O le mea lea ua faatulagaina ai le totoga o le fafine, ma i le tautotogo e matua vaivai lava. O se toilalo malosi o le malosi, soo se faʻaalia faʻaletino faaletino i lenei taimi e le masani. I le taimi o le taumalulu, aloese mai le savali i fafo, o le faaitiitia o le taumafa o fualaau faisua ua lagona ai - ua vaivai le tino, ma ua le lava ni mea taua.
E i ai se fesili masani e uiga i ituaiga vitamini e sili mo tamaitai e inu i le tautotogo? Aʻo le i fuafuaina le igoa o fualaʻau, e tatau ona e fuafuaina le faasologa o mea latou te faia.
O lea, aua le faatali mo faailoga muamua o le malaise - pe afai e mafai, a oʻo i le amataga o le tautotogo, ia faia ni togafitiga, inu le vaega o vitamini autu. E pei ona tusia e saienitisi i mataupu faasaienisi, o le puipuia i lenei tulaga o le metotia sili lea ona lelei, talu ai e sili atu le faigofie ona taofia le foliga mai o se faafitauli nai lo le faasaʻoina mulimuli ane.
O a fualaau suamalie e sili atu le inu i le tautotogo?
O le a le faʻaaogaina oe pe afai e amata i le vitamini A, lea e nafa ma lau vaʻai ma le malosi o ponaivi. E mafai ona e mauaina i totonu o meaʻai susu, iʻa, kāloti ma fuamoa.
E taua le aua le misi ma le vitamini B, o se fesoasoani taua i le faʻamautuina o le metabolism ma le faʻaleleia lelei o le toto. E mafai ona maua i totonu o moa, iʻa, lafumanu, soya ma meaʻai.
Ina ia tausia le puipuiga, aua nei galo e uiga i le vaitamini C, lea e mafai ona maua i le lapisi, fualaau fai sua, lanu meamata, ma le talafeagai, sauerkraut.
Ina ia faatumauina se maso o le maso ma le vascular system, ia tuu atu le tausiga talafeagai i le vitamini E. O lona tele naua i fuamoa, fuālaʻau fuālaʻau ma susu.
Afai e te vaʻaia lou paʻu, ona e mafaufau lea i le vailaʻau D, o loʻo mataituina i iʻa o le gataifale ma gaosiga susu.
E faigata ona tali le fesili, e tatau ona tatau ona maua le vitamini i le tautotogo, aua ua uma ona faalagolago atoa i uiga o tagata taitoatasi. O nisi tagata latou te le o maua se tasi elemene, aʻo isi - o le isi. O luga na lisiina vitamini autu, lea, e tusa ai ma fuainumera, i le tautotogo i totonu oo tatou tino, o le tele o taimi, e le o toe maua.
O a meaʻai e sili ona lelei mo tamaitai i le tautotogo?
E pei ona tusia i luga, o le vaega tamaitai o le faitau aofaʻi e sili ona lamatia i le avitaminosis. Avitaminosis i fafine ei ai ona lava uiga, lea e tatau ona amanaia.
I le faaopoopo atu i le ua faailoaina A, B, C, D, e tupu i le taimi o le tautotogo, e le lava le calcium , magnesium poo le uʻamea (o nisi taimi, o nei mea e tolu i le taimi e tasi). E taua le maitauina oi latou i le taumafa masani e laiti tele, o lea la, e tatau ona aofia ai i lau vailaʻau vitamini.
O a fuamini i le tautotogo e lelei ma taugofie?
Afai e te le manaʻo e faʻaalu tupe faʻapitoa i luga o supple supplements, ona oʻo mai lea i lenei tulaga o loʻo i ai se fofo le aoga.
E iloa e tagata uma i le tautotogo o mea masani uma e matua taugata tele, o lea la e tatau ona saunia muamua le palu aʻo lei amata. E mafai ona faia lenei mea pe a fai o le tele o fualaʻau faʻamalosi i totonu o le pusaaisa. E mafai foi ona e saunia fualaau mamago, lea e aofia ai foi le tele o vaitamini.
E le o se mea e sili ona lelei le suia o le taumafa o lauti ma le susu susu, faʻasolosolo ma momomo. I le isi itu, e foliga mai o se mea faatauvaa, ae i le isi itu o le a faʻafetai le tino ia te oe.
O le a le meaʻai e sili atu le inu i le tautotogo i se fafine o se fesili faigata tele, talu ai e tatau ona amanaʻia uiga o se fafine. O le mea lea, o le auala sili lava o le ave lea o vaega autu o vitamini ma meaai paleni.