Paʻu - o se fualaau suamalie suamalie ma ola lelei e mafai ona ola i lau togalaau, e maloloina lelei, ma e le gata i lea e fesoasoani e aveesea le mamafa. E sili ona lauiloa o le urokini mo le paʻu o le mamafa, lea e tatau ona avea ma mea autu i lau meaai .
Nai lo le aoga?
I le pauki, e tele vitamini ma microelements aoga e maua ai le tino ma mea uma e tatau ai. E le gata i lea, o le patukati o loʻo maua ai le maualalo o le kalori (i le 100 g o le fualaau aina e 33 kcal).
Meaʻai suamalie ma maloloina
Vailaau 'ailakisi fuamoa
Meaʻai:
- uka - 250 g;
- kāloti - 2 fasi vaega;
- suauu manogi - 10 g;
- aniani - 1 fasi pepa;
- opu - 20 g;
- vai - 500 ml;
- citric acid, masima, pepa, laulaau laʻau.
Sauniuniga
E tatau ona faamama le kulumu, tipi i ni fasi lapopoa ma tuu i totonu o se ulo e tao ai. Faʻaopopo le acid citric ma masima. I totonu o se mea falai e kuka ai aniani, kāloti ma faʻaopopo i le apa. I le kuka ua maeʻa, faʻaopopo ni meaʻai matala. Ina ia faia le kuka, e tatau ona e oloina mea uma kuka kuka i totonu o se mea e gaosia. O le tele o kalori o sea pumpkin puree e matua laitiiti lava, talu ai o mea uma na faʻaaogaina o meaai.
Palu suamalie ma le faʻaoʻo
Meaʻai:
- uu - 500 g;
- aʻa faʻamau - 1 cm;
- kulimi - 125 ml;
- lalaga - 1 fasi pepa;
- kāloti - 2 fasi vaega;
- pateta - 2 fasi vaega;
- pata - 1 tbsp. sipuni;
- coriander - 1/2 tsp;
- fuamoa fualaʻau - 750 ml;
- masima, pepa.
Sauniuniga
Ina ia faia se kulimi kulimi, faʻapipiʻi le togitogi ma faʻafefiloi i luga o se fuʻa lelei, ona sasau lea i le kulimi. Tuu le sauʻai i totonu o le pusaaisa. Aveese fatu ma sulu mai le paukini, ona tipi lea i ni fasi pepa. O Karoti ma pateta e tatau ona tipi i totonu o ni nai fulu, ma sekeli.
O le suauu soup ma le seleni e tutusa uma lava mea taua ma le kuka. O oe, ioe, e mafai ona fesuisuiaʻi le sou, faʻaopoopo i le lanu moli, keleni ma sili ona fiafia i mea manogi.
Fautuaga Fesoasoani
E toatele e ono mafaufau i le auala e mafai ona e le maua ai le mamafa i luga o sea soup, pe afai oi ai le pata ma le kulimi, ma o le mea moni o le tele o mea aoga e gaoioi a latou gaioiga e ala i gaʻo, mo se faataitaiga, betacaratin.
Alu i totonu mo taʻaloga ma 'ai meaai maloloina, ona oʻo ai lea o le taunuuga o le a le umi ona oʻo mai.