E tusa ai ma le tele o tagata fai meaʻai, o se tasi o tulaga autu mo le aveesea o le mamafa o se meaʻai fiafia ma lelei. E talitonuina o le taeao e tatau ona e 'ai meaai maualuga-kalori. E taua tele le taua o taumafa aoga mo le 'aiga o le taeao, o lona uiga, o le taumafataga o le taeao o le a aumaia ai le fiafia moni.
Faʻafiafia meaai mo le 'aiga o le taeao
Millet porridge
Meaʻai:
- millet - 1 mea;
- susu susu-500 ml;
- pata - 1 tbsp. sipuni;
- masima, suka.
Sauniuniga
Millet e tumu i le susu ma kuka mo le afa itula. I le faaiuga o le kuka, faaopoopo le pata, masima ma le suka. Ina ia faʻaleleia le tofo, e mafai ona e faʻaopoopo le peleni poʻo le siama.
Oatmeal porridge
Meaʻai:
- oatmeal - 1 mea;
- vai - 500 ml;
- pīnati pata - 1 tbsp. sipuni;
- faʻi - 1 pc.
Sauniuniga
Kuki le falaoa ma faʻaopopo i ai se faʻi gaʻo lelei. Vaʻaia, faʻafeusuaʻi le pata piʻu ma faaopoopo i le falaoʻo.
O le taeao sili ona aoga mo se fafine
Omela i totonu o ogaumu
Meaʻai:
- sisi - 150 g;
- tamato - 2 pcs.
- fuamoa - 3-4 fasi;
- susu - 1 tbsp.
Sauniuniga
Aumai se paluga loloto ma tuu le kulimi i luga, ma tatuʻoti toto i liʻo i luga. Vaʻaia, fulu ia fuamoa i le susu ma sasaa i totonu o se fagu. Vaʻai le ogaumu 180 tikeri ma tuʻu le apa falai i le 10-15 minute. O le iʻuga, o le ae mauaina se omele manaia ma se meaʻai suamalie.
Malamalama ma malologa maloloina
Yogurt ma faila
Meaʻai:
- apu opu - afa seneturi;
- vanilla yoghurt - 1/2 tbsp.
- suka - 1h. sipuni;
- laʻau oona - 2 tbsp. sipuni;
- ulani.
Sauniuniga
I le afiafi, sasaa le oatmeal i le vaeluaga o le taeao. E fautuaina foi le vave saunia o se isi vaega o le taeao. Mo ia, e tatau lava ona e faʻafefiloi mea uma ma tuʻu ai seia oʻo i le taeao i totonu o le pusaaisa. I le taeao, faʻapipiʻi le faʻafefiloi sauniuni ma vaʻa.
Ma o se taeao sili ona lauiloa o se fuamoa o fualaau suamalie, lea e mafai ona tumu i yogurt e maualalo tele.