Soʻo se tamaitai e faʻaaloalo ia te ia, a itiiti ifo ma le tasi i lona olaga, na amata ona tauivi ma le mamafa o le mamafa, e tusa lava pe na o le lua kilokalama lenei. Meaʻai malosi i luga o le falala ma le siisi, kefir, apu ma aso sukalati o le faʻamalolo . Ma o mea uma ona o le mea moni o tatou mafaufau e loloto le faʻaofuina: afai e te manaʻo e aveesea le mamafa, ia e faʻaitiitia! Meaʻai - o se tiga ma mafatiaga! Ma faatasi ai ma lenei mautauave, oi matou, tamaitai, ositaulagaina i matou lava i se miti-o se tino lelei ma matagofie.
O le a tatou tuputupu ae faigofie
Galo e uiga i le oona o le fiaaai, aua e te manatua le mea suamalie o le kuka. Mea taumafa taumafa mo le leiloa o le mamafa - e mafai ma e tatau ona lelei ma faamalieina!
Aua e te faimalaga meaai, tusa lava pe ua tumu. O le tulafono autu - aua le faʻafefe. O le fiaʻai o lo tatou fili, pe afai e le maua e le tino ni mea aoga mo se taimi umi - e otometi lava ona suia le gaʻo gaʻo. O le mea lea, a maeʻa le 'ai ma le fiaai, e matua faigofie lava ona toe lafo mea uma. I lenei tulaga, o se soifua maloloina lelei o le mea tonu lava lea e te manaʻomia.
Meaʻai talafeagai mo le fealofani
O meaai lelei e sili ona lelei o ipu ia e saunia mai fualaau faisua ma fua. Faʻaaofia i au mea taumafa ituaiga uma o salakeke, o fualaau faisua ma fualaau suamalie. Ma o le a e matauina o le a fai si vevesi o le puimanava, ma o le ae susulu atu i le autalavou ma le lalelei.
O aano o manu ma iʻa e tatau ona fausia ai le faavae ole taumafa. O nei oloa e tamaoaiga i le popo, faʻamalieina lelei le fiaai ma e faigofie lava mo i latou e fia fausia. O le mea moni, o le aano o manu e tatau ona aofia ai se vaega itiiti o gaʻo, mai le manulele, ia mautinoa e aveese le paʻu. Ae e mafai ona e filifilia se iʻa ma le gaʻo.
E taua foi le faia o ni uo i le croup. Amata lou aso i se taumafataga o le vevela vevela manogi. O lenei mea o le a maua ai le malosi ma le faʻavavevave, faʻatumu le tino ma mea e manaʻomia. E sili ona aoga le karite palaniki - ua taʻua o le pusa o le matagofie talu mai aso anamua!
O meaai gaosi ma susu susu o mea taumafa, o meaʻai ma meaʻai lelei, e talafeagai uma mo le faʻafefe ma le fafagaina e le tagata lava ia. E fautuaina e faʻatau oloa mai atunuʻu i le lotoifale pe gaosia i lau vaʻafefe.
O oloa e pei o nati, fualaau mamago , o le meli e tatau ona aofia i le taumafataga mai lea taimi i lea taimi. O i latou o le kalori tele, ae o le a latou suitulaga uma lava sipuni mai le faleoloa.
Meaʻai i sasaʻe i luga o tagata o leoleo
O le sushi lauiloa ma le taamilosaga o meaai taumafa. O se vaega o sushi mai le sammon e le sili atu i le 35 calories, ma taʻavale i le ulaula ulaula o le a avea ma 190 kalori i le tautua. Latou te mauʻoa i le popo, o loʻo aofia ai vailaʻau gaʻo e manaʻomia mo le tino. O mea e aofia i gaʻo o le mea faʻafeagai - o lea e mafai ai ona e faʻaoʻo faʻatasi i le vaiaso ma meaʻai faʻasalalau. O le fiafia tele i le sushi e le talafeagai, e pei o le faʻaaogaina o sau soya e mafai ona mafua ai le faʻamautuina o le vai.
Meaʻai mo se puʻu efuefu
Saunia ni mea suamalie, ma o meaai sili ona taua o meaai o le a fesoasoani ia te oe i fuaitau o loʻo mulimuli mai.
Sea King salati - 250 calories.
Meaʻai:
- sea cocktail - 100 g;
- se fua o seleti - 100 g;
- kukama fou - 100 g;
- fuamoa - 1 fasi pepa;
- uʻu paka - 1 sipuni;
- mea manogi e tofo.
Sauniuniga
Fualaau aina suamalie, kuka le fuamoa ma faaopoopo i fualaau faisua. Mai le sami e fusifusia ai le faʻatumu (e sili atu le faʻaaogaina o le kuka i le suamalie) ma faʻaopopo i le ipu salati. Saunia se laei mai se sipuni o le suauu ma mea manogi ma masima ma le vaitau ma se salati. O le vaega atoa o le salati o le a 250 calories.
Vaimoa moa fuamoa - 140 kalori i le 100 kalama.
Meaʻai:
- fusi o le susu - 2 pcs.
- soya soga - 3 sipuni;
- garlic - 2 cloves;
- mumu pepa.
Sauniuniga
E tatau ona tatala mai le paʻu ma paʻu i se mea manifinifi, lautele lautele. Lua tautua e maua mai le tasi fusi. I totonu o se pesini e sosolo ai le soya soya, tipi le olola ma fufuluina ma le agalelei i le pepa mumu. O le puaa o loʻo faʻafefiloi i totonu o lenei moa mo le afa itula, ona fufui lea i se apa mago mo ni nai minute i itu taʻitasi. I totonu, o le aano o manu e tatau ona tumau mafiafia.
Apu apu ma le meli - o se vaega o le 175 kalori.
Meaʻai:
- apu - 1 fasi pepa;
- meli - 2 tsp;
- cashews - 6 nati;
- ulani.
Sauniuniga
Oti le apu i ni afa se lua. Aveese le tumutumu ma fatu. Niu sipuni i se naifi ma sasaa i afa taitasi. Uʻu apu ma le kinamona ma faʻaopoopo se sipuni o le meli i afa taʻitasi. Auina atu i le microwave mo le 10 minute. E tasi le afa o le apu.