Matou te iloa uma o meaai fiaai e faʻagesegese ai le gasegase ma, ia tuʻu saʻo, fesoasoani i le faʻaputuina o gaʻo. Ae e le taofia ai i tatou mai le faʻaaogaina - e taumafa i le 1-2 taimi i le aso, ma o le mea e maua ai caloric o le taumafataga e faigofie tele - 600-800 kcal. O lenei matou te fia taʻu atu ia te oe pe tusa ma le 100% o le faʻafeagai o lenei auala - e uiga i le lisi o meaʻai paleni mo le paʻu o le mamafa.
O le natura o le auala e faigofie, e pei o se isi lava mea - e tele lava taimi ma vaega laiti. E masani ona uiga 5-6 taimi i le aso!
O tulafono faavae ole vaega ole taumafa paleni mo le mamafa o le mamafa
E tusa lava pe e te le iloa tulafono o meaʻai paleni mo le paʻu o le mamafa, e mafai ona matemateina ia mamanu faigofie:
- E tatau ona e taumafaina 5-6 taimi i le aso, o lona uiga, 2-3 2-3 itula uma;
- i le aso e tatau ona e 'aina ai vaega e 3 o le vevela, 2 snacks ma le 1 galuega suamalie;
- meaai e amata i totonu o le itula pe a uma le fafagu - mo le taeao e tatau ona e 'ai se mea vevela e faatelevave le metabolism mai le taeao, ao lei faia le taeao - inu se ipu vai;
- o meaʻai paleni paleni mo le paʻu o le mamafa o lona uiga o le tufatufaina atu o ituaiga mea eseese i le aso atoa - o lea, e tatau ona 'aina ia gaʻo i le taeao, gaʻo - mo le aoauli, ma pulu - i le afiafi;
- o le sili sili ona lelei o se vaega o le malosiaga ninii o le pama e leai ni pama, po o le tele o le tioata;
- ao lei alu i le moega e tatau ona e inu i se ipu malamalama o le kefir.
O, i le mea moni, ma mea uma - o oe moni lava ma e aunoa ma matou na iloa nei tulafono, ae, ala, o le iloa ma le matauina e le tutusa.
Faʻasologa faʻasalaga mo le paʻu mamafa
O le mea moni, e sili ona lelei le fesuiaiga i sea ituaiga meaai atoatoa ma atoatoa e aunoa ma le lemu. Ae peitai, afai e fuafua e leiloa le mamafa o le mamafa, o loʻo i ai se taumafa faapitoa i meaʻai paleni.
O le mea moni, e le o se taumafataga faapitoa i meaai faasaina - ua na o se faʻavae e le tatau ona e faʻaaogaina.
O le tulafono muamua e tatau ona aofia ai le kalori i le va o le 1200-1600 kcal, faʻalagolago i le ituaiga o gaoioiga. E le gata i lea, e leai se mea itiiti ma leai - aua e afaina uma i le metabolism. Afai o le taimi nei e matua ese lava lou aoga mai le mea lenei - suia vave, faatasi ai ma le faʻaopoopoga o le faʻamalositino, o le mea moni lava.
O le tulafono lona lua o le mealilo o le gau o le mamafa. E tatau ona e mauaina
O lau vaega faʻavae e tatau ona pei o lenei:
- 'aiga o le taeao - falaoamata, fagu fatu atoa ma le sisi, 1 fua, lauti / kofe;
- lona lua o taeao - yoghurt, fafasi mai falaoa o le falaoa;
- taumafataga - soup ma fualaʻau fuamoa;
- aoauli o le aoauli - kusi falaoa, keke o le cereal ma le lauti;
- 'aiga o le afiafi - iʻa (poʻo meaʻai e maualalo le gaʻo), teuteu fualaau faisua;
- mo le 1 le itula ao le i faia se miti - o se ipu tioata.