E le o se mea faalilolilo e mafai e tamaitai Farani ona mataʻituina i latou lava. E le o se mea e ofo ai, ona o lo latou atunuu na i ai se faiga o le leiloa o le mamafa o Pierre Ducant , o le na mamanuina lelei ina ia mafai ai e soo se tagata ona faigofie ona aveesea le tele o pauna ma tausia le taunuuga.
Le auala e faʻaitiitia ai le mamafa e Dyukan
O le mea moni, o le taumafa mo le paʻu o le mamafa o le Dyukan o se faʻalapotopotoga tele-sosoʻo lea e mafai ai ona e mamafa le mamafa i vaega muamua, ona faʻamalosia lea o le taunuuga, ona - masani ai lea o le tino i meaʻai talafeagai, o le ki lea i le faatumauina o le mamafa o loʻo manaʻomia. I le aofaiga atoa e 4 vaega i le taumafataga. Aʻo leʻi faʻaaogā le faiga, faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi. O meaai a le Dyukan o le polotini, ona o le faʻaititia o le vaega o le carbohydrate o le taumafataga e maua ai le vave faʻaitiitia o le mamafa. E taua tele le inu i le 2 lita o le vai (suavai, e le o suamalie, ma isi mea) i le aso - a le o lea ua lamatia le tino i le faʻalalauina lautele.
Mo i latou e mafatia i faʻamaʻi fatuga, e le talafeagai lenei faiga. Afai e le masalosalo, e fautuaina e iai sau suʻesuʻega muamua.
Vaʻaia o le gau o le mamafa e Dyukan
Ia mafaufau pea i vaega uma o le taumafataga ma o latou foliga, ina ia mafai ai ona e faʻaaogaina le faiga oe lava e aunoa ma se mea sese.
Vaega "Faʻalavelave"
Taumafai ma fuafua le aofaiga o le mamafa mamafa. O se mea muamua lea, aua o le umi o lenei vaega o le taumafataga e faalagolago i le fia kilokalama e te manaʻomia e lafoai:
- sili atu i le 30 kilokalama - 10 aso;
- mai le 20 i le 30 kilokalama - 1 vaiaso saʻo;
- mai le 10 i le 20 kilokalama - 5-6 aso;
- e le sili atu i le 9 isi kilos - 3-4 aso.
O le vaitaimi pito sili lea ona faigata ma faigata o le taumafataga, lea e na o na oloa e aofia ai i lenei lisi e mafai ona 'ai:
- iʻa (sili atu ona maualalo le gaʻo meaʻai) ma iʻaʻai - squid, shrimp, mussels, ma isi;
- mea manogi masani, vine ma le sinapi;
- moa fefete i luga o le ate;
- yogurt paʻepaʻe e aunoa ma ni mea faʻapipiʻi e aunoa ma ni faʻaopopo ma lanu;
- moa susu po o le pisuka e aunoa ma se paʻu;
- suamati o le lemon, riki ma le kalama, pepa uliuli.
O lenei mea - o se taumafa faʻamalosi o le protein ma e aunoa ma le tele o le vai, o le a matuai faigata lava ona e tausia, o lea ia aua nei galo e inu le tele e mafai ai. E i ai foi se lisi o faʻasaina faasaina - o lona uiga, o oloa e le mafai ona faʻaaogaina i soo se auala: lapiti, povi, puaa, kusi, pato, suka.
Faʻaaoga masani i: falemaʻi faʻamalosi e manaʻomia mo le 30 minute i le aso. I totonu o soʻo se vaiinu, faʻaopopo le filo ma le laʻau - 2 sipuni. A aunoa ma lea, o lou inumaga e le mafai ona taulimaina.
Vaega "Faasataulaga"
O le taimi lea e tatau ai ona faʻaitiitia le paleni o mea taumafa i le laau. E tele filifiliga, filifili soʻo:
- 1 aso meaai e pei ona i ai i le vaega mulimuli, 1 aso protein + meaʻai fualaʻau;
- 3 aso meaai e pei o le vaega mulimuli, 3 aso protein + meaʻai fualaʻau;
- 5 aso meaai e pei o le vaega mulimuli, 5 aso pulu + meaʻai fualaʻau.
I le faaopoopo atu i ai, o mea e fiafia i ai mo tagata ulavavale e amata. Filifili ni mea se lua i le aso ma faʻaopopo i latou i le meaai:
- 1 tsp. fuamalo maualalo-gaʻo;
- 2 tbsp. l. soya kulimi;
- 1 tbsp. l. ketchup po o le patati pati;
- 30 g sisi malamalama;
- 1 tbsp. l. pateta pateta;
- 3 tbsp. l. uaina le uaina;
- 1 tsp. non-gaʻo koko;
- nai nai mataua o suauʻu mo le faʻavelaina.
Faʻaauau pea le 2 tbsp. punetuni o le pala i le aso. Aso, pei o le vaega muamua, ua uma ona tatou vaʻaia. I le popo-fualaʻau fua
Le vaega o le "Tausiga"
E fia kilos na e lafoina? Faʻateleina lenei mea i le 10, ma maua le umi o lenei laasaga i aso. Ie. mo le 5 kilokalama - 50 aso. O le 'ai i lenei laasaga e pei foʻi o aso palu o aso muamua, ae o loʻo i ai se isi tuinanau - o ni fasi falaoa se lua mo aso taitasi.
Vaega "Faʻavaeina"
Mo taimi na pasia ua uma ona e faʻaaoga lelei. I lenei taumafataga, e mafai ona e faʻaopopo 1-2 mea fou i le vaiaso. Puleaina le mamafa, ma faatumauina lou lotogatasi!