoai kilokalama e le manaʻomia, e tatau ona e iloa le ituaiga o fua e mafai ona e 'ai ao leiloa le mamafa ma e le mafai. A maeʻa, o nisi oi latou o loʻo i ai se aofaiga taua o mea inu gaʻo ma e mafai, i se isi itu, faʻaosofia foliga o le mamafa mamafa.
O a ituaiga o fualaau aina e mafai ona e 'ai ao leiloloa le mamafa?
Muamua lava, e tatau ona e gauai atu i fualaau suamalie. E itiiti a latou calories, ae o le tele o aogā. Mo se faʻataʻitaʻiga, 100 kalama o alani e aofia ai pe tusa ma le 40 kcal, ae o loʻo aofia ai le tele o vitamini C , antioxidants, enzymes, phytoncides ma isi elemene e masani ai. E mafai ona latou faʻaleleia le metabolism, o lea e fautuaina ai e 'ai pe a uma le taumafataga autu.
O le isi fualaau suamalie suamalie o le apu. O nei fua e vave faʻavave ma faʻaumatia le lagona o le fiaaai. Ma latou faʻamamaina atoatoa le fasi meaʻai, faʻamalosia le puipuiga o le tino, aveese le cholesterol matautia. E fautuaina e le au poto ia le itiiti ifo i le tasi i le vaiaso e faatulaga ai le lauina o apu - ou te 'ai i totonu o le aso 1-1.5 kilokalama o fua. E le gata i lea, o aso taitasi e manaʻomia ai le 'aina 1-2 laititi ma e le o ni aʻau suamalie.
E leʻi tofotofoina fualaau aina o mango. Ma i le taimi nei, e taua tele mo i latou oe miti e aveesea le mamafa o le mamafa. I le 100 kalama o fualaau aina e aofia ai le 65 calories, ae o le faamalieina o le fiaai e lava le mango. Ma o lenei fualaau aina ua matua lelei lava le tuʻufaʻatasia ma yoghurt, kefir, ina ia mafai ai ona faʻaumatia faatasi, lea e sili atu ona aoga.
O le sili ona maualalo-kalori o se siloti - e naʻo le 27 kalori i le 100 kalama. Ae e le aoga le avea ma vaisu i le leiloa o le mamafa. Muamua, i le taimi e tasi, e sili atu i le selau kalama o lenei oloa. Ma le lona lua, e mafai ona mafua ai le fulafula i tagata e faʻafefe i ai. Ma o lenei ma le isi faletupe faaopoopo, ma faʻagesegese ai le faagasologa o le leiloa o le mamafa.
Fualaau e le gata mo paʻu o le mamafa, ae faʻapea foi mo le aveesea o le gaʻo
I se vaega faʻapitoa e tatau ona fua mai fua o fualaau mo le mamafa o le mamafa, lea e fesoasoani i le vaeluaina o gaʻo. O fualaau suamalie, pineapple ma kiwi. O suamalie suamalie ma suamalie i le pulp aromatic e naʻo le 35 kcal i le 100 kalama, o le sua mai le vai e faʻaitiitia ai le manaʻo, e fesoasoani e faʻaleleia le metabolism lipid. Ae e tasi lona toso - e mafai ona ia maua se mea e sili ona mamaʻi. I le pineapple, o calorie e sili atu ona maualuga - 48 kcal i le 100 kalama. E mafai ona puipuia le gaogao o gaʻo, faʻafetai i le i ai o se mea faapitoa - bromelain . I kiwi, o le kalori content is 60 iunite i le 100 kalama. O loʻo i ai le tele o vitamini C, o loʻo iai le uʻamea, magnesium ma le zinc, fualaau aoga aoga. Ma o loʻo aofia ai foi le carnitine, lea e mafai ai ona susunuina le papaʻe palapala.
Faʻasilasilaga o fualaau sili ona aoga ma fualaau aina mo le mamafa o le mamafa
Taliina o le fesili, o le a le ituaiga o fua e sili atu pe a le maua le mamafa, o le au fai meaʻai i le mea muamua e tuʻuina fua le fua. Fuaina o fualaau 'aina, aoga i le faʻaitiitia o le mamafa pei o lenei:
- 1 nofoaga - fualaʻau.
- 2 nofoaga - apu.
- 3 nofoaga - pineapple.
- 4 nofoaga moli.
- 5 nofoaga - kiwi.
- 6th place - silo.
O fualaau o fualaau taumafa o mea taumafa e fautuaina e faaopoopo i fualaau faisua. E tatau ona aoga tele mo le totoina o fualaʻau laititi, e pei o seleri, kapisi, broccoli, kāloti, pauka, pepa, atisikoke Ierusalema.
E mafai ona ou 'ai fua i le po pe a leai se mamafa?
O le mea moni mo le toʻatele o tagata ulavavale o le fesili lea o fua o fua e mafai ona e 'ai i le afiafi pe a leai se mamafa ma pe mafai lava. E le faʻataga e tagata e taumafa taumafa mea taumafa i le po, ae ou te fautuaina oe e fai le meaai mulimuli pe tusa ma le itula ao le i momoe. E sili atu le tuʻuina atu o mea e sili ona fiafia i fualaau aina poʻo fualaau. Latou te mautinoa o le a le afaina ai le fuainumera, ma o le lagona o le matelaina e vave ona pala.