Afai tatou te talanoa i le kalori i totonu o le iʻa, e taua le amanaʻiaina o lona ituaiga, o lona tuputupu ae, ma le auala e sauniuni ai - na o le faʻapipiʻiina o nei mea uma e mafai ai ona faʻamautinoa lelei le faailoga. E masani ona e 'ai i le sami, e te tuʻuina atu i lou tino le tele o meaʻai, ma i le taimi lava e faʻaitiitia ai le aofaʻi o caloric o meaʻai i aso uma.
Laʻau e maualalo le gaʻo ma meaai
Manatunatu i na ituaiga o iʻa ma iʻa, o le faʻataunuʻu o le caloric o le pito i lalo ifo - itiiti ifo i le 100 kcal mo le 100 g o oloa. Latou te sili atu ona fetaui mo taumafa paleni ma le faʻaitiitia o le mamafa:
- polu;
- fagu;
- pike perch;
- cod;
- hake;
- pike;
- gaogao;
- krill;
- musika;
- togi;
- solofanua solofanua;
- tuna.
O meaai mai nei iʻa e lelei tele mo lau laulau mo aso uma. E taua le mafaufau o le kukaina o iʻa i le suauu o le a faateleina ai le kalori mea o le ipu i le tusa ma le 30 kcal mo le 100 g uma, o lea e fautuaina ai e kuka e aunoa ma le kuka: faʻavela, tao tao, vevela pe gaosia.
Faʻaoga Caloric o iʻa ulaula
Mai ituaiga eseese o iʻa e talia mo le ulaula, o mea taumafa e talafeagai mo na o solofanua (94 kcal) ma le cod (115 kcal). O le tele o isi vailaʻau e maualuga lona malosi ma e le fetaui i meaai maualalo-kalori.
E taua tele le matauina o soʻo se oloa ulaula e faigata tele ona eli, ma tuʻuina atu le mea moni e faʻapea, i tulaga faʻaonapo nei, o vailaʻau eseese e faʻaaogaina mo le ulaula, faʻatasi ai ma meaʻai lelei e fautuaina ia faʻaaogaina.
Caloric tumu o iʻa i le paʻu
O se iʻa manaia i se kaluʻu mafiafia o paluga - o le oloa e manino lava e le mo se laulauʻai. Ioe, e faalagolago lava i le ituaiga o iʻa, ae e tusa lava pe e te filifilia se tilapia manino, o le ipu o le a maualuga lava-kalori - 168 kcal mo le 100 g E moni, e le o faʻatusatusaina i isi ipu, ae mo se taumafataga, e leai se faga e le lelei le ipu. E le gata i lea, o le tuufaatasiga o gaʻo, carbohydrates ma proteins i le taimi e tasi - o se suega faigata mo le manava.
Faʻasologa o le caloric o iʻa
O laulau e tolu o loʻo i lalo o loʻo faʻaalia ai le tuufaatasiga ma le caloric o meaola e sili ona lauiloa i sauniuniga eseese ma le malosi o le fua o fua. O le taʻitaʻia e ia faʻamatalaga saʻo, o le a masani ona e iloa le afaina o lenei mea poʻo lena ipu.
Aua nei galo o le fuainumera o le tulaga faatonuina - e fia calories i iʻa i 100 g. Ae, o se tulafono. O le vaega masani o le iʻa i tagata uma e mai le 150 i le 250 g, o lea e tatau ai ona e faʻatusatusa mea o caloric o le vaega faʻaopoopo.
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