Soo se meaʻai fualaau taumafa e fuaina le taumafa e le faigofie, ae faʻavae i luga o le fua saʻo o protein, gaʻo ma gaʻo - pe BZHU. O nei faʻataʻitaʻiga, faʻatasi ma mea o caloric, e fuafua ai le filifiliga e fiafia ai i nei mea poʻo isi oloa. Afai e te manaʻo e fai se meaʻai, i le avea ai o se tagata tomai faapitoa - e tatau ona e fia iloa le tele o calories ma le BJU mo le mamafa o mea e te manaʻomia.
E faapefea ona faʻatatau le BZU?
Aʻo le i faitauina le BJU, muamua saili po o le a lau mea e faʻaaogaina i le aso. Ina ia faia lenei mea, e mafai ona e faʻaaogaina se faʻataʻitaʻiga faapitoa e ese le eseese mo tamaitai ma alii:
- fafine: 655 + (9.6 x lau mamafa i le kg) + (1.8 x lou maualuga i le cm) - (4.7 x tausaga);
- tane: 66 + (13.7 x o lou lava tino) + (5 x le maualuga i le cm) - (6.8 x tausaga).
Matou te fuafuaina le numera autu o calories e tatau ai mo le tausia o lau lava mamafa. I le taimi nei, e manaʻomia ona matou faʻatuputeleina lenei fuainumera e ala i vaega taua o gaoioiga nei:
- laʻititi laʻititi (olaga ola faʻatasi ma femalagaaʻi savali) - 1,20;
- laʻititi laʻititi (1-3 taimi i le vaiaso, aʻoaʻoga masani) - 1.38;
- maualuga tulaga (3-5 taimi i le vaiaso o aʻoaʻoga) - 1.55;
- maualuga maualuga (5-7 taimi i le vaiaso o toleniga poʻo galuega faigata) - 1.73.
Na e faia? Ua e maua lau calorie masani i aso taʻitasi e tausia ai lou mamafa o loʻo iai nei. Mo le gau o le mamafa, ave le 80% o le tau na maua, ma mo le mamafa - 120%. E naʻo le maeʻa o lenei mea e mafai ona e alu i le fuafuaina o le BJU.
Paleni BZU
O le masani masani o le BIO ma calories e faigofie. Manatua le numera mulimuli i au faʻatulagaga - matou te faitauina le kalo faavae, faʻateleina i le coefficient gaoioiga ma fuafua le aofai o calories e manaʻomia e faʻatatau i le faʻaletonu o le mamafa, maua o le mamafa poʻo le tausiga o le mamafa o loʻo iai nei. I le tulaga o le gau o le mamafa, mo se faataitaiga, ave se ata o le 1500 kcal, mai
O lea la, na faasolosolo lava ina matou maua le fuafuaina o le BJU. E faia i luga o nei faʻamatalaga: 1 gram o protein ma gaʻo - 4 kcal, ma le 1 kalama gaʻo - 9 kcal. I le taimi lava e tasi, o protein i le taumafa e tatau ona 40%, gaʻo - 20%, ma gaʻo - 40%. E mafai ona e faʻatatauina lau fua faatatau i fua faʻatatau:
- Puipuia = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
- Fat = (1500 x 0.2) / 9 = 33 g.
- Carbohydrates = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
O lenei ua e iloa le paleni o le BJU e te manaʻomia mo le aveesea o le mamafa. E totoe na o le amataina o se tusi o meaʻai ma ia pipii i faʻamaumauga e maua ai le mamafa o le mamafa!