E masani lava o taaloga taʻavale pe a maeʻa aʻoaʻoga e faʻaaoga pe a maeʻa le 20-30 minute pe a maeʻa le malosi, o meaai ia o loʻo i ai le tele o meaʻai gaʻo ma pulu. I le taimi lea, e le mafai ona e 'ai i meaʻai o loʻo i ai vailaʻau faʻataʻavale .
I le vaitaimi lea, e manaʻomia ai meaai faapitoa, lea o le a faʻaleleia ai maso ma faʻagaoioia ai lo latou alualu i luma.
E faʻafefea ona 'aʻai pe a uma le faʻamalositino - mea inu gaʻo
A maeʻa faamalositino, e sili ona lelei le 'ai o meaʻai gaʻo ma mea maualuga maualuga. Ma mea uma ona e tatau ona e taumafai e siitia le maualuga o le inisalini i totonu o le toto. Po o le a lava le mea e fai mai ai se tasi, ae ia malamalama pe faapefea ona 'aʻai lelei pe a maeʻa se taʻaloga e leiloa ai le mamafa, e tatau ona e iloa e manaʻomia e le tino ni mea gaʻo, lea e fesoasoani e toe faʻafoʻi le malosi na faʻaalu. I le mea e le mauaina e le tino, e amata ona faʻaumatia le tino maso ma le fesoasoani o le faʻalavelave faʻaola.
O le aofaʻi o gaʻo i totonu o le tino pe a maeʻa aʻoaʻoga e tatau ona maua mai i le 60 i le 100 g. O nei mea uma e mafai ona maua mai oloa e tasi:
- fala falaoa;
- laisi paepae;
- oatmeal, buckwheat, saito ma le karite palesa;
- Macaroni mai le saito saito;
- sua suamalie fou;
- faʻi.
Meaʻai ina ua maeʻa aʻoaʻoga i le faʻamamaina - polotini
O le tele o polofesa o finau e faapea o le auala e sili ona lelei e ai ai pe a uma le faamalositino e masani lava o le luluina o le porotini, lea e aofia ai le protein vave, lea ua faʻamalosia ma le BCAA. E mafai foi ona e faʻaaoga se vaega itiiti o le komi. O le elemene lea o se punavai taua o mea inu gaʻo ma le polotini.
O le aofaʻi o le porotini i le aso pe a maeʻa aʻoaʻoga e tatau ona tusa ma le 20-30 g. O le numera o fuatini o le protein e fesoasoani e foia ai le faʻafitauli o le auala e 'ai ai pe a uma se taʻaloga e aveesea le mamafa, o:
- se manulele;
- leu iʻa (e sili ona manava);
- meaʻai e maualalo le gaʻo;
- vailaʻau popo eseese;
- kusi falaoa;
- fuamoa ua tunu po o fuamoa ua gaosia.
Meaʻai ina ua maeʻa taʻaloga mo le paʻu o le mamafa
I le tulaga o le sini o le toleniga o le gau o le mamafa, o le mea lea, e moni, e suia mea uma. E le fautuaina e 'ai se mea pe a maeʻa aʻoaʻoga mo le 2-3 itula. Ua faia lenei mea ina ia, faatasi ai ma meaai, malosi ole malosi e ulufale ile tino, lea e le mafai ai ona tatou gaʻo le gaʻo. Ina ia faatumauina le maso maso, e sili ona lelei le faʻaaoga o amino acids ma le protein pe a maeʻa aʻoaʻoga BCAA .