O meaai lelei o se vaega taua o se olaga ola maloloina. E iloa lenei mea e tagata uma, ae o le agai atu i mataupu faavae fou o le 'ai e le faigofie ona o masaniga o le olaga. Afai e te iloa le auala e faasolosolo malie ai lau fesuiaiga i meaʻai talafeagai, ona mafai lea ona e maua ni taunuuga lelei i se taimi puupuu.
Faʻafefea ona sologa lelei i meaʻai talafeagai?
O le toilalo i le suiga i se mataupu fou o mea taumafa e masani ona fesootaʻi ma le le lava o le malamalama e uiga i le faʻatulagaga o lenei ituaiga o meaai. O le iloa lelei o le faʻavaeina o meaʻai lelei e fesoasoani i le faʻapipiʻiina o lau faʻafegaiga ma le sologa lelei e faʻafesoʻotaʻi le tino e 'ai meaai maloloina i le taimi tatau.
O se fuafuaga masani e fesoasoani e malamalama ai i le faigofie o le fesuiaiga i meaʻai lelei e aofia ai taumafa e lima:
- Breakfast . E mafai ona iai aʻafiaga ma gaʻo vailaʻau faʻamalosi. O le taumafataga o le taumafataga o le oatmeal ma le faʻaopoopoga o vine po o nati, fuamoa fulufulu, moa moa, masi e leʻi faʻasusu, fuamalie suamalie. Afai e te manaʻo moni i se suamalie, ona mafai ai lea ona e 'aina mo le taeao poʻo le aoauli.
- Lua le taeao . O lenei taumafataga e mafai ona aofia ai ni nai fatu, fualaau aina po o fualaau mamago, falaoa ma le pati fala.
- Taʻaloga . O le taumafataga e aofia ai le polotini, gaʻo ma le fiber. Mo se faʻataʻitaʻiga, falala ma se fasi moa tao ma salati fualaʻau.
- Snack . O lenei taumafataga e mafai ona aofia ai le polotini ma se vaega itiiti o gaʻo gaʻo. E tatau ona manatua o se meaʻai e naʻo se meaʻai, o lea o le vaega, e pei o le lona lua o le taeao, e tatau ona laʻititi.
- Taumafa . E aofia ai le polotini ma le fiber: meaʻai maualalo maualalo, pi , fuamoa, kusi cheese, fualaau faisua. I le taumafataga e tasi e le tatau ona i ai i se taimi mulimuli ane.
E faʻafefea ona sui i le mea saʻo mo le mamafa o le mamafa?
E masani lava, o loʻo sailia e tamaitai ni auala e fesuiai ai i meaʻai talafeagai, ina ia mafai ona faʻaumatia le kilo kilokalama. I lenei tulaga, e tatau ona e tausisia le fuafuaga o loʻo i luga, ae faʻaopopo i nei manatu:
- Aloese mai le maualuga o kalori, meaai gaʻo ma falai. O oloa e sili ona kuka i le tao ma le kuka.
- E tatau ona inu tele vai e fesoasoani ai i fefaʻasoaʻiga.
- O meaai mamafa ma maualuga-kalori e mafai ona 'aina naʻo le taeao.
- E tatau ona faʻaitiitia le faʻaititia o le aofaʻiga o tautua, ae leai se mea e matela ai.
E tatau ona faapaleni lelei mea taumafa, o lona uiga, aofia ai mea uma e aoga i le tino. Naʻo le tulaga lenei o le a mafai ona lagona le faateleina o le malosi ma le mama i le tino. A le o lena, o se tagata e ono lamatia le pau i totonu o le masaniga masani o meaʻai.